【人如其食】You REALLY are what you eat！

今天邀請的作者是我的一位好朋友，是一位知乎健身達人，三個孩子的媽媽，成功瘦身60斤的辣妹，相信很多朋友可能都認識——紅莓婆婆。

我記得我第一次在知乎看到她的變身確實被嚇了一大跳，不單單只是因為她瘦了60斤，更多是因為她瘦了這麼多還能完全保持住身形幾年不反彈，而且她瘦身的過程中還要照顧三個孩子！並且小孩年紀都很小，帶寶寶是件多麼不容易的事情，更何況是帶三個，難以想像！今天請她給我們帶來她的變身過程以及她想對胖子們說的話。

本文經紅莓婆婆授權轉載，我的點評在最後。

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you arenwhat you eat

胖，就是你自己吃出來的。

瘦，其實也是可以自己吃出來的。

you REALLY arenwhat you eat

當我還是快160斤大胖子的時候，我不吃零食。

天天與我為伴的是老乾媽+大米飯，就這兩樣我能吃的很開心。

宵夜燒烤，加餐是PIZZA

豪吃爛吃，身材可想而知。

就這樣一路狂飆，138-148-158。。

認為自己沒救了，就吃兩個水果也胖，我也沒吃零食啊，我也沒吃好多肉啊！！

現在想起來真是太傻了，拚命吃果糖啊。

拚命吃白米飯啊。

都是糖啊！！

開始減肥後，慢慢吃的規律。從不會擺盤的新手，到可以出食譜的老手。

一念之差就是想要漂亮。

當然這樣吃身材也是跟著三級跳。

每天都有變化，每天都在改變。

蛋白質早上保證攝入。

適當選擇性攝入主食類，其實真的不難。

關鍵你需要改掉一個懶的毛病。一切一切說自己沒空，沒辦法做都是借口。

一直到這個時候我貫徹的都是早上攝入碳水化合物，蛋白質，脂肪。營養元素全面，然後逐步遞減的倒三角金字塔模式減肥

一直到減到理想體重後，我開始增肌了。

這個時候我的飲食模式變成。

早上蛋白質，脂肪

運動前後補充碳水化合物+蛋白質(不區分快慢碳。想吃就吃，但是不會過量)

力訓後加餐

因為加大了蛋白質的攝入，力訓也上了重量，吃的更規範。然後，，我本來的馬甲線進一步加深變成了。。

啊哈，大家沒看錯。

you are what you eat

吃多練多那時候就變成這樣了。

後來覺得自己有點太糙漢子。

於是減小了重量。

飲食回歸正常三餐。偶爾交叉攝入碳水化合物，進行碳循環攝入碳水

就這樣控制了自己糙漢子的身材。回到了柔妹子。

所以，我就想告訴大家，你吃了什麼就決定你是怎樣的身材。

宵夜高油高鹽高糖，你就是胖子。

控糖控油適量運動你就能減肥。

不要傻傻的只會練了，吃對配合適量運動才是你制勝的關鍵

最後送個彩蛋。

是我，還是我。

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Burning點評：

在減肥這件事上，我一直主張的就是吃遠大於練，尤其對於新手（系統健身時間少於半年的），成功80%的因素靠的是吃，新手的那點訓練消耗的熱量實在是不足掛齒，一片小PIZZA輕鬆cover掉你一次訓練。掌握吃的原則比知道怎麼練對減肥來說更重要。你想想，畢竟你每天再忙也總要吃東西，但是你忙起來（是所謂的忙）卻沒時間或者忘記鍛煉。因此，吃是對於所有人來說都是一個永恆的話題，而練卻並不是。

我經常會聽到一些人說，這附近的健身房怎麼還沒開，我都等了好久了，我要辦卡，感覺自己都要胖死了。呵呵，真實醉了，自己胖還找借口怪人家健身房沒開業，難道人家健身房開業了你去辦個卡就能瘦？確實，對於大多數人來說他們還停留在一種落後和自我安慰的思想里：

即，辦健身卡 = 瘦

真的很奇怪，好像辦卡和變瘦有極強因果關係似得。大部分人去健身房無非就是自己上跑步機，器械隨便擺弄兩下，試問這和你自己在家原地跳繩或者約朋友出去夜跑，在家做幾組俯卧撐和深蹲有多大區別么？從消耗效果上來說幾乎沒有。這裡我不是說練的用處對瘦身不大，而是說在哪裡練的區別其實沒有那麼大。僅僅是你心理作用和借口。

婆婆的成功瘦身並且保持住身形絕非偶然，因為她理解了飲食的主導作用。我曾經看過她100天的飲食記錄，每餐都很美味健康而且飽腹感很強（我之前文章說過，減脂期間創造熱量差的同時擁有飽腹感是極其關鍵的，因為這會大大降低你暴飲暴食從而放棄的概率）。只有這樣，一個良好的飲食習慣才能生根，保持起來也會異常輕鬆。

怎麼吃，怎麼練？我之前專欄都寫了，戳下面：

減脂飲食訓練總計劃

【太走心！】減脂期正餐怎麼吃得營養又精緻？

兩「拳」齊美：最簡減脂飲食計劃烹飪過程

微信平台：博寧塑身

需要減肥塑身指導的請加微信：mrburning2015

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