練胸肌的悲劇：胸肌不對稱怎麼矯正？

胸肌不對稱

胸肌不對稱是由於發力不均衡造成的，而發力不均衡是由動作不對稱造成的，造成動作不對稱的有很多原因，有很大一部分是因為骨骼構造的問題，但這完全可以通過訓練糾正。

一些人本想訓練胸大肌，卻不料練出的胸肌不對稱。

胸大肌左右不對稱的原因

由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，對於大多數人因為日常生活中都是右撇子，在沒有參與健身房鍛煉前，右胳膊右側胸部日常「被勞動」的機會更多，所以右側力量明顯大於左側。

鍛煉開始後，卧推鍛煉胸大肌時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛煉後會比右側更發達。

上面說的是以大多數右撇子來分析的，如果是左撇子，則情形剛好相反。總之會出現「奇怪」的現象就是力量上稍弱的一側，同樣的鍛煉胸大肌外形上看起來更發達。此外，左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距大小。

不對稱胸大肌解決辦法

如果胸大肌左右兩側不對稱很明顯，的確會影響體型的漂亮程度。下面來探討一些解決辦法：

（1）左右不同重量的啞鈴卧推：增加較弱一側胸大肌的厚度。

杠鈴卧推無法達到左右負荷不一樣的的效果，兩手採用不同的重量，右側總是要大於左側2.5-5Kg左右。這樣兩側差不多同時力竭，對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由於重量上的差距，保持平板上卧推的穩定性是很重要的，建議兩側啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控制。

（2）左右不同重量的拉力器夾胸：增強較弱一側胸大肌外形輪廓。

拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛煉動作，這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用。

（3）通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作。

想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側，但鍛煉胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛煉，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。這裡需要特彆強調的是，胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側。

為使所受的刺激強度和動作質量發生變化：卧推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展；做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。

總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉，特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。

（4）孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側。

雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛煉，但還是有些特殊辦法勉強做到。如單手俯卧撐，也有人單臂卧推以增加訓練量。不過這都有一定程度的危險，也可以請人幫忙協助保護。

單臂動作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做，就是我們經常用雙臂的動作來做十字交叉夾胸，其實這個動作只做單臂飛鳥的也是能實現的，而且很安全。

本文選自俊宇健身新浪博客，更多詳情請點擊查看原文。

如何彌補胸肌缺陷（06）：胸大肌左右不對稱

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