[學習與效能 4] 為健康乾杯 - 心理學與生活摘錄

「下面9步可以帶來更多的快樂和更好的精神健康，可以作為一種知道，鼓勵你更加積極地生活，並為你自己和他人創建一個更加積極的心理環節。下面的步驟可以在一年內實施。」

1. 永遠不要說關於你的不好的事情。尋找那些你將來採取行動可以加以改變的不快樂的根源。只給你自己和他人建設性的批評——下次應該採取什麼不同的做法來得到你想要的東西？
2. 將你的反應、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成員以及他人進行比較，從而使你可以估計出自己行為的適宜性以及你的反應同適宜的社會規範的關係。
3. 結交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂和憂慮。致力於發展、保持和拓展你的社會支持網略。
4. 發展一種平衡時間的觀點，從而可以靈活地對待你的工作、環境的要求和自身需求。有工作在手時請面向未來、目標達到，有快樂在握時請珍惜現在，和你的老友聯繫時請珍惜過去。
5. 永遠對你的成功和快樂充滿信心（並且和他人分享你的積極感受）。清楚地了解你獨特的、與眾不同的品質——那些你可以提供給他人的品質。例如，一個害羞的人可以給一個善談者提供專註的傾聽。了解你的個人優勢和可以有效進行應對的資源。
6. 當你感覺你就要對你自己的情緒失去控制時，請用離開的辦法避開使你不快的環境，或者站在另一個人的位置上考慮一下，或者設想未來，使你看到問題得以客服的前景，或者向一個同情者加以傾訴。請允許你自己感受和表達自己的情緒。
7. 記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福。它們可以告訴你目標可能並不適合你，或者救你於未來更大的失敗之前。吃一塹，長一智。遭受挫折後說一句「我犯了個錯誤」，再繼續前進。你所經歷的每一次事故、不幸和挫折實際上都是一個潛在的美妙機會，只是它們未來以真面目示人。
8. 如果你發現你無法使自己或他人走出抑鬱，那就向學校或社區的健康部門受過訓練的專業人員尋求建議。在某些情況下，有些看上去的心理問題實際上是生理問題，有些則正好相反。
9. 培養健康的愉悅。花些時間去放鬆、去反省、去收集信息、去放風箏、去享受你的愛好、去進行一些你可以獨處的活動，以及那些你可以做到並得到更好的享受的活動。

——《心理學生活》-人民郵電出版社-第16版-第380-381頁