月經傻瓜書 | 我們從色澤、味道、血量、疼痛等360°解剖了你姨媽

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月經真的是一件可以聊聊的事情。幾乎所有女性都經歷過它深淺不同的紅色，像是來自外太空的奇怪紋路，以及時不時地，隱約散發出一股讓女性們感到難為情的味道。從小到大，我們都接受著傳統觀念的洗禮，所以對上述情況，一直都是保持沉默和接受的。後來，自從有了姨媽巾、月亮杯、棉條，月經就不像過去那麼給女性添麻煩了。

實際上，討論月經對女性的身心健康很重要，我們覺得該打破沉默，為月經羞恥作出一點改變了。

讓我們從頭說起。從一個女人出生開始，我們的卵巢就擁有1~200萬顆卵，到青春期，只剩下約30萬顆卵，其中，只有300~ 400顆卵子在循環往複的月經周期里被逐一排出。

每月一次，一顆「破裂」的小雞蛋成熟、剝落。在這個時候，如果它與精子有緣相遇，受精卵附著到子宮壁上，那麼新的生命就出現了，也就是我們所說的懷孕。如果它們沒有相遇，小雞蛋就會破碎。隨後，血管增生，你的激素水平會下降，子宮內膜壞死脫落並伴隨出血，這就是你整個月經的過程。因為月經周期的激素變化，你可能會出現乳房疼痛、腹脹、頭痛、噁心、暴飲暴食、情緒低落等情況。

不，不是的。我們對於周期的理解，是你從開始出血的第一天，到下次月經出血前，一般來說是28天，除非你的體質比較特別。它包括了排卵期等重要的階段，我們會依據排卵前後，將整個周期分為卵泡期和黃體期。

而月經期只是卵泡期的頭幾天。來月經只是子宮周期的一部分，時長只有5-7天。

例假期間，經血的不同顏色是什麼不同的含義呢？為什麼這麼重要？我們先來對顏色做一些解答。

明亮的紅色，幾乎是粉紅色

這種熱情的紅就好像小區里新來的孩子。如果你的經血只有明亮的紅色，這是完全正常的。這意味著你的子宮黏膜在以一個比別人更快的速度在脫落，你的身體很健康。

蔓越莓紅色

如果你的經血是一種豐富的蔓越莓色，這也是正常的顏色。女性的月經周期有長有短，有的人周期比別人長一點，相比別人咕嚕嚕一般的湧出速度，你的出血速度較慢，所以經血是蔓越莓色。

深紅色，幾乎是棕色

沿著月經的光譜色系，深紅的血是一個跡象，預示著你的經期接近尾聲了，新的子宮黏膜開始準備就緒。這是正常的周期狀況，不要擔心。

灰色

灰色的經血是一種你需要引起關注的顏色，這不是最正常的顏色，暗示著你存在私處細菌感染或者有潛在流產的可能，這時候，你需要去醫院檢查一下。

經血的狀態是否保持不變，這也是不一定的。當你的出血量較高的時候，它會像是一種很濃的果凍狀的蛋白。當你的血更多、更暢通的時候，你就可能會看到一種稀薄的紅葡萄酒液體。

深色的出血可能是低黃體酮的標識，這意味著你的例假快來了。

鮮血？如果你最近發生過一些冒險、猛的sex，說明你的子宮頸可能仍在恢復期。

如果你有任何看起來不對勁、不正常的情況，都建議你諮詢一下專業醫生。千萬不要忽視自己的健康，每年你都需要做一次全面的婦科檢查，好好跟醫生談談，大多數的女性都開始注意這個問題了。或許會有人覺得婦科檢查會有些尷尬，其實你大可放心，檢查之前你可以要求醫院指派女醫生幫忙檢查。

每月從子宮頸出來的血量都是不同的，但正常的血量在四匙到一杯的區間。一杯，就是你們家廚櫃里量米的量杯那麼多。出血量的關鍵也在於不要發生突然的變化，比如一直不多，突然量多了起來。

這時候，你的子宮黏膜也會脫落，這就是為什麼它有點厚或成塊的，甚至有點黏稠、滑膩的原因了。這都是很正常的情況，不要擔心。

每個人的氣味都是不同的

月經期間私處有味道是很正常的，畢竟你的身體富含著豐富的水分，而且每個人的氣味可能都是不同的，所以，以下你可能經歷過的氣味，它們都屬於正常範圍（魚腥味除外）。即使你的氣味不像以下任何一種提及的氣味，但是私處都是健康的，沒什麼可擔心的。

金屬味

這一個有趣的事實：經期會改變你的PH值，再加上血液本身的氣味，所以你在經期擁有一個金屬味的V道是很正常的。它只是暫時的，隨月經一同來去，所以沒什麼可擔心的。

麝香味

當歐美人談及私處的氣味，麝香這個詞常常出現。六神花露水、某些香水裡都有麝香這個味道。這可能是你最容易辨認出的一種氣味了，某些時刻，它還會更濃烈一些——記住，那兒有許多汗腺。

美國著名的婦科醫生Jennifer Wider（珍妮弗·維德）曾說：「一個健康的私處通常會有某些種類的氣味，但它每天都是不一樣的，這取決於你的活動量。比如在一場激烈的運動過後，由於周圍的汗腺，它將散發出更濃烈的麝香味，這100%正常。」

