一塊空地，一個舊輪胎，一個汗流浹背的下午

陽光明媚的休息日下午，為什麼一定要去擁擠的健身房

何不在家邊的空地或者家裡的小院里做一些運動？

今天，涕姆給大家推薦一套非常實用的舊輪胎健身動作組合

舊輪胎幾大好處

1，廉價，隨處可見

2，方便，無需一大堆器械

3，節省空間

在各個家邊的修車行里

你都能夠找到舊輪胎，由於基本沒有繼續重塑的能力

所以舊輪胎並沒有什麼價值

和老闆熟一點直接讓他送你兩個都是完全沒有問題的

涕姆自己家裡就就有一隻輪胎...巨大

一個人那麼高

HUGH

可以做這個

算是一個類似於硬拉的綜合性動作

翻輪胎

也可以用來Farms Walk

練核心，手臂，背部

當然，我們自己用的話還是建議用普通輪胎

重量一般在20lb-30lb

下面是一套輪胎

腹部動作組合

1

弓步下蹲，輪胎在軀幹的左右擺動

2

平躺並舉起輪胎，做仰卧起坐動作

3

趴在輪胎上，做爬山動作

4

單側平板支撐

5

從水平伸展到通過腹部發力屈膝

6

卷腹變式

7

從水平到將臀部抬起，並且收腹

8

類似平板支撐，保持30秒

其他動作組合

1

輪胎健步蹲

2

輪胎俯卧撐

3

輪胎蹲式肩舉

4

輪胎台階操

5

輪胎手臂屈伸

6

可以貼牆也可以無支撐。托住輪胎，20-30秒

注意事項

用輪胎健身，容易傷到手腕

請在腕部綁上繃帶之類的保護措施，以免受傷

另外，要保證訓練的強度已達到良好的效果

縮短組間間隔

提前做好整套計劃

對整套動作進行計時完成

這樣可以保證心肺的提升和能量的高效消耗

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