減肥，就該像刷牙一樣

話不多說先上圖，你們感受一下：

嗯……還沒完呢。

親愛的大哥大姐弟弟妹妹們……為。神。么。你們非要在x個月內瘦xx斤啊！

當然我也曾是個兩百斤的胖紙，真心理解大家恨不得明天早上一覺醒來就能減個三五十斤，可是減肥這事兒真的急不來，真的急不來，的急不來，急不來，不來。

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一、減肥，欲速則不達

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很多童鞋為的能『瘦的更快』，每天除了做我整理的重訓計劃，還會額外進行一些跑步、單車甚至飲食的嚴格調控。之前文章講過，不要在減肥初期做這麼多事情，這會讓你覺得自己付出了很多，非但不能加快你瘦下來的速度，還很容易導致你過早的放棄減肥這件事情。

重點是，就算你通過種種方法，雙管齊下甚至三管齊下的來減肥，

有童鞋在公眾號里問：

而我想說的是：

減肥藥的核心賣點，無非就是：

1.可以什麼都不做就讓你瘦

2.瘦的快

問題在於：

1.減肥本來就不需要那麼艱苦，如果你覺得減肥很艱苦，那是你非得搞成這樣。

2.減肥速度過快，並不是什麼好事，一個月瘦十幾二十斤，你應該感到害怕才對。

健康的減肥雖然沒有捷徑，但在過程中你會收穫成就感，也會發現其中有意思的地方。事實上，你越是不覺得自己在減肥，你最終越是可能真正變成一個瘦子。

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減肥這事兒能否成功，靠的是持續，而不是三五天的『奮鬥』。細水長流，慢慢來，給自己至少半年時間。咱們為什麼非得在x個月減掉xx斤呢？也沒人催著你逼著你下個月就得瘦下來啊？你的體重和身材也不是一兩個月就變成現在這樣兒，你憑什麼就得要求自己在幾個月里變回瘦子呢？

你永遠要記住，減的越快，死的越早。（此處『死』=放棄=作死）就像龜兔賽跑一樣，一開始兔子同學跑那麼快並沒什麼卵用啊，你想要瘦下來，速度真的不重要，能一步一個腳印，逐步改善生活習慣才是真的。一個月瘦10斤，持續2個月，和每個月瘦5斤持續個半年一年，你要選哪種呢？更何況前者很容易讓你胖回去。

而且能讓你一個月瘦十幾二十斤的方法，你難道不害怕么？你的身體適應的過來么？減肥減的快，並不是什麼好事呢，而且很容易長『萎縮紋』。

萎縮紋又叫膨脹紋、白線，因妊娠發生者成為妊娠紋。是皮膚出現原發性條紋狀萎縮，初期顏色淡紅，久後轉為淡白色。無自覺癥狀。根據不同情況發生於不同部位，妊娠紋發生於腹部、大腿。青春期萎縮紋，常發生於股內側，臀部及後腰部。

萎縮紋可以由減肥引起。肥胖時脂肪沉積使皮膚擴張，當減肥後，擴張的皮膚萎縮，從而出現一些花紋。

為了不噁心到你和我，這裡就不貼圖了，有興趣的重口人士請自行百度，總之你絕對不想自己身上出現這貨就對了。

我自己重訓瘦下來，一個月穩定-3kg，沒有看到明顯可見的萎縮紋。當然必須誠實的說，我胸部上側接近鎖骨位置左右各有一條大概長3厘米款0.5毫米左右的萎縮紋，不過作為一個曾經有著A罩杯的男人……瘦下來以後只有這麼兩條不明顯的紋路也沒什麼~

另外妹子們，我肯定不能睜著眼睛說瞎話跟你講瘦下來以後胸不會變小，體脂率降低多多少少會影響胸部的size，只是咱減肥是為了更健康、身材更勻稱不是嗎？用我太太的話講……『胸大的都是胖子』嗯我讀書少，希望她沒騙我……另外也不用太擔心瘦了以後胸變小的事兒， 你要找的是真愛而不是大胸控，另外~男生必須是先看臉的。

好了說正事兒，一個月減多少斤才是安全健康的速度呢？因為我不是專業學者也不是健身教練，求助了一下度娘，得到的結果大多是一個月瘦4斤左右比較正常，看來我一個月瘦6斤還算比較快的，但就我而言並沒有出現什麼副作用，皮膚也沒有大面積褶皺的萎縮紋。供參考。

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二、像刷牙一樣來減肥。

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知友@kanglando 之前有給我留下一個評論，他說『把重訓當做是每天刷牙一樣』。

想想確實是神總結呢：刷牙並不是一個我們生下來就會的技能，完全是後天培養的，事實上古代也沒有牙刷這種東西。而且刷牙的過程我個人覺得比重訓的過程無聊的多，每天我們至少要早晚刷兩次牙，想想也挺麻煩的，可自從我們長牙以後，刷牙就成了每天必不可少的一件事。

我們為什麼要刷牙？至少我自己每天早上起來刷牙並不是為了『保護牙齒』之類的原因，我不知道為什麼每天要這麼做，也不敢相信自己每天刷牙已經持續了幾十年，但是如果早上不刷牙，我肯定會很難受，這大概就是一種習慣吧。

我們也從來不會想著今天認真刷刷牙，明天牙菌斑就都沒有了，或者明天牙齒就不再敏感了。刷牙可以清潔口腔、保護牙齒，但我們刷牙真的是為了保護牙齒么？我想大部分人早上必須刷牙都是為了口氣清新吧，並且刷完牙整個人也會神清氣爽。

