胖紙是不是不能練靠牆站？要注意哪些問題？

這個問題我想吐槽。靠牆站又不萬能。。。但是這問題跟我有關。

源自在「芭蕾氣質」答案下的一個評論，答案正文里我說，要氣質，可以練靠牆站。結果有人問，屁股特別大，靠牆站是不是會骨盆前傾？

自己惹的麻煩，自己來善後。

看圖，我猜想，可能有的人是這麼理解「靠牆站」的：

（不想畫手……真想直接畫成斷臂的維納斯……）

頭，肩，臀部，腳跟靠牆。做到這個狀態以後……

實際帶人訓練中我會要求用力收腹，腰往牆上貼。腰和牆的距離應該是自己的手掌厚度。剛好能塞進一個手掌。（圖中能放一個拳頭還多……）

然後現在提出的問題是：假如這個人就長圖中這樣，臀部特別特別豐滿，腰怎麼往後都靠不到牆，腳跟一貼牆反而迫使腰往前，怎麼辦？

……那些想當教練的筒子們請一定記得，現實生活不是知乎，你會遇到各種神奇體型神奇體質神奇體能的人。然後你很難說「對不起你長得不符合教材規定，請回去重長」。（扶額）。。。。

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好，正經來說一說。「靠牆站練氣質」在骨盆這塊，主要是以牆為參照來糾正骨盆前傾。

也可以想像著在尾巴那裡，有個人在拚命往下拽你的尾巴。

隨著這種想像，臀部和腹部開始收緊，骨盆就慢慢正過來了。

（正不過來？臀部、腹部力量訓練+髂腰肌拉伸……）

在「靠牆站有好氣質」這個因果中加一個中間變數——「好體態」，

「靠牆站是為了有好體態」——「好體態帶來好氣質」，就容易想明白這個問題了：

牆只是一個參照物。

——————————結論——————————

請關注是不是骨頭站成了直線。

胖得不夠均勻就不要練靠牆站了。

P.s.芭蕾和健身對於「正確站姿」的理解不太一樣，芭蕾舞體系中重心略向前投影在腳中間，健身中略靠腳跟一些，本文中說的是健身。