長期游泳對身體機能帶來的影響

現階段喜歡游泳的朋友越來越多，多數是用來減脂、鍛煉心肺功能、損傷後的恢復等。也就是說游泳實用的功能很多，那麼長期游泳能給人體機能帶來什麼樣的影響呢？今天一提起來討論一下。

註明：以下各條是在水質符合標準的情況下。

第一，體態均勻苗條，能量代謝提高

1水溫：水環境中溫度低一般於體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等於在陸地上1小時散失的熱量；

2阻力：水的密度遠大於空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體動起來，更多的能量被轉化為動能；

3多關節運動：在水中一般要靠很多肌肉和關節協同才能讓身體協調的運動起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素；

4姿勢：不同的游泳姿勢耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大於蛙泳（依然從能量轉化角度）等。

通過以上四點看就能理解為什麼水環境能更多的消耗能量，而且各個關節都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。

第二，肺活量增大，呼吸系統能力提高

1水中氣息的調換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；

2水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這時候要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能力得到改善。

從以上兩點可以看出長期堅持游泳的人攝氧能力、肺活量等能得到有效地提高。

第三，心血管機能提高

由於有用的時候一般水平位較多，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，也就意味著加大了對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。最後要提出的是水對皮膚和小血管等有按摩作用。

以上的敘述針對的是在水環境中有利於靜脈迴流，能有效提高心血管的機能。

第四，關節不易損傷

由於在水環境中沒有急速啟動或者制動得動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。

第五，體溫調節能力增強

一般來說有用的水溫低於體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體位置正常的體溫。經常在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。

但是長期游泳也會帶來一些小的問題。

比如說長期游泳的人腳踝的柔韌相對較好，也就意味著穩定性相對較差，在平時表現是容易扭傷腳踝；再比如經常游泳的人體脂率往往降低到一定程度就很難再降低，原因是長期在水中身體會保護性的保留一些體脂作為保溫之用，而且一定體脂還可以在一定程度上減小身體密度，有助於身體在水中的控制，但是對於想進一步減脂的朋友簡要選擇其他運動形式來達到進一步減脂的目的了。
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