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同理，你越是不把自己做的事情當做在減肥，越是能真正瘦下來。就像清晨刷牙的時候我們首要的動機和目的僅僅是為了口氣清新，清潔口腔只是一個『額外的好處』。每天做重訓，也只是為了做完之後feel good，覺得舒服，充滿力量。而經過重訓後體重降低、身材變好也只是做重訓『額外的好處』。最重要的是，每天做重訓的時間，並不比早晚刷牙的時間總和要長呢！

『像刷牙一樣來減肥』，就是『把重訓融入生活，養成習慣』。

你胖，原因不能只歸納為吃的多，或者動的少。由此展開的『少吃、多運動』的減肥思路也很難帶你真正的瘦下來。你胖，是因為你長久以來都以一個胖子的生活模式在生活，你想減肥，選擇什麼運動真的沒有你想像的那麼重要，減肥的本質是讓你回歸身心健康，改善不良的生活習慣！最終讓自己的生活模式變的和瘦子一樣，甚至比瘦子還要更健康，才是最重要的。如果說有什麼減肥後不反彈的『秘訣』，我想大概就是這樣了。

跑步能瘦，節食也能瘦，可是『能瘦』，不一定就『能瘦下來』，而且就算能瘦下來，你也不一定能『做個瘦子』。你減肥不僅僅是減體重。

對減肥而言，最重要的並不是選擇什麼方法，而是什麼方法能夠讓你做下去。我覺得減肥的重點是能夠持之以恆，但這並不代表你需要堅持，所以我在最初的瘦身方法回答中，就提出了一個重要的原則：

不要急於求成。永遠不要高估自己的行動力和毅力，堅持這種事情要慢慢形成習慣，不要做你堅持不了的事情，更別急，你有半年來做這件事呢。

如果說減肥最重要的是持之以恆，那麼持之以恆最重要的就是養成習慣了。

無氧的重訓也好，有氧運動也好，對於正在減肥的你，選擇什麼運動項目真的沒有那麼重要，（哦對了，飲食的主觀調控就更不重要了）真正導致你生活習慣逐步改善，體重逐步下降到理想體重的，並不是運動本身。或者嚴謹一點講，想要健康的減肥成功，瘦到理想體重，運動本身的作用，大概只有50%（好像也不太嚴謹）。總之，運動之後自己心態的改變，和運動本身同樣重要！只有身心同步瘦下來，你才會變成一個不用擔心復胖的瘦子。

就拿做重訓舉例，初期無器材的計劃，很多童鞋做完都會留言反饋，說很神奇的不想吃零食或者暴飲暴食了，我自己當初也是這樣，不同於長時間的有氧運動，我從來沒有在重訓後，覺得自己付出好多，需要大吃一頓『犒勞自己』的想法，因為需要攝入足夠的蛋白質配合重訓以達到效果，我會更關注飲食本身是否健康，是否含有蛋白質。（個人不建議以減肥為目的的重訓增肌過程中服用蛋白粉等，請盡量選擇自然食物，正常吃喝。）

喏，以『零食』為關鍵字，在公眾號隨便一搜就有這樣的反饋：

而且做完重訓整個人都很有活力，就像之前有朋友的留言『開始重訓後自然會想動起來』，以前我覺得爬樓梯回家簡直是不可思議，現在經常一口氣上9樓，還是層高5米的，想想兩百斤那時候的我，去距離六百米的商場還要開車，覺得走路走六百米不可思議，現在想想我以前是傻逼么……

運動後產生的類似念頭，會促使你生活習慣（飲食習慣）的改變，從而讓你越來越瘦，最關鍵的是：越來越健康。

所以運動本身真的重要麼？我一直推薦做重訓瘦身，是因為投入時間少，效率比較高（詳見專欄第一、二篇文章）其實你真的不用花太多時間去運動，更不要費盡心思控制卡路里攝入，不要把減肥搞的這麼複雜，每天用刷牙的心態完成那十幾分鐘的重訓，聽聽自己內心的聲音，你會發現自己不知不覺中做了很多以前覺得不可思議的事，最重要的是，自己『莫名其妙』就持續了那麼多天——因為，就像刷牙一樣，重訓本身並不會佔用你很多時間，更不會影響你去吃喝玩樂，相反，你做完之後，會像刷完牙一樣神清氣爽感覺倍兒棒，而且身體也確實在發生著變化。

再隨意貼一個公眾號最新一期Feel Good中的反饋：

另外呢， 就像我們從不擔心一天沒刷牙就會蛀牙，更不會指望一天刷個五六次牙，牙菌斑就會被刷掉一樣，正在減肥的你，也無需擔心一天沒運動會變胖，更不要想著一天做好幾遍重訓或者安排自己做額外的運動項目等等的行為可以讓你『瘦的更快』。有蛀牙的親，仔細想想你也不是天生就蛀牙嘛，蛀牙和胖一樣，都是長期的生活習慣慢慢造成的結果。但對於正在減肥的我們，好消息是，蛀牙是不可逆的過程，每天刷牙也只能起到保護作用，然而『胖』這件事，是完全可以改變的。

好啦，就說這麼多。希望你能get一個正確的心態，更希望早日聽到你的好消息。

-----正文完-----

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樂天記錄減肥法 | 我就這樣瘦了60斤

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我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答

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11.17

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