女生的馬甲線應該怎麼練？

袁姍姍的馬甲線圖片一曝出，很多女孩子像受了刺激一樣，瘋狂地開始了馬甲線的修鍊道路……

一個女孩不管你身高多少，臉蛋如何，如果你穿著露肚臍的衣服，曬出你的馬甲線，回頭率也是極高的，歡呼聲：哇，這個女孩子真漂亮，身材真好。於是…沒有顏值沒有身高的龍珠也開始了馬甲線的漫漫長路。

下面呢，我就分享幾個我平時練馬甲線的方法，大家也可以一起分享，共同進步！

前伸展踢腿式

仰卧，雙手撐起垂直於地面，腳跟著地，其餘部位全部撐起，注意氣息，左右腿交替向上伸展，膝蓋向胸部靠攏。一組20次。做4組。

仰卧起坐式

仰卧，雙腿彎曲，於地面呈45度，注意呼吸，做卷腹動作，一組20次，做4組。

平底登山式

平板支撐於地面，腳左右交替做向前登山動作，速度要快，盡量向胸靠攏。一分鐘標準。

俄羅斯轉體

仰卧，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，共3組。可拿一個重1.5kg的杠鈴片。

平板支撐式

跪在地面，雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，大約與肩同寬。

兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，腰背挺直。注意不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

都說平板支撐堅持5分鐘勝跑1000米，不想跑步的女孩們，平板支撐做起來吧！最後，附搞笑漫畫一張，希望大家以後都是馬甲線美女哦~

這張圖比較像我的狀態，哈哈哈～

玲瓏沙龍App用戶@Douc

我需要練習多久才可以練出馬甲線…… 我需要練習多久才可以練出馬甲線……

答：如果腹部沒有肉肉的話 堅持每天鍛煉，估計2-3周就可以啦。如果腹部有肉肉的女孩子呢，可能就要幾個月咯

玲瓏沙龍App用戶@小鮮肉研究所所長

想知道一般做這些之後，是不是都要做拉伸啊，瓏主能簡單介紹一下拉伸的做法嘛？

答：這些動作都不是強度很大很難的動作哦。所以拉伸也會很簡單的，1、一般可簡單的直接順勢向後坐，腳跟點地。屁股坐在腳跟上 ，頭向前點地 ，雙手向前無限延伸。2、還有就是腹部伸展式拉伸，俯卧，雙手推地起，頭看天花板，腰部得到無限拉長延伸。3、右腿向後伸直，左腿彎曲在前側。雙手向前伸展，然後反方向。簡單做這三種的拉伸，就沒有問題的啦。日後會專門做拉伸的專欄哦～

玲瓏沙龍App用戶@周俊呂

光做仰卧起坐可以嗎？

答：可以 但是效果會比較慢，建議這些都做，休息時間不超過一分鐘，繼續做。每天堅持，效果很明顯的。

玲瓏沙龍App用戶@豬豬

在大學木有去健身房的便利，目前只有每天堅持做瑜伽(?_?)

答：其實這些動作都只需要一張瑜伽墊就足夠了，只不過力量要求的比瑜伽要高得多，有些NTC和普拉提的性質了~

玲瓏沙龍App用戶@sophiair

有肉的妹子是不是要先全身減脂，再練腹部？

答：腹部可以直接練習，這些動作，也都是減脂動作。女性核心比較差，動作也可以練核心力量~

玲瓏沙龍App用戶@sharen

我的腹部肉肉比較多，之前堅持練了一個多月吧，感覺肉肉一點都沒消，彎腰的時候還是好多肉肉

答：要堅持哦～而且周期要長，最主要的是，要少吃多運動啦……

玲瓏沙龍App用戶@三分鐘愛好者

最主要還是要減脂啊，有時忍不住吃一頓海底撈就是浪費了好幾天的鍛煉

答：適當控制飲食就好了 ，節食會變胖哦～高效減脂的方法有很多的。日後會分享，不要委屈自己的肚子，也不要去放縱它，堅持鍛煉，最起碼不會再讓你變得更重的

玲瓏沙龍App用戶@ivy1019

我有小肚子，咋辦吶！

答：我也有小肚子，跟你一樣苦惱中…但是我每天下班即使到8點，也會去健身房鍛煉一個小時，所以現在肚子小了很多，而且也瘦了~

玲瓏沙龍App用戶@不知不知島

瓏主也可以試試這個，這一套動作下來，立馬能感覺到腹部酸酸的~

答：嗯嗯 ，這套動作我也在做，而且量很大~

（部分圖片來自網路）