游泳「黑練」，四大原則

文章是我大學老師開的微信公眾號里的第一篇，以前不知道，一看覺得真好。就徵得老師同意，轉來這裡了。

文章更新全是興趣和責任心使然，不長，有趣，推薦游泳愛好者關注。

肥魚八卦掌（微信號：fat-fish-8）；作者：肥魚壹號

原文鏈接：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3ODY4NzU1OQ==&mid=405296180&idx=1&sn=80af87b2b33c622747bfccea7c45d66d&scene=1&srcid=0713ZQlCtgdtcS4FKbRnC387&key=77421cf58af4a653b5b316619d04d82f3e40ecd5a143912e2484ef6bd282a632cdf5e7121f23b587097447f364ca1bc4&ascene=0&uin=NDY4OTczOTc1&devicetype=iMac+MacBookPro8%2C1+OSX+OSX+10.11.5+build(15F34)&version=11020201&pass_ticket=7MZbM7M6hXA4c%2BSj0y%2Bmk0UxQJHqpTRmF4bIlfFC16Ip3WeZ2uhbaCfRY0Sgq6RK

公眾號二維碼：

http://weixin.qq.com/r/B0xPS87E-waDKYoobxmD (二維碼自動識別)

以下是原文：

對於某些重度游泳上癮者，最近流行一個詞「黑練」。大概就是，讓別人去吃喝玩樂，自己趁月黑風高狂練游泳。但黑練不是瞎練，為了保證進步妥妥的，請牢記黑練四大原則。

原則1: 新學的泳式放在訓練前半部，此時體力較好，注意力集中，對掌握新技術比較有利。要求盡量保持中速練習。（累成狗的時候，誰還管動作啊.....）

原則2：熟練的、基本正確的泳式放在訓練後半部，不用消耗太多腦容量，可以專心發展體能；比如長距離的耐力練習+短沖的爆發力練習。

原則4：一切黑練都需要在真正了解什麼是正確動作的基礎之上，才能有效進行。否則，練得越多錯的越深，改起來越難。

最後建議，如果你有自己的游泳教練，最好在每次課後寫下訓練日記。包括：運動負荷的安排、技術要求以及你自己對負荷的體會和技術的體會。

http://weixin.qq.com/r/kUzXz1vEZAYbrR_s9xmD (二維碼自動識別)