有氧，器械，徒手，hiit，初學者該如何選擇？

本文首發於三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂

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當然，運動健身的形式遠遠不止標題中所列的這些。

我對運動鍛煉這個事情所信奉的準則是：全面發展，力量先行，肌肉收縮產生的力量是進行一切人體活動的根基。

力量訓練能幫助你學會正確的發力模式，一定的肌肉力量也能更好地保護關節避免損傷。

之後，再根據你的目的，去選擇針對性的項目。

每種運動都有它獨特的價值，也有它固有的短板，需要其他運動形式來補充，各位需要對此有清晰的認識。

有氧：最大價值在於心肺功能，持續攝氧能力的提升，跑步、自行車等有氧運動還有助於發展肌耐力，很多初學者寄希望於有氧能減脂、增長肌肉和力量，但其實效果較差。

固定器械：可以孤立地鍛煉某塊肌肉，是初學者找到目標肌肉發力感覺的好幫手，但等你掌握這個技巧後，需要迅速摒棄固定器械。

因為固定器械的設計本身是反人類的。

徒手：對肌肉和力量的提升比不上杠鈴啞鈴，但因為對場地和器材依賴性不強，對於有經驗的訓練者是非常便捷的訓練手段，它強調對平衡、身體姿態、肌肉的控制力，因此對新手並不友好。

但是，徒手健身可以隨時隨地裝B，這就很牛了。

有氧操（搏擊操）：唯一的作用大概是滿足」哎呀出了好多汗，應該有效果吧「的心理，其實有氧操的運動強度很低，而且沒有明確的運動目的。

瑜伽：對於柔韌、平衡是很好的鍛煉，但如果還想以此減脂和增肌，那要求真的是太高了，不不，高溫瑜伽也不行，你出的是汗又不是油。

杠鈴啞鈴：發展肌肉和力量最有效，也是最符合人體工學的工具，但對場地、器材要求較高，另外不補充有氧訓練的話，心肺攝氧能力、肌耐力將會是個明顯短板。

Hiit：高強度，短間歇，始終維持心率在一個較高的水平，對於訓練者的心肺體能、關節、力量素質都有相當高的要求和衝擊，強烈不建議新手直接上來做Hiit。

Crossfit：CF打出的旗號是「全面強健「，但對訓練者要求較高，要求有舉重和體操基礎，註定無法在大眾健身普及開來。

如果你是一個零基礎的初學者，我建議你先去一段時間的健身房，在指導下使用固定器械，學會目標肌肉發力後，利用杠鈴和啞鈴系統的練習多關節的複合動作，有一定力量基礎後，再去選擇你喜歡的一項或多項運動健身項目。