心理感冒的癥狀和自我調節法

心理感冒的癥狀表現

心理感冒主要表現為：情緒低落、思維遲緩和運動抑制，其實很多人對它不陌生，但需注意與一般的「不高興」進行區別，它有以下明顯的特徵：

1、情緒低落，總是憂愁傷感，甚至厭世悲觀絕望，乃至有自殺的念頭和行為。

2、思維遲緩，就是自覺腦子變笨了，記不住事，思考問題困難。

3、運動抑制，就是渾身無力發懶，不想活動。走路緩慢，不喜歡與人交流，自發言語明顯減少，老覺得活得太累等。

具備以上典型「心理感冒」癥狀的患者並不多見。有時可能是其中的一點或兩點，但心情壓抑、興趣喪失、焦慮、精力不足、悲觀失望、自我評價過低、整日唉聲嘆氣等，都是比較常見的癥狀，特別是突然自信心不足，做事憂鬱，擔心自己做不好，這時就要警惕，是不是有「心理感冒」的前驅癥狀了。

還有很多患者是以身體不適為主要表現：有頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，伴有健忘、乏力；找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適；莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各個系統和器官的不適，但各種檢查卻均為正常。

由於早期患者「心理感冒」癥狀表現比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴重甚至發生意外時，人們才開始警覺，但為時已晚，所以及時識別自身的心理問題，承認它並積極進行調節是非常必要的。

心理感冒的自我調節

多數的心理感冒，通過神經的自控系統，就可以自我調節而達到自愈。即使是癥狀比較嚴重，也不要驚慌失措，更不要病急亂投醫，要及時找心理醫生進行治療。

第一，要樹立良好的心態。凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折，生氣鬱悶是難免，要能夠正確積極的調整心態；

第二，仔細觀察自己的內心活動，和自己友好相處。能夠建設性的滿足自己的需求，很多時候就是因為壓抑需求導致心理疾病發生；

第三，找到正確的減壓途徑。在情緒低落的時候，通過大喊、交流、運動等多種形式去宣洩自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。

第四，要有規律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。

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