短小精悍| 到底什麼是戰繩訓練？

什麼是戰繩Battle Rope』？

　　「格鬥繩」、「力量繩」、「鍛煉繩」、「大繩」；這些名稱都指的是戰繩Battle Rope。MMA、UFC等格鬥選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練－這也是為什麼有人稱戰繩為格鬥繩的主要原因；後來發現戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，於是戰繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受並成為必練項目之一。

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戰繩訓練都有哪些好處？

提高核心穩定！提高身體協調性！提高肌肉力量！還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率，戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。

戰繩訓練的原理？

因為是全身力量傳導；當你揮舞戰繩運動時，它在抖動的過程中由於方向節奏，方式和波形不同；產生的離心力會造成不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。

好比是人體本身是根「小繩」（動力鏈）。 當「小繩」連著「大繩」，如果「大繩」開始抖動，小繩子要想不動，也只能發力去對抗。

誰在用戰繩訓練？

UFC；戰繩訓練最早就是以格鬥選手為主。

NBA；目前NBA最炙手可熱的現象級球星，人稱庫日天的庫里。在他的訓練項目里就有戰繩訓練。

其他運動；

戰繩訓練有沒有缺點？

它的缺點，主要是對場地空間有一定要求。就因為戰繩訓練比較佔地方，所以一般規模小的健身房也不會配它。大多配戰繩的健身房，十之八九也會有格鬥項目的課程。

對於新人來說，他對力量和協調性有一定要求，力量不足者，動作多容易變形。

如何用戰繩訓練？

使用方法：將繩子中間固定在一個牢固的固定物體或者重物上，手持繩兩頭開始訓練

戰繩訓練有哪些動作？

視頻：23種戰繩訓練動作：

23 Battle Rope Moves that Blast Fat! http://v.qq.com/page/k/t/7/k0179r1ynt7.html

視頻：戰繩功能訓練：

battle-rope 戰繩功能訓練 http://v.qq.com/page/i/p/e/i0185znv3pe.html

去哪裡練習戰繩？

1.去有條件的健身房

2.自購戰繩戶外練習

國外的戰繩價格都較高，國內戰繩價格便宜不少；建議購買途徑：戰繩實體店較少，建議網購為主。

根據自己的力量情況，手掌大小。選擇合適規格的戰繩，非常有必要；

對於絕大多數人來說，選擇長 9米、 直徑 3.8mm的 戰繩即可。（循序漸進，從易到難）

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