如何打破強迫性重複？
我知道孩子在經歷了一件痛苦或者快樂的事件之後，會在以後不自覺地反複製造同樣的機會，以便體驗同樣的情感。但是如何打破強迫性重複呢？
想到這個問題的原因是我現在的拖延越來越嚴重，內心對開始做一件事有強烈抵觸，通過團體諮詢和自己積累的心理學知識，覺得這可能跟「我不配」或「我無法承擔我喜歡的」成長經歷有關，請問類似的潛意識如何改變呢？難道只能悲嘆命運了嗎？ 我也上網查了一些潛意識和精神分析的建議，大多是「深入感知自己」「接納自己」 的泛泛之說，希望能從廣大知友得到實用的建議，也可以推薦有幫助的書籍。
一旦到了事情往好的方向去得時刻我就開始焦慮並開始拖延。這是近期我看到自己身上的一個結點。例如一個項目的工作客觀地來說我可以解決，但可能需要經歷一些痛苦的煎熬，雖然重要但我總會在之前安排一些瑣碎事物拖延。一件事情我知道我去做了會有很大的改善，但內心會找無數借口開始懷疑並動搖自己。
後來我想，也許是我真的不知道自己要什麼，沒有明確的目標，不允許自己犯錯，或自覺承擔不起後果才會如此的吧。
所以現在開始我想做什麼就會去做，小錯誤糾正或告誡自己不會再范。做大決定之前力爭全面收集信息，確保這是當時的最好選擇，決策了就不後悔。
另補充一點，在我這五年的教育經歷里發現，母親過於苛責不善鼓勵的孩子容易拖延、走神、及做小動作（例如犯錯之後作怪動作、回答問題之前瞄老師和媽媽等）。他們無法反抗和表達自己的不滿，也無力取得滿足媽媽的成績似乎就只能採取這種戰術以避免更多的苛責和面對失敗和無法滿足期望的失落愧疚感。我想談一談對這個機制的感性認識。發現關於這個問題的探討好稀少。強迫性重複簡直是極其恐怖的機制，就像核武器一樣，一有機會隨時觸發，人類改寫歷史的願望使他們在自身意欲的強迫性重複機制面前既腦殘又智障。
理性蕩然無存，怪不得赫根漢說：「在人類歷史上，文明社會的自尊心曾遭到三次思想革命的沉重打擊 。精神分析學做為其中一次無情地攻克了人類自尊的最後防線：人類的自我甚至連它本身的主宰也不是 ，人並不是一種理性動物 。」
現實就是如此的黑暗和殘忍，我發現，品德好、性格好、相貌好、身材好、家境好、學歷好，工作好，用情專一，對於人的幸福都沒有作用，真正決定一個人幸福的，是強迫性重複機制。這種惡鬼，是不知不覺的詛咒，好的更好，差的更差，讓人不斷重複過去，惡性循環，這難道不是人世間最惡毒的詛咒嗎？
這堂課我正在修習，還沒畢業呢。我堅信是一定能夠打破的，我肯定會用盡一生去努力，再痛苦，再艱難也在所不惜。This, then, is the complete game:
disappearance and return. -Freud這是，一個完整的遊戲：
結束然後循環往複。
—弗洛伊德「強迫性重複」（ RepetitionCompulsion），是心理學上常見的一個現象，意指我們會不知不覺的，在人際關係尤其是親密關係當中，不斷重複我們童年時期印象最深刻的創傷或者創傷發生時的情境。
弗洛伊德在1920年發表的論文《超越快樂原則》中提出的「強迫性重複「這個概念。他在對孩子的觀察中發現，孩子會把他最喜歡的玩具從小床中扔出去，再哭鬧著把玩具要回來，不斷重複。孩子在經歷了一件痛苦的事之後，會不自覺的反複製造同樣的情境，去體驗同樣的情感。弗洛伊德認為，孩子把玩具當成了母親的替代品，去體驗失去的感受，通過體驗來修復母親時不時離開所帶來的創傷。
在我們成年以後，我們的大腦還在幫助我們修復童年的創傷，這種修復過程我們是意識不到的。我們會很容易被某個類型的人吸引，不由自主地與他們發生或愛或恨的關係，很可能是因為這些人身上具有我們成長中重要人物（例如父母）的心理特徵。這些人在我們生命中出現時，就給了我們第二次機會，讓我們借著與他們或快樂或痛苦的深度情緒互動，去醫治過去所受的心理創傷，彌補過去的遺憾，滿足小時候對自己特別重要，卻在父母身上未能得償所願的一些心理需求。如果這些人沒有出現，我們也會為自己創造這樣的情境給我們的自我治癒提供條件。
