愛燃燒專訪 | 這個36歲的跑者—北京人於嘉（上）

他是中國馬拉松跑最快的電視主播，PB 3小時整，也是WMM「六星跑者」俱樂部成員之一。

今年36歲的於嘉似乎是個無比幸福的人。

這位央視體育頻道主持人，擁有他最想要的工作、家庭、人生、愛好和成就……從他口中說出，一切都堪稱完美，無可抱怨，這是採訪中他留給筆者的最大感受之一。這篇文章的標題，其實也可以叫做《北京人於嘉的幸福生活》。

對於於嘉主持的籃球，筆者一竅不通，無權置喙，但他的馬拉松PB和經歷，肯定會讓絕大多數跑步愛好者自嘆弗如：跑馬不到4年，最好成績3小時整；參賽足跡n從北極圈到海南島，世界馬拉松大滿貫（World Marathon Majors，縮寫WMM）六大賽事已經「打通關」。

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跑馬兩年多，功德已圓滿

於嘉應該是中國馬拉松跑最快的電視主播，不過他第一次跑的成績並不突出，而且你根本沒法查到：那是2012年11月的北馬，他是拿組長沙桐的「迷你馬」號碼布跑的。

那次他的完賽時間是4小時36分48秒。這個在現在看來很一般的成績，當時卻讓他「非常激動」——畢竟是他的人生首馬。

自那以後，他的成績幾乎一直在穩步提高：

2013年1月，廈門馬拉松，4:17:16，進步將近20分鐘；

2013年5月，布拉格馬拉松，3:49:15，首次進四。

2013年9月，柏林馬拉松，3:44:36，完成第一個WMM賽事。

2013年10月，北京馬拉松，3:32:53。

2013年12月，上海馬拉松，3:22:54。

這一年之內，於嘉連破400和330兩道大關，比首馬快一個多小時！第二年他雖然成績相對停滯，經歷卻豐富了許多：六大滿貫再下三城——波士頓、芝加哥、紐約；在格陵蘭島體驗北極圈馬拉松（半程和全程各一個，分兩天跑完）。

2015年又是一個井噴年份。新年剛過，他就在廈門跑進3小時10分，達到田徑二級運動員技術等級標準。

一個多月後的東京馬拉松，他以3:00:09完賽，「進三」的聖杯已經唾手可得。

「那次其實虧了點，因為沒想到自己冬天練得那麼好，否則前面再快點，那次就能把305給進了。」他有點惋惜地告訴筆者。

相形之下，他的東馬每個5K分段一直在掉速，平均配速從3:52掉到4:46，第8個比第1個足足慢了4分半鐘，似乎表明前面有些過於冒進，否則就可以一舉破三。

對此於嘉解釋說，東馬出過一些狀況：先是鞋帶鬆開了，後來跟一個肌肉壯碩的歐洲人跑了半天，才發現人家有組織——東京某老外跑團。

最後一個插曲出現在第42公里，那兒有一道「最後195米」拱門，他誤以為就是終點，自己進三了；於是從腰包里掏出手機，停掉跑步軟體。

這時有人拚命朝他揮手，大喊：「Run run run！」他才醒悟過來，趕緊拔腿往前沖。「就差9秒鐘。如果不是從腰包拿出手機按悅跑圈的話，我覺得我肯定能破三，其實各方面條件都挺好的。」

去年4月的倫敦馬拉松，於嘉以3:05:56完賽，至此完成大滿貫，加入WMM「六星跑者」俱樂部。

下一個跑步目標

於嘉的下一個馬拉松目標，似乎應該是名正言順地突破3小時，但他說自己沒想過要在哪場比賽實現這一目標。上個月在法國又跑出一個3:03的好成績，使他對自己的能力和狀態有了相當的把握；「相對而言，我跑步還是挺隨性的。我還是覺得跟大家一塊兒多跑跑更好。」

