『生活雜談』島國妹子的瘦腿秘籍
溫馨提示：這是一篇長文乾貨，閱讀之前請先備好瓜子花生酒水飲料。
最近一些朋友在看過島國電視台一期關於改善粗腿的節目後，紛紛來向我求證，恰好這個話題早就想寫，今天就借著這機會給大家分析一下。
這檔節目講了些什麼呢？（原視頻我沒看，以下截圖源自網路）
========以下為島國節目內容========
節目組找了兩位姑娘
上半身相差不多。
但是看到下半身，大小腿的圍度卻相差巨大。
所謂「島國專家」說，關鍵在於腳趾，瘦腿妹的腳趾是緊貼地面的。
粗腿妹腳趾卻是翹起來的。
區別確實很大，粗腿妹的腳趾全部沒有貼地，是藍色。而細腿妹幾乎緊貼地面。
然後「島國專家」又請來另外四位粗腿妹測試，看看這是不是偶然。
果然她們的腳趾全部都沒有貼地。
「島國專家」說，90%的粗腿都有腳趾懸空的情況。
為什麼會這樣？「島國專家」讓大家試著這樣做：抬高腳趾走路。
可以感到，這樣腿部肌肉更費力。（這不廢話嘛= =）
也就是說腳趾翹起來，腿部要更多力氣支撐，從而肌肉也越來越發達了。
並且帶來更多的脂肪。
至於為什麼會腳趾懸空？目前來看，是因為穿了不合適的鞋子。（這只是因素之一）
因為喜歡寬鬆，很多人買大一號，或者父母怕孩子成長速度快，而買大一點的鞋子。
但結果就是為了防止鞋子脫落，需要抬高腳趾頂住鞋子，最終養成習慣。
（這種說法太片面了）
那麼怎麼矯正？把腳底兩側往內側推，腳趾就會自然著地了。
然後用繃帶或醫用膠帶綁緊腳底。
大概兩個星期的時間。
經過測試，小腿周長減少1.8公分，大腿周長減少1.2公分。
========以上為島國節目的觀點========
是不是覺得很神奇？？？
其實一點也不神奇！！！
要弄清楚這個問題，我們只需要了解一點基本的原理：
▲什麼是「足弓」
足弓外形如同拱頂，由「足橫弓」、「內側縱弓」、「外側縱弓」支撐，依靠在這三個支撐點上。（與島國綜藝相關的是足橫弓）
現代人絕大多數剛出生就在硬地面走路，很小就開始穿鞋子（光腳走路鍛煉足底的時間很短）、家長不會給孩子選鞋（與日本綜藝觀點不同，我認為絕大多數國內家長都是給孩子穿小鞋），女性鞋子不符合生物力學等等原因，足弓塌陷非常常見。
甚至我們可以稱之為：人類為了適應現代生活而發生的「進化」。
只不過這個進化的代價太大了！
「足橫弓」塌陷，趾長屈肌、趾短屈肌受到抑制，就出現了開場島國綜藝中的畫面：腳趾翹起
腳趾最主要的功能是穩定和平衡我們的身體，穩定身體，尤其是穩定我們的地基，屬於人體最優先順序的任務，如果腳趾不幹活了，就必然要動用其它肌肉來幫忙。
腳不穩定，我們會優先動用頭、胳膊、腹部來穩定嗎？ 顯然不是！
誰距離腳最近呢？
腿！
如果再伴隨「內側縱弓塌陷」，可能加重膝超伸，進一步加重小腿負擔。
地基有明顯問題，上面自然好不了，很多反覆發作久治不愈的慢性疼痛（比如膝痛、腰痛、肩頸痛）都與足底不良的生物力學結構有關係。
基本科普就到這裡，我們該怎麼做？
▲調整站姿
將身體重心落在圖中紅色、紫色、藍色3個點上，同時腳趾不要有翹起，要緊貼地面。
如果這樣做有困難，可以參考島國綜藝中的方法，用膠帶輔助一下。（膠帶僅限於站姿時腳趾翹起的同學）
▲松解小腿後側肌肉
▲腳趾肌肉激活
這個練習也是平時我對每個學員的建議，每天在家中脫掉襪子後，不斷讓腳趾活動，可以做任何的動作，只要是主動的收縮。而且完全可以升華為一種類似「抖腿」的習慣，在家中邊看電視邊動腳趾，根本不需要特別關注它。
▲寫在最後
①腿粗因素很多，足弓只是其中一個常見且重要的因素，請大家理性看待。
②本文旨在說明足弓塌陷的問題，需要引起大家的重視，我個人並不倡導使用島國的這種方法。條件不允許的同學可以嘗試，但是一旦出現身體不適請立刻停止。
③足底訓練很重要，但需要長期堅持，如果結合矯形鞋墊效果會好很多。
④某寶上大行其道的鞋墊我是不推薦的，鞋子大不大只有腳知道，每個人足底情況都不同，而足底任何一個關節的位置變化都可能引發連鎖反應。
如果條件允許，可以考慮使用針對個人足底情況的訂製矯形鞋墊。
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