下一個超人也許就是你！打造V形倒三角身材四要素！

昨天回答了一個問題，這裡再詳細解釋一下。是給男生的福利！如果你也喜歡想擁有超人蝙蝠俠一樣的倒三角身材，那麼這個乾貨就是為你準備的。

簡單說倒三角身材就是強調肩部、胸部、背部和腰部對塑造身材的重要性。基本上依照下面幾個要素去盡量滿足就OK了。

1. 肩部三角肌中束的塑造。肩膀十分關鍵，因為這是倒三角身材的底邊，決定了倒三角的寬度，如果能增加每邊中束1-2厘米的寬度那對視覺上是一個非常大的衝擊，會突然覺得肩部寬了很多的感覺。

這裡尤其推薦屈臂側平舉（直臂也可以），不要舉過肩膀，否則用上斜方肌發力太多。以下是屈臂側平舉，我個人比較喜歡，當然你選擇直臂也可以，只是斜方肌可能更容易發力。

另外，肩上推舉是特別好的肩部複合動作，同時鍛煉中束、前束和三頭，訓練也應該加入。

肩上推舉視頻【幾十秒啞鈴動作教學】

2. 背部背闊肌、大圓肌的塑造。背部寬才能讓身體從後側看起來有視覺衝擊力，也能很好的連接肩部的底邊。這裡推薦超寬距引體向上（盡量能拉多寬就多寬）。

背闊肌最典型的例子就是武術宗師李小龍。

3. 胸部胸大肌上束的塑造。胸部尤其是上胸幾乎是所有人都薄弱的部位，而上胸有厚度從側面看起來身體就不會那麼單薄（當然，這並不是必要的，只是從側面看起來會更協調）。推薦各種角度上斜板姿勢的飛鳥和卧推。

4. 緊緻腰圍的塑造。這對於大多數人來說這點幾乎是致命的。如果腰圍粗那倒三角收口就失敗了，不可能打造出完美倒三角的。大多數人基本體脂不夠低，腰圍不會達到那麼細。因此，重點一定要減脂，將腹部皮脂厚度減少到1.5厘米以下。同時，少做身體側屈的動作防止腰部變得更粗。

完整的講解視頻看這裡：如何打造V形倒三角身材！你也可以成為超人蝙蝠俠！

完整的訓練視頻看這裡：【跟著練】【肩背胸腹】超人體型打造

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