骨骼肌的幾種收縮形式

骨骼肌的收縮形式主要有以下幾個。向心收縮、離心收縮、等長收縮、等動收縮。這幾種收縮形式是建立在肌絲滑行學說的基礎上。

第一，向心收縮

肌肉收縮時，其長度縮短的收縮成為向心收縮。這一點很簡單，就是在了解肌肉起止點的基礎上能讓肌肉起止點靠近的收縮。一般肌肉張力增加在前，長度縮短在後。肌肉張力在肌肉開始縮短後就不在增肌這種收縮叫做等張收縮。閑心收縮時肌肉是做功的。

如果把骨的槓桿作用夾在裡面的話，那阻力臂最長的時候肌肉向心收縮的力量最大，也就是我們說的肌肉的收縮「頂點」。

第二，離心收縮

肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮成為離心收縮。比如在做俯卧撐下降時，肱三頭肌要控制身體下降的速度，這時候就是肱三頭肌收縮但又被拉長的過程。離心收縮使肌肉作負功。我們平時說的肌肉酸痛顯現和離心收縮關係最大。

第三，等長收縮

肌肉收縮時長度不變的收縮叫做等長收縮（靜力性收縮）。等長收縮時肌肉不做功。

等長收縮一般在訓練中的作用主要是使身體保持一體位定並協助其他肌肉和關節運動。

第四，等動收縮

肌肉在整個關節活動範圍內肌肉以恆定的速度，且收縮時肌肉產生的力量始終與阻力相等的收縮叫做等動收縮（等速收縮）。

等動收縮在整個肌肉活動的範圍內都能產生最大的肌肉張力而且速度還可以根據需要進行調節，所以這種收縮可以有效訓練肌肉力量和評估肌肉力量。

以上就是肌肉的收縮形式，現在可以根據自己的需要來選擇不同的收縮形式來鍛煉自己的肌肉。

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