衡量你是否該減肥的三個標準丨減而言脂

很多女生不清楚自己的體型是否需要減脂，僅僅是覺得過了100斤，就「胖」了。其實體重不過百並不是一個合理的衡量標準。那麼接下來和大家分享三個測量自己是否需要減脂的方法。

1、體脂率

體脂率是指人體內脂肪在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它能反映人體脂肪含量的多少。了解體脂率是你踏入健身大軍的第一步，下面是一些可以參考的對照圖片和計算公式可以幫助你了解自己的體脂率。

通過體脂對比圖片來判斷

通過公式來計算體脂率

女性的身體脂肪計算公式：

參數a = 腰圍（公分） x 0.74；

參數b = (總體重(公斤) x 0.082) + 34.89；

身體脂肪總重量(公斤) = a – b；

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

通過專業工具測量

去醫院以及健身房進行專業體脂測量，或者買個體脂秤（可能會存在一定誤差）。

體脂率評判標準：

偏瘦：8%~13% 極少數女運動員達到的競技狀態或是極度偏瘦的人。

健碩：14%~20% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

正常：21%~24% 全身各部位脂肪不鬆弛，較為健康的狀態。

超重：25%~31% 全身各部位脂肪，不同程度的出現鬆弛，需要進入到減脂狀態。

肥胖：＞32% 全身脂肪明顯鬆弛，有較高的健康風險。

通過了解自己的體脂率可以清楚的知道自己究竟要不要減脂，除了這個最基本也是我最推薦的的方法以外，下面再給你介紹幾種大家普遍會用到的方法：

2、身體體質指數法(BMI)

這種方法目前是國內國際都比較認同的方法。很多學者認為BMI更能反映體脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。

圖為不同程度的BMI值所對應的身體形態。

BMI計算公式:

BMI=體重（kg）/身高的平方（㎡）

BMI評價標準：

3、利用腰臀比來判斷。

腰部和臀部是人體很容易堆積脂肪的地方。在這些部位堆積的脂肪，很容易引起不少疾病。對於女生來說，這兩個部位更是尤為重要。所以，腰臀比越來越受到人們的重視。

腰臀比測量方法:

腰圍測量：測試者身體放鬆，重要的是一定要空腹哦。身體自然站直，腹部放鬆，雙腳分開約30cm-40cm。然後在腰部自然狀態下最窄的地方，沿水平方向繞腹一周（注意緊貼但不壓迫皮膚，且捲尺不可伸長），在測試者自然呼吸結束時測量。

臀圍測量：測量位置為臀部的最大伸展處，同樣皮尺水平環繞一圈。

測試的時候最好連測三次，取其平均值。

腰臀比=腰圍(cm)/臀圍(cm)

腰臀比判斷標準:

女性腰臀比大於0.8，可診斷為中心性肥胖（過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，從而誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病）。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。