站著也能練腹肌!？3分鐘站立腹肌訓練

我們可以做各種各樣的動作，但無論我們做什麼，如果我們不能感受到目標肌群的受力那麼都是徒勞。

因此，只要我們能夠保證「動念合一」，體會目標肌群的發力感，那麼站著坐著或者躺著練不過就是形式上的區別罷了。

這套站立腹部訓練是Mr Burning為沒有瑜伽墊，平時經常出差的人設計的，大家在辦公室工作累了休息時也可以用，只需三分鐘，隨時隨地都可以做，十分方便！由於強度不大，每天做2-3組都是沒問題的。

訓練內容：

三個動作，每個動作30秒，中間不休息

無需熱身

做兩輪共三分鐘

難度：低

動作：

1. 站立肘碰膝

用腹斜肌收縮去轉體，肩關節保持穩定，不要擺動，雙手置於耳旁。儘可能手觸碰膝蓋。

2. 蹲舉肘碰膝

在上一個動作的基礎上先做一個蹲舉的動作，一定注意臀部向後坐，不然怎麼提臀？

3. 站立腹部剪刀

手臂保持伸直，同樣用腹斜肌發力轉體，肩關節不要擺動，踢腿時候盡量控制住下落的速度。

完整視頻鏈接戳這裡：

三分鐘站立腹部訓練！

小貼士：

做快點能在腹部塑形同時加速消耗。

這套動作的關鍵是運動過程中始終保持腹部核心收緊。

轉體的時候不要使用慣性，而應該體會側腹的發力。

可能存在的疑問：

1. 腰部會不會練粗？

不會。因為沒有負重的大強度。另外身體並沒有側曲。

2. 多久能看到腹肌？

這取決於你現在的腹肌強度，以及你目前的體重體脂。簡單來說，你用多久讓腹部脂肪下降到1.5厘米以下那麼就是多久能看到。

3. 可以代替平時的腹部訓練么？

沒有必要。這只是一種替換的方式，我們的身體所在的世界是3D的，我們日常生活中也有各種姿態，因此時常變換不同訓練方式有益無害，更貼合我們日常生活的狀態。

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