而在完成普通馬拉松愛好者夢寐以求的WMM六大賽事之後，於嘉並不覺得「天下無馬可跑」：「還有很多比賽我也特別想參加，雖然沒有非去不可的。」

他有幾個想法。一是現在自己成績越來越好、跑得比較穩定，所以想把「六大」再跑一遍。他每一次跑感受都不一樣，而且這幾個城市也去得相對較多，每個都去過不止一遍，對它們印象都不差。

二是由於訓練不輟，他狀態保持得不錯，跑步已成為生活不可或缺的一部分。加上這份工作去哪兒出差都有可能，他希望能達到一種狀態：隨時作好準備，走到哪跑到哪，不把馬拉松當作一件多麼特殊的事。

現在於嘉一年能跑8到10個馬拉松，以後也許沒時間跑這麼多，但可以充分利用每次出差的機會，在完成工作後跑一個馬拉松，當作出差的一種調劑。

目前他一年到國外出差兩三回，例如今年已經去過荷蘭和法國，前者是為了報道速度滑冰世界盃總決賽——速滑是他的冬季分管項目，後者則是去轉播女籃奧運資格落選賽。

他在這兩個出差地都報了馬拉松。兩場比賽都是報滿為止，否則開放到賽前最後一天，而且參賽包可以比賽日當天領，很方便。

「荷蘭我報了象牙海岸馬拉松，結果算錯時間了，開跑的時候我還在工作，大概200塊錢報名費白交了。那個象牙海岸不在我們那城市，我還要找一人幫我開車去，比較麻煩，時間上不趕趟。」於嘉說。

法國之行因為中國女籃提前出線，他得閑前往距南特137公里的小鎮庫隆（Coulon）跑當地的馬拉松。那個的報名費便宜，只要30歐元。

「庫隆其實就一個村，4000人報名，1000人跑全馬，另有2000人參加雙人接力組。他們都是農村來的，沒見過中國人，特好奇。」

賽道是繞小鎮兩圈，距離分別為24公里和18公里。第一圈的最後兩公里於嘉被一個前面跑特快的姑娘帶亂了；「我看她跑特別快，把我給超了，還以為我是不是無意掉速，應該快一點。」

結果第一圈結束時，那姑娘解下腳上的晶元，交給另一個人，讓於嘉瞬間崩潰。「最後一公里我是走的，用了16分鐘。」不過他最後成績相當不錯：3:03，第22名，獎一瓶村裡自己釀的酒。

於嘉的第三個願望，是帶著老婆孩子去參賽。像他的「嘉友跑」團友毛大慶、賈曉萌剛去的黃金海岸馬拉松，親子跑和馬拉松分兩天進行，他很想帶女兒去一趟。

前一陣迪斯尼邀請他參加樂園的園區跑，有機會他也想參加。哪怕不是全馬或半馬，只要能讓他和家人一起享受跑步、不會讓他們老是擔心自己就行。

至n於比馬拉松更長的距離，於嘉透露：「我向老婆承諾，在女兒成年之前不跑超馬和越野。我知道以我現在的跑步方式，去挑戰它們還有困難，我覺得最好還是有整塊n時間去訓練再說，不著急。如果我一輩子能參加一次很好的越野、超馬或者鐵人三項比賽，都會挺高興的。但最後如果沒參加成，也不會有什麼遺憾。」

「安步當車」式訓練法

今年是央視體育頻道與NBA合作30周年，因此於嘉有「一大堆的事」。不過再忙他也會天天跑，「除非教練要求停一天，我才很不捨得地停一天」，原因是他對跑步是出自內心的喜歡。

跑步成為他上下班的主要通勤方式，除非和女兒玩得太晚、時間不夠才會坐地鐵。他的上班時間不固定，有直播節目才去，有時也會遇到上下班高峰期。

幾年前開始跑步上下班之後，於嘉就把車賣了；「現在還是沒車，對我沒有用。我身邊不存在對我沒有用的東西。」他家就在市區，有地鐵、跑步等很多交通選項。他原本就不喜歡坐車，出門寧可健步走或者慢跑。

