穿對跑鞋才能撒丫子跑：最詳盡跑鞋選購指南（上）

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不知道最近，你是不是也有如下同感：

那，what should you do？

答案只有兩個字——跑步。你就看看那非洲的馬拉松隊員，哪有胖的，四不？

但是，在這個牌子越來越多，每家都說自己好的情況下，作為一位入門漢，到底應該怎麼選跑鞋呢？

所以今天，就讓我帶著你們一同「走進跑鞋」...

科普講堂

作為一名稀里糊塗就要開始撒丫子跑步的人兒，不要上來就直接以「看臉」的標準選跑鞋嘛。這種做法明擺著是潮人才會幹的事，你一跑步的也要這樣，那就是「天真無邪」+愚昧無知！

所以，選跑鞋，到底需看什麼呢？看下面

當然要看腳型（包括足弓和內外翻）、奔跑方式（前掌跑還是後掌跑）、體重、路況，etc...（內心戲：竟然這麼麻煩？！！）

當然，你買包買衣服還得看看材質價格呢，買鞋也是一個道理啊。更何況還是你以後經常要穿的鞋

對於剛入門的選手，腳型、體重、路況，都可以很好的了解，只有跑步方式可能要等一段時間，才能深刻了解，所以我們這次不妨先考慮前三種因素，然後入手人生中的第一雙跑鞋！

腳型

說到腳型，最常聽人說的就是：扁平足...

這是因為，我們大多數人只知道扁平足，而不太了解足弓這種說法。

正常來講，人的足弓分為：高足弓、正常足弓和低足弓。

說的簡單點兒，足弓就是腳心凹進去的程度。像低足弓（也就是平常我們說的扁平足），就是足弓偏平；反之，如果是高足弓，就是腳心太凹了...

再來個剖面圖看看。從左起：正常足弓、高足弓、低足弓

而與足弓相關的是腳掌的內外翻。什麼叫內外翻呢？比如，我們常說的男生走路外八字，就多數為內翻腳（英文中叫做：Pronation）。而反之，我們通常說的內八腳，就叫做外翻腳（英文叫做：Supination）。

在此說明，內翻腳和外翻腳不是病！！！不要害怕！！！

那麼有人問了，足弓和內外翻有聯繫么？有的！而且，基本上，絕大多數低足弓的人，都會伴隨著內翻，而多數高足弓的人，會伴隨著外翻。所以，當你了解了這些，你選跑鞋就容易多了~

那麼，有人就問了，我怎麼知道自己的足弓呢？怎麼知道自己是內翻還是外翻呢？有兩種方法~

方法一：測足弓

這個你自己在家就能測。把腳沾濕，在一張紙殼上，自然站立，待留下腳印即可。然後，就可以對照下圖，來斷定自己的足弓了呢！

從左起：正常足弓、低足弓、高足弓

方法二：判斷內外翻

看鞋底磨損。對於內翻腳來講（偏外八），應該腳掌內側磨損相對嚴重。而對於外翻腳來講，則正好相反，腳掌外側磨損較嚴重（偏內八）。

左腳，高足弓，跑步時的受力狀況。所以鞋底外側磨損會相對較嚴重。

左腳，低足弓，跑步的受力狀況。所以鞋底內側磨損較為嚴重

那對於大部分入門選手，如果不了解那麼多，可以直接看鞋底磨損程度就好了~

溫馨提示：據知情調調小夥伴報道，北京的王府井Asics，是有測腳型的地方喲~

好了，足弓和內外翻，你也了解了，那麼到底應該選哪種性能的呢？

選哪種跑鞋

基本上，各大商場賣運動鞋的地方，好像都被統一了口徑，就是：這雙鞋減震效果很好。為什麼他們會這麼說呢？因為他們以為跑鞋只有一個功能，就是減震.... 然後，現實是殘酷的。因為跑鞋其實有三種性能：

