【雲居山白話】冬天上山打禪七的準備工作

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　　頭一回上雲居山參加冬季禪七，該做一些什麼樣的準備工作呢？下面的一些問題經常會有人問到，整理一下放在這裡。

　　問得最多的，是衣著方面的問題。這個我先上張照片：

帽子

　　一頂素色的毛線帽是頂好的，不需要太厚，因為禪堂里有電暖氣，就算下雪的時候也不是太冷。

　　像這種顏色樸素的，幾乎沒有什麼花紋和文字的毛線帽，最好了：

　　不能戴那種帶著幾個小絨球甩來甩去的，或者是顏色過於鮮艷的賣萌帽，容易動人念頭。像下圖這樣子的不行：

　　行香行得太熱的時候，可以把毛線帽摘下來，塞進大褂側邊的口袋裡，不要漏出來，也不能抓在手裡跑香讓它甩來甩去，動人念頭。

圍脖

　　一個素色的毛線圍脖，脖圈那樣的，比圍巾更好。

　　同樣不需要太厚，跑香太熱的時候可以摘下來裝進大褂側邊的口袋裡，不能抓在手裡甩來甩去。

　　如果你系圍巾，那麼，一定要把圍巾的兩頭掖進衣服里，不能飄在外面。

大褂

　　很多人自己沒有大褂，不要緊，可以去客堂，跟客堂師父說想借一件大褂，他就會讓你上樓自己挑，挑好以後簽個字，下山的時候再來把大褂還上，把當初簽的字劃掉或者寫上歸還日期即可。

　　大褂有兩種，一種是特別厚的棉大褂，一種是平常的布大褂。

　　厚的這種，像下圖的師父們穿的就是。它的好處是：坐上以後不需要裹腿布，直接用這個厚大褂來裹腿就行了：

　　但是呢，根據我的個人經驗，如果你的腿子還不行，不會雙盤，或者雙盤不熟練，沒有達到「兩膝與肩等寬」的標準，那麼，穿上這種厚大褂，你就沒法把腿包嚴實。而且你也不好意思包著厚大褂再包上裹腿布，那樣非常臃腫，監香師父會看不下去的。

