【原來如此】為什麼馬拉松參賽名額被秒殺？跑馬拉松前必須先知道這些！

近兩年我國掀起了「馬拉松熱」，這場「熱流」究竟有多熱？2015馬拉松比賽場數竟然多達130多場！

全程馬拉松57場

半程馬拉松92場

五公里跑73場

十公里跑41場

一些不知名的跑步N場

57+92+73+41+N 遠大於 130

泛濫成災，一年54周，平均周末一天3場。

再拿本周末來說，僅4月17日當天全國就有5場馬拉松！

看到數據是不是感受到了這項運動的風靡程度？

其實馬拉松不僅僅吸引著普通群眾，越來越多的明星也紛紛參與其中 ：4月10日，首屆2016武漢馬拉鬆起跑，范冰冰作為嘉賓亮相領跑！

同樣4月10日，陳赫、韓棟、李思澄等近百名演員參加了橫店馬拉松。

同天，賈靜雯和Selina都曬出跑完10千米馬拉松的照片。

越跑越健康？

這麼密集舉辦馬拉松，明星都來參加，真的很健康嘛？

據芝加哥馬拉松官方訓練計劃制定者霍爾·希格登曾對500多名田徑運動員所患傷病進行過調查，32%的跑者肌肉拉傷，30%的跑著膝蓋受傷，還有很多其它傷痛。

很多跑步愛好者稱自己的膝蓋疼痛為跑步膝。醫學上說，跑步膝可分為髂脛束綜合症和髕股綜合症。

小編心裡默念：原來跑不動是因為大腿沒有力量，沒有力量越跑還越容易膝蓋受傷，容易受傷就不鍛煉了，不鍛煉力量一直不增強，可那怎麼辦？

如何避免跑步膝？

據美國物理治療師Bolgla和Boling的一項詢證醫學研究表明，針對髕股綜合症康復最佳方法是訓練股四頭肌增加力量。

有很多運動可以訓練股四頭肌，如靠巴士球靜蹲，股四頭肌多角度抗阻，直腿抬高訓練。可以根據iFU醫數的專業視頻來進行鍛煉~

靠巴士球靜蹲 要點:背靠巴士球，頂牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

股四頭肌多角度抗阻 要點:坐位，用力伸直膝關節，健肢下壓膝關節的位置不發生改變，維持5-10秒鐘，在肌力較小的角度，重點進行此項訓練，在出現疼痛的角度，不做此項訓練

視頻鏈接：股四頭肌多角度抗阻運動

直腿抬高訓練 要點:身體平卧，盡量使膝關節伸直。緩慢抬起下肢。抬起後維持至少5秒。注意膝關節保持伸直，這樣股四頭肌才能得到最大程度的訓練。

臀中肌激活

髖關節蛤殼式抗阻 要點:雙膝關節之間套一彈力帶，雙膝關節屈曲，進行類似於蛤殼開合的運動，注意在無痛範圍內進行。

髖關節抗阻外展 要點:站立位，雙手扶持固定的椅背，雙踝套一彈力帶，髖緩慢外展，注意身體保持直立 。

髖關節抗阻後伸 要點：站立位，雙手扶持固定的椅背，雙踝套一彈力帶，髖緩慢後伸，注意身體保持直立 。

視頻鏈接：髖關節抗阻後伸

最後~

跑步者膝關節疼痛是比較複雜的問題，必要時去正規醫院檢查下您的膝蓋，請醫生做一些功能檢查，排除、發現或確定一些嚴重損傷，如十字韌帶或半月板的損傷，以便使問題得到及時和適當的醫學處理。

如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術，千萬別逞強。

腿部主要肌群的牽拉、熱身以及放鬆活動，對膝關節的穩定性和運動功能起到整合的作用。平時注重加強鍛煉腿部肌肉，保護膝關節，要跑步，不要跑步膝。

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