我就是這樣輕鬆瘦了60斤：前序篇
之前樂天在《減肥的真相：你真不是吃胖的 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄》中講過了我一路胖到200斤的經歷。其實那時候家裡的體重秤又剛好沒電了（這很危險，詳見：錯過這篇你真的很難瘦下來：瘦子的秘密 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄）然後自從給體重秤換好了電池，上秤後被嚇cry，我就決定認真的開始減肥了。
本篇就來講講，我開始這次減肥前想的那些事兒。
本文只是我減肥前的一些思考，實際執行方法見文尾。
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要怎麼減肥呢？
每個需要減肥的人都知道，要控制並降低攝入、增加能量的消耗，簡單的講就是「管住嘴邁開腿」嘛。
我也當然明白什麼能量支出要大於攝入blahblahblah的理論，可是理論終歸是理論。對於減肥這件事來說，無論是一萬字的學術論文，還是十個字的結論，都很難真正讓胖子產生實際的行動力。咱岳父不是也說過：「聽過很多道理，依然過不好這一生」。
所以你知道我為什麼一直那麼厭煩提到減肥就嚷嚷「管住嘴邁開腿」、「少吃多運動」的行為（更不要說「三分練七分吃」這種屁話害了多少人）。這些話充斥著生活圈、朋友圈、減肥圈，看起來高大上，實際根本就是然並卵。
誰都知道減肥要這樣做，「管住嘴邁開腿」只是一個我們需要達到的狀態，是結果，但不是過程，這句話本身也並沒有提出任何關於「如何達到這個結果」的建設性意見，所以有什麼用呢？正是因為這些話被傳播了太多遍，大部分人變得更重視「應該達到怎樣的狀態」，而忽略了「怎樣才能變成那樣的狀態」。
於是出現了兩種人：
1、只會嘴上說說，道理我都懂，從來不行動。
2、強迫自己達到這些「理想狀態」，瘋狂的跑步或者極端的節食，甚至兩者結合。然後就沒有然後了……
我在知乎分享的第二篇減肥文章，講的是關於飲食的內容。文中我做了大量的鋪墊，講了減肥的本質（生活習慣的改變），分享了我認為健康飲食的一些原則以及很多我減肥中後期三餐經常吃的東西。結果90%以上的人，把這篇當做一個「減肥食譜」在執行，認為只要按照上面的三餐安排，以及少油少鹽的健康飲食原則，自己就能瘦下來。
結果三五天後就跟我抱怨說根本做不到……看到很多評論和私信反饋我也是哭笑不得，只好把後半部分所謂的「減肥食譜」刪去，只保留了早餐的部分，沒想到又有大量的私信詢問午餐晚餐吃什麼。
為什麼我們就不能想吃什麼吃什麼呢？
減肥為什麼就不能吃自己想吃的東西了？
之前我在知乎回答過一個問題，問的是「不控制飲食能瘦么？」，很多回答都在用各種方式說明飲食對減肥的重要性。
「少油少鹽」的飲食原則，是很好，很健康。而且暴飲暴食也肯定是不好的，不健康的。嘴停不下來零食各種吃也是不好的，不健康的。但現在的你，本來就處在一個肥胖且不健康的身體中呀！你憑什麼覺得自己能突然的改變自己固有的習慣？這些所謂的健康飲食原則，好歸好，但你根本做不到。
對於「管住嘴邁開腿」以及各種飲食方面的原則，我們只要心裡明白這些，把它們當做一個目標，朝著它們逐步逐步逐步靠近就好了，而不是一下子就強迫自己做到這些要求啊親愛的們！
我當然知道，肯定有人通過巨大的努力減肥成功，然後說「減肥就是要靠毅力和堅持」或者「減肥只要管住嘴邁開腿就好了，我當時減肥的時候blahblah……」。你毅力強大，我只能說good for nyou。你可以強迫自己去「堅持」，去依賴「強大的毅力」，可是你不曾發覺「需要堅持」的本質是：你在做你hold不住的事情。一個「真·胖子」要能做到管住嘴邁開腿，就根本不會胖了啊！
