躺著就能練肚肚！孕婦都能做的腹部訓練

我們前面文章有介紹過縮屁屁——凱格爾運動（Kegel），它作為一項簡單易學（且神不知鬼不覺）的盆底肌肉的鍛煉運動非常好用！

要一起複習一下嗎？

點擊複習 -> 神奇的「縮屁屁」運動！

它最簡單，但只靠它夠了嗎？

當然不是，

現在你該升級了！

即使按照我們所推薦的多體位的凱格爾運動，所鍛煉到的肌群和訓練強度也是十分有限的。我們需要更加多樣的運動進行全方位的身體鍛煉，尤其對於塑形及產後恢復效果顯著。今天我們要介紹的就是一套針對下腹部肌群的訓練動作- Sahrmann Exercise （沙曼運動）。

沙曼運動是一套以華盛頓大學沙曼教授命名的下腹部肌群的訓練動作，這套動作的特點是在不給上腹部和背部帶來壓力的情況下增強下腹部肌群的力量。動作為循序漸進的模式，完成上一個動作後轉入下一個，不能繼續堅持就可以停止，不斷地提升自己動作的完成度。

啥作用？

鍛煉下腹部！

適合誰？

誰需要練下腹部就適合誰。你摸摸你的下腹先^^

對於十月懷胎的媽媽，下腹部很難得到鍛煉。這個動作幅度非常小，尤其適合孕婦等不宜劇烈運動的人群。

怎麼做？

首先我們需要平躺在床或者墊子上，雙腿彎曲，雙腳自然放置在與胯同寬的位置；兩手放置在身體兩側，自然吸氣，呼氣時儘力呼出，使下腹部下沉。

整個過程，請保持腹部是緊繃的。

左腿微微上抬，到與地面水平，再緩緩落下，左腳保持懸空，不觸及地面，重複二十次，換右腿。

和動作二相同，但雙腿同時做：向前伸平，懸空，然後雙腿向胸前收縮，重複二十次。

和前面的動作一樣，先雙腿伸直懸空，然後，向上抬腿，直到大腿和身體成90度直角，慢慢放下至雙腿與地面平行，重複二十次。

好啦！二哥介紹完啦！

如果你在躺著看手機，乾脆現在試一下兒唄！

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