不幸的是，因為這一切都在我們無意識的情況下進行，我們並不知道發生了什麼，只是一次又一次進入重複的無用的模式，我們變得越來越挫敗，越來越困惑。沒能得到治癒的童年創傷就像困在我們身體里的小男孩小女孩，絕望的想要被愛、被尊重、被傾聽。我們會不斷的重複曾經受到傷害的場景，就像每天都在同一條路上被同一個石頭絆倒。直到這個模式非常明顯，或者有人指出來，或者我們已經徹底厭煩了這一而再再而三的摔倒。只有這個模式給我們帶來的痛苦達到了一定的程度，我們才會想要改變。
覺察是創造改變的第一步。當我們回顧自己的家庭圖譜（Family Tree）的時候，我們可以更清楚的看到自己的過去。心理諮詢師可以幫助我們更清楚的畫出這個圖譜，意識到自己的模式。
當我們投入足夠多的精力去覺察我們的模式，我們會發現這些重複的行為其實是我們的防禦體系。這讓人非常驚訝並且難以接受，這麼具有破壞性的行為居然是用來保護我們的。強制性重複保護我們內在的小孩不再感受到被傷害，同時我們內在的小孩把這些感受藏起來從而保護我們。
還是孩子的時候，我們壓抑了自己被傷害的感受。沒有人告訴我們自我安撫需要從面對自己的感受開始。當我們長大成人，不知不覺的，我們繼續製造著我們熟悉的場景，我們對重複的模式怒不可揭，因為儘管我們很努力地想要改變這一切。
我們需要持續堅定的努力，從而面對我們的過去，並且幫助我們內在的小孩放下「都是別人的錯」的想法。我們內在的小孩要認識到不能通過改變他人而讓人們愛他/她。我們內在的小孩更傾向於一次又一次的讓我們摔跟頭，然後就可以責怪那塊石頭擺的不是地方。
我們不能改變現實。我們必須接受我們永遠不可能得到所有我們想要的。什麼都改變不了這一點。這個現實就像是一個大的無法吞咽的藥片。我們無法改變別人，就算我們足夠優秀、足夠聰明或者足夠努力。
我們必須現在就成為我們自己的保護者，這代表著我們要帶著覺察、界限和我們已經足夠好的信念來走這條路，下一次遇到那個絆倒我們的石頭，我們可以繞過去、跨過去或者換一條路走。我們還必須要接納那些我們曾經否認的感受，接納舊的傷口，讓它開始癒合。帶著好奇心、覺察和勇氣，有一天我們會發現我們擁有做出不同選擇的能力。
很多時候，我們把不好的經歷全部歸罪於命運，殊不知命運就是我們不知不覺間的重複。於是貝多芬說，我要扼住命運的咽喉。最終通過他的努力打破了強迫性重複的怪圈，改寫了自己的命運。
強迫性重複的特點和要害就是「不自覺」，它隱藏在我們心靈深處，很難看到和把握。因此，打破強迫性重複的方法，就是更多地了解自己，了解自己的情感、思維和行為模式，把可能導致重複的環節切斷；並且勇敢地嘗試各種新的、好的體驗，以建立良性的強迫性重複機制。強迫性重複雖說是個讓人感到痛苦，沮喪，恐懼與無助的過程與體驗，，但是這個無比強烈的渴望渴求（通過重演如此揪心痛苦的情境）當中有著這樣的一種願望與訴求，，要將一個人原本無形地壓抑與藏匿在潛意識深處的強烈情感帶出表面，表達出這個被原本的防禦機制所偽裝、否認著的真實自我。其核心是這部分真實自我渴求著被理解，去試圖通過自己的這些努力，圓滿曾經的那個缺憾。這缺憾裡帶著強烈的不甘與無所適從。為了去滿足那個壓抑著的缺憾，但是重演出來的卻是曾經的那些破碎與痛苦。
這是一個人的生命體驗當中十分重要的一環。我們或多或少都是帶著某些潛藏著的不甘，無奈在生活之中的，這些不甘與缺憾無不是早年情感缺憾使然。而當我們試圖去撕毀這些我們無形之中早已適應良好的防禦，試圖去滿足某些深層的缺憾著的渴求的時候，那些在我們感受之中驚心動魄，百感交集的情感體驗就出現了。
這些都在我們厭倦了某些妥協了之後。
強迫性重複常常在成年後的親密關係之中或者是試圖建立親密關係的過程之中出現，此時我們會逐漸地想要掙脫舊的壓抑與抑制，去表達出當初在母親身邊受到排斥，而壓抑掩藏了的一部分真實自我。但是壓抑的情感以及記憶使人看不清現實。我們只知道自己有著一個對於某種關於我們的理解的強烈渴求，那部分我們埋藏著的真實自我與缺憾著的情感需求。