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我要怎麼辦？
當我一路胖到200斤，決定開始認真減一次肥的時候，我的第一反應也是跑步，可是仔細想想之前那兩次跑步減肥失敗的經歷（過往文章里也講過了），果斷pass了，搬家之後跑步機也一直沒跟到新家，能不能用都不知道……
在還沒胖到200斤前幾個月，為了減肥，買了動感單車。隔三差五齣出汗的確挺舒服，可是體重沒見下降啊。每天下班累成狗我尼瑪還得騎單車，gun粗！
節食？我真做不到啊做不到！！！別說節食了，讓當時兩百斤的我麥當勞少吃一根薯條，我都會跟你急，稍微控制飲食我都不能接受的，也根本做不到，所以從飲食入手減肥這事兒，pass。
我曾經離斷食非常接近，好像是朋友圈看到的一個小廣告，是一種代餐，連續吃一周，每天三餐就喝果蔬汁，描述的很高大上，每天新鮮送上門，介紹中也確實有很多n一周瘦了xx斤的「成功案例」。只是看到近三百塊的價格，我實在接受不了，按照當時麥辣雞腿堡套餐的價格，三百塊能買20份啊，20份啊同志們！四捨五入就是一個億啊！幾瓶果蔬汁要花三百塊，老紙還得餓肚子，玩兒蛋去！
好吧，不想跑步，也不想節食哪怕是控制飲食，難道就沒其他辦法了么？難道我就一輩子當個兩百斤的胖子了么？我嘆了一口氣，皺了皺眉，望著窗外，開了一桶薯片。
不知道是哪個瞬間讓我想到了《清晨8分鐘》這本書。這七八年來我搬了四次家，每次都帶上它，放在書架心裡安慰。這些年我買過好幾本減肥書，每次都覺得好像把減肥書買回家裡就可以讓自己變瘦一樣……事實上這本《清晨8分鐘》，我買來的時候還是個懵懂的少年，如今都要當爹，以至於我再次在知乎推薦它的時候已經絕版。
你也不必再去淘寶購買複印版，有正版還是要支持，沒正版就沒必要了，我結合這本書，整理了一套在家健身的計劃，詳見公眾號相應菜單。
既然不想節食，也不想跑步，走投無路的我，從書架上拿下了這本書，簡單翻了翻。
當時走投無路的我，是這樣想的：
1、反正我已經兩百斤了，還有什麼比這更糟的可能么？難不成我在家健身還能越來越胖了？
2、其實當個胖子也挺好的呀，除了肚子越來越大，穿衣服不好看，並不影響我開心的生活呀。
3、既然沒什麼好失去或者說損失的，試試無妨。反正我也算走投無路了，又不想跑步或單車，又拒絕對自己的飲食開刀。
4、大不了，就當練出點肌肉了。
5、反正每天就八分鐘啊，該吃吃，該玩玩。
理清了思路，當天我就衝去迪卡儂買了啞鈴。
貼一下《清晨8分鐘》的目錄：
當年和這本書一併購入的，還有一本叫做《記錄式減肥》（作者：岡田斗司夫）的書，各大電商查了下也是絕版了。它的命運和《清晨8分鐘》一樣，都是買回來隨便翻了翻，我當時依然懶得讀前面的鋪墊篇幅，直接翻到了執行方法部分，結果覺得麻煩，要計算卡路里，所以從未執行。
我自己在結合《清晨8分鐘》開始自己記錄+重訓的減肥方法時，想要記錄的念頭，一開始只是因為做重訓的時候，數出4組有點麻煩，經常忘了做到哪一組，於是就找了一個空本子，記錄下第幾天，做了哪些項目，每組項目完成後打個勾。完成《8分鐘》裡面28天的計劃後，我開始自己當自己的「教練」，每天安排不同的訓練項目，也利用本子提前安排好之後幾天的訓練。因為每天都要翻開本子做重訓，後來就隨手增加了一些信息，例如體重、目標體重、三餐、自我反思和鼓勵等內容，不知不覺形成了一套自我激勵的機制。這讓我每天都感覺很好，Feel Good。
