腰疼腿疼，大夫跟我說回家養著，我該怎麼辦？

今天寫這個題目還有因為看到一個很好的康復師朋友發的一個朋友圈，說的公正客觀，不偏不倚，引起共鳴，瞬間覺得非寫不可。

人體換位思考，讓我懂得了關節日常保養的秘訣！

我也並非對大夫質疑，術業有專攻，我有病也經常去看醫生啦。

我本小學生一個，從康復師的角度來看待問題，讓患者能夠更好地回歸正常生活，恢復運動。

如果你因為頸痛、腰痛、腿痛等看過醫生，拍完片子可能發現膝關節積液、髕骨軟化或半月板損傷或膝關節炎等等，但是還沒有到手術的地步（其實絕大部分被通知做手術的患者還是可以通過保守治療康復，更何況手法就能夠一勞永逸嗎，風險和後遺症那麼大），這時醫生告訴你回家靜養吧，或者回家自己練一練。

但靜養就能夠解決問題嗎？回家應該如何練習呢？這是一個很大的問題。

靜養一個月三個月或者半年，積液果然消除，疼痛果然大大改善，以為已經完全康復皆大歡喜，於是想正常生活和運動。然而多走一些路，慢跑之後，一運動，舊痛複發，一切白費，滿是創傷。

靜養並不能解決實際問題，只是用得少了癥狀開始緩解，然而長時間靜養會讓肌肉萎縮、心肺耐力下降、血液循環變差、身體虛弱等，更何況，你可能還年輕，你還有很多事情需要去做、去體驗。

回家練習，大夫讓回去靜蹲，自己也查閱各種資料文獻，找到康復的運動方式，有的人恢復得不錯，有的人有改善之後遇到瓶頸，然而大部分人是運動處方錯誤，動作錯誤，造成新的損傷，no zuo no die，病情加重得不償失。

那當有了疼痛我們應該怎麼辦呢？

首先我們應該去找誰？

如果你的疼痛時間很久了，比較嚴重，已經影響到了你的日常生活、工作，建議先去醫院確診，如果你的問題不是由病理、生化等因素引起的，而是骨骼、肌肉、半月板、滑膜、間盤等這些因素，你可以放心地諮詢專業康復師。

如果你的疼痛不是很嚴重，但是你比較重視，你可以去醫院拍一個核磁或者X光片，具體以醫生建議為主，然後再諮詢康復師具體康復事宜。你也可以直接找專業康復師諮詢、評估，評估之後，如果必須拍片子參考就要先去看醫生，如果無需拍片子，那直接康復就好了。

然後很重要的是一定要樹立信心。

需要提醒大家的是，知道自己的問題後無需過度擔心和恐懼，你的問題很可能沒有大夫所說的或者你想像的那麼嚴重，方法總比困難多。科比半月板都摘除了依舊返回比賽那麼多年，儘管這不是一個很好的做法，但是我們普通人一般性的膝關節疼痛、腰痛等，重返正常生活和運動是沒有問題的，一定要樹立信心，不要因噎廢食放棄治療呀。

所以膝蓋疼痛、腰痛之後完全靜養、不動、不上下樓梯、不運動等並不是好的康復方式和生活方式，而應該積極康復，先解決癥狀，然後科學加強膝關節或者腰椎，最後整體康復，以使其能夠承受更多的負荷，為之後正常生活工作和運動做好準備。

正在寫這篇文章時，還正好有一個患者諮詢，核磁後對自己的狀況感到恐慌。所以首先充滿信心更顯得非常重要。

不管是頸痛腰痛還是膝關節疼痛的康復，我都有寫過詳細的文章，癥狀較輕的，大家可以先參考進行自我康復。

如果你的癥狀比較明顯，甚至影響正常生活或者已經輾轉好多地方治療無果，參考資料和文章可能對你的幫助有限，建議有條件的同學面診，進行科學系統的康復。

不過，對於一般性的問題，按照文章中的方法堅持練習，也確實有很多知友反饋效果確實很好，大家可以嘗試。在練習的時候不要出現疼痛或者不舒服哦。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

諮詢可在我的值乎，微信諮詢請到我的主頁查看微信號

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