從0到42公里｜論一個廢柴如何跑下馬拉松

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2015年3月15日，廣東清遠馬拉松。

那是廢柴少華二十幾年人生經歷中最榮光的一天。

我跑完人生第一個全程馬拉松，42.195公里。像一個神跡降臨在我身上。全程我沒有任何受傷，而且以百米衝刺的姿態衝過終點，非常帥氣。5小時20分。對於一個初跑者來講，成績也非常漂亮。

衝線的那一刻，我感到好像有一束光照在我的額頭，刺痛我的雙眼，讓我情不自禁地淚流滿面。從那天起，我的世界發生了天翻地覆的變化——因為在我眼裡，不再有難事了。

從0開始，先報名嘛，反正不行可以退賽

我還記得，2014年6月，小夥伴奶媽叫我參加12月的珠海半程馬拉松。當時我的也就一兩公里一兩公里的跑跑走走，20公里的比賽對我來講簡直就是太恐怖了！可是我貪玩啊，心想，跑不完就走完嘛，3個小時怎麼都可以走完的吧。於是我就在奶媽的忽悠下，挫挫地去報名了。實在不行，我就不跑嘛，我就退賽嘛，先報著玩玩看嘛。感覺敢報名已經很牛x了，哈哈哈。廢柴對成功的定義很屌絲，先報名，就覺得自己好像贏了一半。然後想著都試試看嘛，反正跑不動了是可以退賽的嘛，是不是很廢柴？

馬拉松，不過是40個1公里

雖然想著不可能跑得下來，但我好歹還是會練習的。先跑跑看嘛，反正跑不本身也挺好玩的。如果把42公里的馬拉松看成一個整體的話，那是非常非常難的。但是，一天跑不完的話，廢柴可以拆拆拆成好多天去跑啊！

每天跑1公里，40天我還是可以跑完一個馬拉松的嘛！

每天跑5公里，8天就可以跑完了！

每天跑10公里，4天就可以跑完了！

這樣算了算，好像也不是很難了是吧？即使一開始我跑不下10公里，但是跑完1公里是完全又可能的，對不對？還記得李白小時候遇見那個老奶奶嗎？只要功夫深，鐵杵磨成針呀。在少華看來，只要肯跑步，馬拉松不是問題啊！

比［跑姿］更重要的是跑步的［心態］

昨天少華的跑友［寒星曉月］同學開了個跑步的講座，講了好多很高級很乾貨的跑步知識和理論。其中對［跑鞋］［跑姿］講了非常非常多。可是對於一個剛開始跑步的初學者來講，廢柴可以負責任地告訴你——你完全可以先不學，跑了再說！

就好像整理一樣，好多網友一看《斷舍離》和《怦然心動》要扔扔扔就嚇跑了。這是不對的，辜負大家對整理的理解。你先清空，分類，篩選，收納，最後才是捨棄。扔不扔是很個性的話題，我一直倡導不要扔——送人，循環利用，環保；實在捨不得送就收藏起來，打包放到不起眼的地方。非常靈活的嘛，不要被工具困死。

同理，跑步也是啊，少華朋友圈裡一上來就學［跑姿］的人，幾乎都沒幾個能堅持跑下來。太難了，都被嚇跑了！少華是跑了700公里，單次里程跑到30公里才開始學［跑姿］的。而且用了3個月的時間才勉強全面掌握目前最流行的跑姿。

所以，我現在很反對一說跑步就學［跑姿］的。先跑，先享受跑步，自自然然你就會慢慢去學跑姿。不要越級。村上春樹也是跑了好多年馬拉松，直到跑鐵人三項之後才開始學跑姿的。親，想跑步，不要著急喲！

如何跑步不受傷呢？

很多人擔心跑步會［受傷］，然後逼自己學［跑姿］。同時又被［跑姿］太難給嚇跑了，不去跑步。這是一個很弔詭的循環。

作為一個廢柴，我也只能給大家提供一些意見，比較適合像我這樣廢柴級別的初級跑友了。大家一定很關心，廢柴如何從0跑到42呢？除了拆成40個1公里以外，還有什麼絕招呢？

哈哈哈，我的絕招就是——

1 慢慢跑

2 目標合理

3 合適的跑步策略

1慢慢跑

跑得慢自然不會受傷啦，這是不用腦袋都可以知道的事情。好多網友說我很胖，一跑膝蓋就疼，腫么破。真是同是天涯淪落人，你的煩惱也是我的煩惱啊！那就不跑唄！走！快走！少華第一天說跑步的時候也是興緻勃勃啊，誰知道沒跑了3天，膝蓋和髖關節都不舒服啊！上網一查，不好意思，你太胖了，不要跑了，去游泳吧！可是娘親啊，倫家下班的時候游泳館也下班了呀！而且倫家肥肉太多，到游泳池裡不是自暴其短嘛嗎？不去不去不去，打死都不去！還是只能跑步了，囧orz