直到前兩個月因為要完整的把自己「記錄」的方法寫出來，我才認真的，把這本略微泛黃的書，從頭到尾讀了一遍。讓我最驚訝的是，《記錄式減肥》前半部分的引入和鋪墊和我的理念非常相似，作者也是曾個大胖子，果然胖子所見略同。
然而書的後半部分，需要計算卡路里，而且要把每天的卡路里攝入限制在一個範圍內，我並不是太認同，或者說並不推薦這樣做。我始終覺得吃的飽不飽，應該是肚子說了算，而不是計算出來的一個數字。這樣進行下去本質上還是限制飲食，缺少自我激勵，最終我們控制飲食的動機是因為能量攝入的計算，而不是我倡導的：自發的，去選擇更健康的食物或者更健康的吃法。
我認為任何對飲食的調控或者對運動項目的安排，目的和初衷，都必須回歸到「健康」上來，而不是「這樣可以減肥」或者「這樣做能瘦的更快」。主動控制飲食，計算卡路里，並不符合這一點，結果只會讓你有一種自己做的一切都是「為了減肥」的暗示，這並不是什麼好事兒。
《清晨8分鐘》中關於飲食的部分我一直沒有認真閱讀過，主要是國內外飲食結構差異比較大，很多東西國內沒有，另外關於建立「飲食卡片」來控制飲食的方法，我也覺得很麻煩。
當然了，我講這些並不是為了證明這些書都「不好」。事實上它們給了我很大幫助，特別是《清晨8分鐘》這本書。減肥成功的人有太多，減肥方法也有很多。每個人的性格習慣都不同，喜好也不同，方法那麼多，無論你選擇哪一種，只要能健康的瘦下來就ok了呀。我寫的所有文字，只是想告訴所有為減肥而困擾的你：
hey，你不需要把減肥搞的太辛苦，你也可以跟我一樣輕鬆加愉快的瘦下來。
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正文完，感謝點贊支持，請繼續往下看
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本文只是一個前序，我具體的方法請往下讀：我完整的方法，觀點及文章目錄，請看：
我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答
減肥沒有特例，你想知道的上面都有。
執行方法，請結合「記錄」，詳見：
我就是這樣輕鬆瘦了60斤：初期篇 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
開始每天十幾分鐘的「重訓」。重訓=重量訓練=健身=肌力訓練叫法很多種。我稱作重訓只是因為能縮寫。
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我的公眾號里有兩套重訓計劃，每天跟著做就可以。具體看下面。
- 微信公眾號：【瘦身俱樂部】
此公眾號是我個人運營的，非營利性質的減肥互助平台。
添加的好處主要有：1、你可以第一時間獲取原創減肥類文章推送。2、你可以獲取每天的重訓計劃。圖片、文字（視頻）講解、甚至背景音樂都幫你準備好了，每天拿起手機做就行。3、看到其他和你一同在減肥的童鞋心裡的變化（公眾號FeelGood菜單），每天一起Feelgood吧！4、減肥類問題諮詢，48小時內會回復（平台要求）。知乎私信回復時效1周內，評論諮詢基本看不到，看到也沒時間處理，所以請採用上面兩種方法。業餘時間有限，優先處理公眾號反饋及諮詢→專欄文章撰寫→知乎私信回復。 ---------------ps.有問題請看過文章目錄中的所有文章再通過【私信】或【公眾號留言】諮詢。
評論中諮詢沒精力回復哦。
12.23
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