穩定型、緩震型、控制型。

那正常足弓的人，最好選擇穩定型和緩震型的跑鞋，而高足弓的人，就應該選擇緩震型跑鞋，低足弓的人，就應該選控制型（控制型跑鞋適合扁平足的人，下期我們再講）。

緩震型

在英語中，緩震是用cushion一詞表示。緩震型的跑鞋，比較適合體型小（比如我~）和初學者，同穩定型和控制型跑鞋相比重量也比較輕，而且也沒有太多足弓支撐。

每家的cushion材質叫法不一，比如Nike常使用Air和Air Zoom，Asics就使用獨家的GEL系統，還有New Balance的Abzorb。雖說名字不一，但最後達到的效果都是一樣的——就是減震。

Nike的Zoom系統，這個是前掌減震。

Asics的GEL減震，好像不是所有的Asics都會標註GEL...

New Balance的ABZORB系統

穩定型

而對於正常足弓來講，選穩定型的就可以了。

英文中，大家習慣用stability來表示穩定型鞋款。通常來講，穩定型跑鞋適合有一定訓練量的（諸如每周都要跑上幾次，而且還是中長距離的），需要對足弓有一定支撐的，或者需要對腳跟進行小小的矯正的跑步選手。

而要滿足這些性能，就要犧牲另一些性能，比如，穩定型鞋款普遍比緩震的要重一些（所以，所謂的鞋越輕越好，簡直是鬼道理）。而且，如果仔細觀察，會發現穩定型的跑鞋，其鞋跟基本上兩種顏色而且腳跟和足弓處有明顯的收縮。原因是啥？因為它會採用兩種以上的發泡塑料，以達到矯正的效果（Asics和Mizuno尤為明顯）。

還有就是，像阿迪，它會給足弓插入專門的硬塑料支撐——torsion system，以來矯正。

目前來講，大部分跑鞋生產商還是以生產這兩種為主，這也表明，其實高足弓和正常足弓的人，占的比例較大（像好多男生都是外八字啊！）。

建議：盡量下午的時候再去買鞋。因為到了下午，腳會微微變腫。

購買推薦

穩定型

Nike Lunarglide 7，參考價：￥700

Lunarglide系列適合體重偏輕（去和標準體重比）的人，且非常適合跑道上使用。腳底能感覺到柔軟度~

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Saucony Mirage 5，參考價：￥679

Mirage的包裹感非常不錯，同樣也是一款比賽用鞋。如果你經常在塑膠跑道上跑，也是比較適合入手的。但鞋面纖維老化的快，而且中底感覺偏硬。

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Asics GEL Super J33，參考價：￥500

J33重量相對較輕，適合追求重量的人（不過一個入門人士，不應該上來就追求重量...）。但後跟有點兒不跟腳。適合輕度外翻的人。

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Mizuno Wave Inspire 11，參考價：￥589

價格實在，而且是實在的要命（沒有Asics炒的那麼厲害），除了有點兒丑，真的性價比不錯。

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Asics GT-KAYANO 22，參考價：￥1290

剛剛說了，Asics炒的很厲害啊，這雙都一千多了...不過KAYANO確實是經典款。數字22代表著22個年頭，如果你需要經典，就剁手這雙。

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高足弓緩震型

Asics Nimbus 17，參考價￥1290

非常適合重量級（指的是體重）的選手。

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Saucony Triumph 12，參考價：￥710

無縫透氣網，減輕了重量，適合高足弓。

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Nike Zoom Vomero 10，參考價：￥698

之前我有介紹過，可以戳這裡看介紹！是我女神同款~

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Mizuno Wave Rider 18，參考價：￥648

良心商家美津濃，別的不說，就這價格，就讓人「垂涎三尺」！輕量級避震，拿走不謝。

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Under Armour Spine Venom，參考價：￥863

重量輕，靈活性和支撐效果較前幾個都不錯。但真心話，不好買...

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註：每個品牌的鞋號大小不一，所以有機會的話，一定要去試穿！！！

好了，今天我們就先講這麼多，你們可以根據自己的經濟狀況和身體狀況去剁手了。等過一陣兒，我們來講一講低足弓（也就是平日里我們常說的扁平足）該如何選鞋！