跑不動，那就走路唄。山不轉路轉，路不轉人轉，非常靈活的。我記得當時我就真的1公里1公里地快走，然後慢慢變成2公里2公里的快走，然後慢慢變成1公里1公里的慢跑，2公里2公里的慢跑。是不是也不是很難，對吧？廢柴都可以做到，你也可以喲～

2 目標合理

少華在跑完700公里之前，從沒有受傷，沒有抽筋，沒有傷膝蓋，沒有摔跤。這也是我非常自豪的一點！雖然我跑得慢啊，但是我能輕鬆跑完馬拉松啊！沒任何挂彩啊！

能做到這一點也是非常不容易的呀！看看跑友圈裡那些跑到一半抽筋然後不得不走完全程的同學，不在少數哦！少華從未發生這種事情哦，每次都是勻加速最後百米漂亮衝刺的哦！

少華從來沒想過要跑什麼430，330，什麼前100名之類什麼的，能安全而且完賽就已經很漂亮了！只要合理目標，廢柴要跑完一個馬拉松絕對不是難事喲！

請記住，不要和別人比，設置好合適的目標，然後用合適的策略完成它！

問題來了，對於一個廢柴，什麼是合適的跑步策略呢？

3合適的跑步策略

這個是一個系統性的問題。不但是你跑步時候全身的配合，更加是你飲食，工作，休息，家人理解等的全面支持。用那些世界頂級越野跑大神的話來講，工作，休息，家人都是跑步的一部分。你只有好好工作，好好休息，好好和家人溝通，你才有時間和精力去訓練跑步，成為一名合格的跑者。

聽起來很難是不是，沒關係，少華幫你拆拆拆！

a 先說身體的

雖然一開始少華不強調跑姿，但是基本的全身的配合非常重要，這才是我作為一個廢柴在不學跑姿都可以不受傷的最重要原因。

耳朵，不要聽耳機！不要聽耳機！不要聽耳機！

重要的事情說3遍，為什麼呢？因為跑步最重要的一個關鍵是——聽身體的聲音。聽耳機會影響我們的判斷，我們聽不到自己呼吸困難——要放慢速度和調整呼吸，這是最最最最重要的；我們聽不到周邊的危險——要注意安全；我們聽不到後面是不是有人尾隨——尤其女生，要特別注意。少華不喜歡聽耳機，可能也是少華會比一般人能堅持跑下來的原因。

眼睛，留意平時看不到的風景

正確的跑姿是會強調大家專註地直視。但剛開始不要這樣，先好好享受跑步的快樂。跑步讓我喜愛最大的樂趣是——看到平時看不到的風景。我從來沒有以跑的速度去看這個城市，哦，廣州的騎樓；哦，珠江的風；哦，路邊的花店；哦，麓湖的蓮霧和鳳眼果。你一邊跑，一邊以全新的姿態去閱讀這個城市，感受不一樣的體驗。然後多巴胺來了，內太啡來了，出一身汗，你覺得跑步很爽～

身體，放鬆再放鬆

如果你一開始顧著學跑姿的話，你身體會很緊張的。所以先別學，先學會感受身體。把肩膀放鬆，雙手放鬆，雙腿放鬆。告訴你們少華一個特別屌絲的跑姿——當時我在訓練第一個20公里，可是跑到718公里的時候我真的是太累太累了，於是我發明了一個［游泳］的跑姿。一邊慢跑我的手一邊像蛙泳那樣劃呀劃呀，總算又撐過1公里；到最後實在不行了，我就一邊跑一邊心裡喊［雞腿］［雞腿］，跑完回去我就獎勵自己吃雞腿，哈哈哈哈。是不是很屌絲，反正我是廢柴嘛，能跑完就是勝利，誰管我跑姿漂不漂亮呢。哼！

b 工作生活和家庭

很多朋友一開始就問「沒有什麼時間，請問如何堅持跑步」，這真的是一個非常非常好的問題。幾乎沒有人可以回答你。因為這是你的個人問題。但當這個問題成千上百地問起來的時候，就成為一個話題了。

少華幫你拆解這個問題吧——我的工作很忙，生活有很多事情要照顧，實在很難抽到時間跑步。即使有時間了，因為太累煩心事太多，也只想著睡覺休息刷手機不想跑步，腫么破？

翻譯一下——我還沒有能力把生活工作安排得很好，然後像你們那樣大把大把的時間地去跑步。同時跑步的過程我會遇到很多挫折，比如跑得慢，跑受傷之類的，讓我無法喜歡跑步。

哈哈哈，這確實很難，但是還是有辦法的。欲知如何搞定，明天再來關注少華吧。少華明天再寫。