因為此種原因，強迫性重複需要的是被理解，被看清其通過製造如此揪心的情境所要傳達表達出來的原本壓抑著的情感需求，以及真實自我，帶著缺憾，恐懼，痛苦。我們無法在拒絕了解它所試圖傳遞出來的語言的時候去抑制和迴避它，這些語言之中傳達出來的是彼時那個受著情感創傷的孩子的情感。通過強迫性重複所講述出來的是童年情境當中的真實故事，我們在彼時缺失了的那個理解與回應，始終在心間留下著巨大的不甘。試著去理解
表述有點重複踢踏，原諒
豆瓣閱讀里金尚的《做一顆永遠成長的蘋果樹》裡面提到了這個情緒和解決辦法。我看過很多雞湯書，就是作者打狗血但一點用沒有。這本是我覺得看過最好的。是在連載中的短篇。
我沒學過心理學，只是自己的思考。我覺得這是無法擺脫的，換句話，這是把一個現象給命名罷了。別看的太重。我說一下無法「擺脫」，首先要了解自己，然後找方法來突破自己了解到的自己，這個方法呢是根據自身經歷了解到的。但是你了解到的自己和你的經驗，這兩個的邊界是相同的。那麼也就是說，無法擺脫，只能共同進步。我想，對這個問題比較敏感的朋友，都是對現在的自己感到不滿意，迷茫的，不順的。所以，別想啦！快去看看書或去學一個技能或去把自己的興趣玩兒的更牛逼或……有很多事能讓你豐富起來，來擺脫此時此刻，當下的自己。我看問題問的很早，不知道還能不能看到。
一起加油。
我也有點強迫重複的問題。。好在癥狀不嚴重。。分享一下我的辦法吧。。
1.強迫自己結束重複。。當然你會感到不舒服。但要結束重複首先要做的必定是在你意識到自己在無意義重複的時候立刻行動起來。。停止重複。。2.然後你需要做的是找一件可以轉移注意力的事情做。。這件事情最好有趣。可以讓你感到愉快。。避免陷入下一個重複循環中。。（建議不要獨處。。但周圍缺乏刺激的時候。很容易再次陷入重複。。所以可以試試戶外運動，招貓逗狗，或者約朋友出來玩）3.期間你可能時不時的會反覆。。這很正常。。無需因此苛責自己。。但你必須強制自己從重複中再次出來。。笑一笑。。想點其他事情換換腦子。。保持腦子的清醒愉悅。。4.進行積極的心理暗示。。比如提醒自己做事的時候目的是什麼。。。當你發現自己所做的事情沒有太大意義和目的。。只為重複而重複的時候。。給自己定一個小目標。。你所做的一切都是為了實現這個小目標而做的。。要顧大局。。就要適當取捨多餘的重複。。完成目標的成就愉悅感會對你擺脫重複有幫助。這就需要多做一些訓練。。呃。。。比如公務員考試的行測。。前提:時間有限，想考上，目的:必須保證整體的答題質量，速度。。問題:喜歡強迫重複的人就會糾結於晦澀難懂的題導致時間不足。。對策:先做易題難題後做甚至可以猜答案。。當你發現適當的捨棄重複糾結難題可以幫助你提高行測分數的時候。。你會更有動力克服它（這是最近我在準備考公想到的(^_^;)）5.制定時間表，計劃表。。我一直是個自詡成大事者不拘小節。不喜歡做計劃，不喜歡給自己壓力的人。。一直原諒自己的拖延導致拖延症越來越嚴重。。做事丟三落四，混亂無序。。於是我開始制定計劃表時間表。。規定自己在限定時間內完成某項任務。。完成了就獎勵自己做一件喜歡的事。。沒有完成就給自己適當的懲罰。。而且必須再限定更短的時間把餘下的任務完成。或者把剩餘任務疊加到下一個任務中。。感覺效率明顯提高。。做事更有條理，胸有成竹。的確。。適當不作思考的重複有時候利於減壓。。但當這種狀況出現的越來越頻繁。。嚴重影響了你的效率。。生活品質。。與他人的交往。。請你重視並且戒掉它。。個人看法。（根據個人分析和個人體驗得出的結論。。可能不夠科學。。僅供參考）。長時間無意義的重複會讓人沉浸在自己的世界裡。拒絕與外界交流。。最終變得抑鬱，孤獨。。（強迫重複就是自閉症患者的特徵之一）推薦閱讀：