於嘉的家位於北京市的西邊，而央視新大樓「大褲衩」位於東邊（朝陽區東三環中路），單程大約15公里，他基本會沿長安街跑，想跑半馬就繞一下二環；所有路線的距離，他都已經瞭然於胸。

他把上班用的東西裝進腰包，西裝則放在台里。在路上跑，認出他的人以前不多，如今越來越多了，但對他跑步影響不大。「主要是大家在路上都想自個兒的事，沒功夫注意你一神經病，沒事老跑來跑去。」他開玩笑說。

於嘉跑步上下班的配速慢則每公里5分半，快的話4分10秒的——既看心情，也看教練定的訓練計劃。即便不算練間歇的距離，他一個月的跑量也能達到三四百公里。

他的熱身方式是慢跑，跑後作靜態拉伸，時間長達半小時左右。他認為自己以前得腱尾炎和足底筋膜炎，都是不拉伸造成的。所以最近一年半他對拉伸、恢複比較重視，「少受好多罪」。

現在他跑步一定要有整塊的時間，為跑後拉伸留足餘地。平時他沿馬路跑，經過街邊公園、廣場等室外活動場地，也會進去多拉一拉。

儘管北京以空氣不佳著稱，但於嘉說：「我覺得還行，沒有那麼誇張，比以前好多了。」他也承認北京冬天污染比較嚴重，所以只要有風過來吹乾凈，就會趕緊多跑點，把間歇、長距離和節奏這些訓練課目提前規劃好。

如果空氣實在不好，他會改作力量訓練。他每天做「三個600」：600個俯卧撐，600個仰卧起坐，600秒靠牆靜蹲；「這仨就挺能把核心練好」，而且隨時隨地都能做，平時寫東西、記日記、看書喝茶、陪女兒玩都不耽誤。

這三個600他早、中、晚各200；一次50，分四次做完。俯卧撐最多做過100個——只因有人挑戰他一人做100個，他沒試過自己的極限。

於嘉現在仍在跟訓練計劃。他提到的教練有兩個，都是「嘉友跑」請的。一個是原來帶國家青少年田徑隊，另一個是健身房的體能教練。他從去年夏天北京世錦賽前後開始跟他們練，之前基本都是自己練。

如n此說來，他跑進310和叩關300，都是自己訓練的結果，或許個中不無天賦的因素？對此他回答：「我就是練得比較刻苦——在大家覺得我們這樣的人不可能刻n苦的情況下。其實這些人很多都挺刻苦的，只不過大家覺得你們不應該刻苦，應該醉生夢死、花天酒地、紙醉金迷……就是跟大家的期望值相差比較多。我挺投入也n挺努力的，關鍵是我真喜歡。」

談到哪種訓練手段對他最有效，於嘉說：「不怕您笑話，2013年那個階段是純攢跑量，因為當時也沒有教練，得到的指點也不多。我印象特別深的是，2013年去柏林馬拉松之前，那一整年我一共就跑過一次間歇，所以在訓練的章法、手段上很貧乏。」

(圖為於嘉在柏林馬拉松與三位肯亞高手合影：自左至右依次為Mark Korir，Wilson Kipsang和Dennis Kimetto，後兩者為最近兩位馬拉松世界紀錄保持者)

那時他還沒有小孩，每天只跑12公里——從家到「大褲衩」一個來回，單程6公里，因此後程掉速比較嚴重；當時也不太會用跑表和跑步軟體。

2014年之後他才知道，原來一次跑的距離應該更長一些，對LSD應該多下些功夫。後來他還學會使用跑步軟體，認為這可以讓訓練更有規劃。

目前於嘉的半馬最好成績，是今年4月在北京長跑節半馬創造的1:25:51；10公里是35分24秒，5公里大約17分，也是10公里那次跑的。

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———————未完待續，明天發布專訪（下）—聊聊這個36歲跑者的生活、家庭—————

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