漂白味

漂白粉的氣味聽上去應該是一種強烈、不正常的私處氣味，但它其實會發生在啪啪啪之後（日常，或者你在經期sex的話），有時，它是避孕套的氣味，但如果你不用套套的話，也會有同樣問題，就像婦科醫生LissaRankin（利斯薩·蘭金）所說：「sex過後，你聞上去會有輕微的漂白味，因為jing液有其自身的典型味道。」這也是暫時的，但氣味可能不會馬上消散——許多人在進行了多場無套sex之後去工作時，會在衛生間里突然迎面聞到這種氣味。

魚腥味

很遺憾的是，強烈的魚腥味，不是特別正常。你最好換上乾燥、乾淨的棉質內褲。

有人說，痛經是因為子宮在機械性的撕裂和剝落自己的一部分，但這不是你疼的真正原因。疼痛實際上是由前列腺素引起的（這個詞在字面意義上，可能跟痙攣感有點掛不上鉤），提醒你的子宮肌肉開始收縮運動。有的人的痛經是下腹疼，有的人的痛經是背疼。

除了持續出血，月經期可能會導致許多其他的負面癥狀影響我們的心情，讓我們老想吃點啥來緩解疼痛，對高蛋白食物的渴望可能會使對自己要求體型嚴格的姑娘感覺更糟。

你只需要一個一周飲食計劃。它真的可以改善你的狀況，把你從沙發/床上撈出來，讓你擁有一個最好和最健康的一周。不是漢堡、炸雞這些外賣飲食，而是一些真正讓你感覺良好的食物。

先從一些最常見的月經癥狀和原因開始，讓我們談談如何最大化的減緩，或者治癒這些癥狀。

對食物的渴望

如果你告訴我，每次在例假的時候，你都想來個整隻披薩餅、整個全家桶，我想說，你並不孤獨。你的激素在暗示你，你需要加點營養來給你的（可能的）寶寶，當雌激素和黃體酮被刺激到時，它也會觸發你的飢餓需求，出現更強的食慾。

你的身體在例假期間會燃燒100－300卡路里/天，一些額外的營養成分會在這個期間為你的身體加夠燃料，但如果你不打算每個月懷孕，你可以通過少吃一點來減少你的食慾。

2014年的一項研究表明，獲得身體所需的營養成分，增加你的5-羥色胺（又稱血清素）含量，這將有助於保持情緒波動和減少身體疲勞，對你的身體來說，是好事。

搞定痛經

吃什麼可以緩解痛經？2016年一個新的研究表明，疼痛可能跟你肝臟產生的CRP（急性時相蛋白）有關，這說明你的身體可能有炎症。CRP越高，人們反饋痛經（痙攣）的頻率也越高。

那麼怎麼減少炎症呢？任何含有薑黃素的化合物都可以減少CPR的含量。因為任何抗炎藥物都會破壞我們的腸道內膜，而且會導致長期問題，所以我們建議：不要服用普通的抗炎藥物，而是服用1.5g的天然薑黃膠囊。

你還可以通過吃來獲取薑黃素，比如醫學博士Andrew （安德魯）推薦地中海風格的食物，重點是要吃新鮮的農產品，比如豆類、堅果、海鮮和全穀物食物。

盡量不要吃紅肉（如牛肉）、咖啡因、乳酪、和含有鈉的食物。

搞定情緒波動

維生素B（也稱為維生素B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9，B12）已經關聯到許多重要的事情：更健康的頭髮、皮膚，更多的能量和精力。但攝取維生素B的最佳理由也許是減少痛經？幾項研究表明，它能夠有效地調節你的心情。

尤其是排卵後，你的血清素和多巴胺會急劇下降，造成所有的壞情緒。解決方案是什麼呢？通過吃更多的葉菜類蔬菜、乳製品、海鮮、全穀物和豆類（如扁豆和豆類）來增加你的維生素B攝入量。你也可以直接補充B複合維生素——這是我們更喜歡的一個方式。

搞定疲勞

這似乎很容易理解：你在失血，你在失去你體內的鐵含量。解決方案是吃更多的富含鐵元素的食物。鐵的缺乏不僅會造成貧血（和疲勞），還會導致內分泌失調。

2013年的一項研究追蹤了3,000名10歲以上的女性飲食情況，發現在飲食中攝入鐵最多的人群里有30％的人不會內分泌失衡，所以你可以通過吃更多的綠葉蔬菜、豆類和瘦肉增加你的鐵攝入量。

搞定腹脹和發胖

首先，壞消息是激素可以搞亂我們的體重，導致腹脹和發胖，但好消息是，我們可以充分利用我們的周期優勢，改善這個問題。

在黃體期期間（也就是例假開始之前），你的身體會消耗較少的碳水化合物和更多的脂肪，一項2016年的新研究顯示，那些在月經期間降低碳水化合物攝入但提高了健康的油脂食物（如堅果、橄欖油等）的女性，食慾會相對較弱，很強腹脹感也較少。

未經掩蓋的經血，看見後讓人渾身不適，跟女人、月經無關，而是跟某種把經血當作穢物的old觀念有關，但在毛利神話里，月經被視為永生的標識，女神為滿足他的願望，而將神人碾碎化為經血流入人間 —— 從此 神人便以液體的形式永生了，只要女性流經血，他的生命就一直延續 。

解剖到此，希望這篇月經傻瓜書可以幫助到你！：p

本文來自Yummy女性愉悅社區

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