　　參看下圖，剛學會雙盤的新手，大多兩膝距離比較寬，直接用大褂包腿的話，包不嚴，膝蓋那地方漏風：

　　還有另外一個原因，是這個厚棉大褂非常重，它晚上睡覺是可以當被子用的，你等於是披了一床被子在身上，禪堂里並沒有那麼冷，到跑香跑到滿頭大汗的時候，你就知道難受了。

　　所以說，穿一件普通的布大褂即可，布厚一點兒就行，冷的話裡面加一件毛衣，特別是腿子不熟的時候不推薦穿棉大褂。

海青

　　整個禪七期間都不需要穿海青，包括去齋堂吃飯也是穿大褂。等你需要的時候，可以去客堂借。

褲子

　　客堂是不讓居士借僧褲穿的，所以打坐的褲子要自己帶。寬鬆、柔軟、鬆緊帶的運動褲或者練功褲比較好。布料最好是粗糙的，腳背放大腿上不容易打滑。

　　另外，褲子太薄了凍腿，太厚了影響盤腿，厚度要適中。

鞋子

　　居士不能穿僧鞋，所以鞋子也必須自己帶。淺幫的平底布鞋就行，鞋底要軟點兒，傳說中牛筋底的最好，走路聲音小。

　　「牛筋底」是形容它的柔韌結實像牛筋一樣，材質是塑料或橡膠，不是說真的用牛的筋腱來做的。

　　鞋底厚點兒好，禪七每支香坐完以後要行香一刻鐘，再站著不動聽站板開示一刻鐘，平常天天坐辦公室的人這時候腳底會疼得厲害。鞋底厚點兒，緩衝好一些，腳底就不會太疼了。

　　最好是沒有鞋帶，穿脫方便。下座穿鞋子的時候，按禪堂的規矩，鞋子不能離地，腳踩在鞋子里，提一下鞋幫子就穿上了。

襪子

　　最好是粗糙的吸汗的棉布襪子，也不用太厚。如果襪子太滑，腳背放大腿上放不牢。

　　多備幾雙，味道大了就換換，別動人念頭。

　　或者乾脆就不穿襪子光著腳，也沒事兒啊，反正坐香的時候會包裹腿布的。過去禪堂里就是這樣的，就光腳穿個草鞋。

腿子

　　初參師父和居士們用的這個禪堂對腿子要求不高，散盤都可以。老參師父們那個西禪堂最低標準要單盤。

　　一般人平時在家打坐，通常也就是坐個一倆鐘頭，禪七的時候是密集打坐，一天從早到晚累計要坐上十來個鐘頭，如果不是經歷過「三冬四夏」，腿子熬出來了的老參，一般人都會腿子疼，特別是開頭的幾個七，會特別疼。然後打坐功夫看著像退步了一樣，平時能雙盤的，只能單盤了；平時能單盤的，只能散盤了；平時只會散盤的，這個時候恐怕抱著膝蓋坐著都不行了，兩腿似火燒一樣，皮膚「吹彈可破」，輕輕碰一下都疼。

　　如果想好受一點兒，對這個腿子，就不要用力過猛。

　　不用一上來就急著雙盤，整個禪七有四十九天呢，慢慢來。頭幾天可以先盤個散盤，盤幾天看看疼不疼，不疼的話再單盤，盤幾天等不疼了再雙盤，就像長跑一樣，不需要一開始就衝刺。

　　另外必須小心呵護你的腿子，要溫柔不要粗暴。各種拉筋動作啊、晃海啊，都不能用力過猛，更不要用木板、繩子、石頭之類的「刑具」來壓腿子。如果把腿上的毛細血管弄傷了，打坐的時候氣血衝擊，就夠你火辣辣地疼上好幾天了。

腰子

　　打坐的時候要坐直身子，壓力都在腰上，時間長了難免會腰疼。特別是在干過重活比方說扛過包以後會特別疼。

　　干過重活以後，腰部會有細微的勞損。這在平時無所謂，但是在禪七密集打坐的情況下，一點點兒細微的腰肌勞損也會讓你的腰疼得很厲害。

　　打七的時候，禪堂里有一些工作，像拖地、刷碗、發杯子、發包子、發水果點心、倒茶倒水之類的，你可以報名承擔這些工作，在坐香的間隙做。像這些在禪堂裡面幹活的，叫做「內護」；在禪堂外面幹活的，比方說在大寮做飯、劈柴，或者洗衣縫被、清理廁所，叫做「外護」。

　　幹活累著腰了，打坐會特別疼；但是幹活為大眾服務，可以積累福報。自己的事兒，大眾的事兒，要做一個權衡和抉擇。

行香

　　禪七時的行香，對腿子的恢復特別有效。腿子疼，多行香就可以緩解，盡量走快點兒、多走一會兒。

　　行香不足的話，典型的癥狀就是說，你昨天盤了個雙盤，然後今天盤個散盤都疼。那原因就是昨天雙盤以後，行香不足，腿上的瘀滯沒有化開，所以今天就連散盤都困難了。

　　行香開始以後是可以出禪堂，到外面的走廊里喝茶的，但是，建議不要老是出去喝茶，爭取多行一會兒香，等行完香，跑完起字，聽完站板開示以後，「小凈趕快」的時候再出去解手。

養息

　　腿疼也好腰疼也好，最根本的解決方案，說到底還是睡覺，術語叫「養息」。

　　除了晚上的睡眠時間，下午的晚課香和養息香之間，大概 15:30 到 17:30 ，也是法定的養息時間。這個時間，可以抓緊睡覺，睡得好了，渾身上下特別是腰肌可以充分放鬆，到養息香的時候就輕輕鬆鬆坐過去了。