一周矯正含胸駝背的方法

上一篇講到骨盆位之於站姿的重要性。雖然骨盆前傾並非所有含胸駝背的成因，然而要矯正駝背，最關鍵的部位卻在骨盆。

恥骨向前頂，站直很輕鬆

這套方法並不需要任何器械、場地和手術，完全依靠人體上半身的肌肉力量，來矯正脊椎的異常曲度。它本質上只是一套發力方法，可以配合站壁、軍姿等傳統矯正術使用，也可以單獨練習。詳情參照上圖，「第1步、第2步」等指的是發力的順序，箭頭指代發力方向，其精髓在於第1步「恥骨向前頂」。是的，諸位讀者等了幾個月，等著看神奇的「一周矯正方法」，而這方法就這一幅圖，就這幾行字。我有點羞赧，不過想到這套方法的神奇效果，也就沒有什麼不好意思了。

上一篇我講到基於脊椎骨的鏈式結構，要矯正任何一處曲度，都必須藉助槓桿力。這個槓桿的支點就在骨盆。骨盆就像一個扳手，將脊椎最下端固定住，從而給整根椎骨提供了一處發力點。諸位可以試一下，假如去掉「恥骨前頂」這個動作，單純靠胸背部肌肉的力量綳直胸椎，這個力量是不是會被腰椎化解掉？沒有骨盆作為支點，整根脊椎骨都失去了發力的依靠。

站壁和軍姿的誤區

傳統的物理矯正方法，譬如站壁、站軍姿，往往既累又見效緩慢，問題出在哪裡呢？

上圖是在網路上廣為流傳的站壁教程。這個教程沒錯，堅持三五年下來的確可以矯正體態，然而問題是它提出了一套標準，卻沒有給出發力方法。「四點一線」是站姿矯正的目標，而不是發力方法。所以即使你調動全身肌肉勉強達到這套標準，也無法持久。

軍姿的問題也在於缺乏一套發力方法作為支撐。「抬頭、挺胸、收腹、提臀」也是標準，而不是方法。「收腹」是作用於腹部肌肉，即便你把啤酒肚收進去了，腰椎照樣不直。下圖的小鮮肉們，本來就沒肚子啊，這收的肋骨都出來了。

而軍姿中「提臀」這個動作，很多人做成了「撅腚」。上圖中第一排中間三位，目測骨盆位都不正常。我並不是講「拔軍姿」是錯誤的，軍姿的要求沒錯，它的問題在於沒有發現骨盆在人體站姿中的重要性。所以說起來，拔軍姿恐怕不算健康的站立姿勢。關於這一點，知乎有人討論過：軍姿是標準正確的站法嗎？會有害健康嗎？ - 健身

轉一張帥氣的軍姿照。目測骨盆位置也前傾了。（其實久站本就傷身，何況長時間保持同一種姿勢，向哨兵致敬。）

一周真的能矯正么？

其實，按照我講的發力方法，第一次做就可以感受到明顯的矯正效果。這套方法相對於站壁，好處在於可以隨時隨地練習，既不挑場地，又不限制正常活動。等公交時可以練，課間休息可以練，甚至因為看黃片被趕出教室罰站時也可以練。凡站立時皆可練。有這個意識，一周時間基本可以矯正含胸駝背的體態。當然，要達到自然而然、不綳也直的效果，需要上半身肌肉力量恢復平衡、形成記憶，這大概需要一年左右的時間。如果你有健身的習慣，有針對性地鍛煉背部肌肉力量，這個進度會更快。

最後，骨盆位還有後傾的說法，雖然非常少見。所以腰背直過來之後，就不要老是往前撅恥骨了，就算不被視作耍流氓，也得小心變平板腰。

（本人非健康運動專家，以上純屬個人經驗，如有謬誤歡迎指正。嚴重的體態問題請就醫。）

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