運動是打開健康和幸福之門的鑰匙。經常鍛煉的人擁有較高的身體素質和生活質量，性格也比較開朗。但有些人總抱怨沒時間動，殊不知，生活處處是有氧呀！

一、辦公樓篇

走樓梯

走樓梯也有講究：一級一級台階地走，不要每次走兩級。雖然有研究表明，每次走兩級台階的卡路里消耗率更高，但總的消耗量卻比每次走一級台階少。那些每次走一級台階的受試者一周的熱量消耗量是302卡路里，而那些每次走兩級台階的受試者一周的熱量消耗量是266卡路里。（如果走的時候感覺喘不過氣來，不要擔心，這是很正常的！）

邊走邊聊

如果覺得「邊走邊開會」的想法很奇怪，那就在你要去過道走走或者要去沖咖啡的時候，叫上同事，邊走邊聊。研究顯示，走路15分鐘能消耗66卡路里的熱量，而同樣時間如果坐著，只能消耗28卡路里。「邊走邊聊「不僅能增強同事之間的感情，還能促進健康。

定時站一站

設置鬧鐘，鈴聲一響你就得從椅子上站起來。有可能的話，可以到辦公室的其他地方走走；或者在辦公桌下面墊一些書，做成站立式辦公桌。不管怎樣，每隔一個小時都要起來站一站。

多喝水

多喝水意味著跑多幾次廁所（還能促進新陳代謝）。到不同樓層的洗手間上廁所，或者選擇離自己最遠的洗手間。

二、休閑生活篇

跳舞

與其窩在沙發上吃零食，還不如約上三五好友一起跳跳舞。只要30分鐘——大概7-8首歌——就能消耗150卡路里的熱量，何樂而不為？

運動約會

想想平常的約會場景，吃吃喝喝，不僅鈔票瞬間沒了，熱量也是快速增加。既然這樣，為何不來一場運動之約呢？30分鐘的乒乓球比賽能消耗200卡路里左右的熱量，1個小時的飛輪課能消耗大約700卡路里的熱量，簡直是省錢又省肉！

遊戲之夜

研究顯示，玩Xbox Fitness和Wii Fit Plus等健身類遊戲消耗的能量比只是坐著增加了三倍。但有一點需要注意：儘管這些遊戲比在沙發上坐著要好，但熱量的消耗很大程度取決於遊戲本身。也就是說，30分鐘的健身類遊戲並不能成為你對食物肆無忌憚的借口。

三、室外篇

充分利用等待時間

飛機延誤就窩在機場不動？不！不要只是干坐著不動，起身在周圍走一走。運動生理學家建議，外出時最好帶上一雙運動鞋（或者只是穿著它去機場），這樣在飛機起飛前還可以運動。

步行或騎單車上班

如果離上班地點比較近，建議騎自行車或者步行去上班。搭乘公共交通或自己開車不僅給人帶來壓力，還增加了坐著的時間——平均大概增加了25分鐘——最後導致體重增加。

四、家庭篇

做家務

家務總是逃不掉——但幸運的是，做家務燃燒的熱量比你想像中多得多。30分鐘的家務活能消耗大概98卡路里的熱量。如果加上戶外勞作，如整理花園，消耗的熱量可高達127卡路里。

將車停在遠一點的地方

把車停在遠一點的地方，既能減少自己開車的頻率，還能額外增加運動量，一箭雙鵰！

購物時多走幾圈

在雜貨店裡多逛幾圈不僅僅是為了挑到更加健康的食物，還能增加走路的步數。另外，盡量少用購物車。拿著輕物品走5分鐘可以燃耗44卡路里的熱量。

五、結論

運動並不一定得到健身房。這些隨時隨地都可以做的運動同樣能起到一定效果。把這些日常的有氧運動跟力量訓練結合起來，效果絕對讓你意想不到！

（*溫馨提示：熱量的消耗會因年齡、體重、性別、身高和運動能力的不同而發生變化。個人實際的熱量消耗量可能會高於或低於文中統計的數據。以上數據取自一位25歲的女性朋友，身高165cm，體重63kg。）

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