為何傳奇世界冠軍跑一公里就撲街了？

傳奇世界冠軍一公里撲街當場！是戴眼鏡的小學生出門散步？！還是黑色小本子再戰江湖！？敬請期待今天的走進科學！額不是……是硬派健身！

------------------------------

插入「硬」廣時間??

我和知乎合作的新書《一平米健身》在各大電商平台銷售了，多謝大家支持！

-------------------------------

最近體育圈出了件不大不小的趣事。網球名將、18個大滿貫得主小威廉姆斯。在一場自己慈善基金會舉辦的馬拉松比賽上，跑了一公里就掛了……雖然官方給出的完成結果是10.5公里（1/4馬拉松），耗時1小時14分45秒完成。不過根據現場的照片和參加者爆料，剩下的9.5公里都是小威的保鏢背著她完成的……

話說保鏢真是吊……

賽後，氣喘吁吁的小威接受採訪時說道：「我覺得自己練練完全可以跑完半程馬拉松，但我最擅長的還是短跑~」

對比一下，一個成年人就算是快步行走，一小時也能有7公里左右的時速了。1小時15分鐘，普通人走著都完成了……（雖然可以想見，小威肯定是第一公里就沖猛了，沒有能掌握好馬拉松的節奏）

那麼，問題來了……

一代傳奇級別、歷史級別、名人堂級別的網球巨星——小威，難道體力比一般人還差嘛？我們周邊能輕鬆完成半馬的，大有人在。普通人就算完不成半馬，跑個1公里肯定也不會掛掉。

我還記得很清楚。就在幾年前，跟本次馬拉松（跑步）同一個舉辦地——邁阿密的網球比賽中，小威廉姆斯耗時2小時10分鐘3-2逆轉國內名將鄭潔。

稍微熟悉網球的人都知道，2小時以上的時長，在女子比賽中已經算是曠日持久的了。而力量與體力，一直是小威的強項。記得在職業比賽中，她經常一天同時參加單打和雙打，體力也絲毫不輸人。

這兩種截然相反的情況，就是有氧耐力和無氧耐力的差別了。

我們知道，人體在運動時，是有兩種不同供能方式的。即有氧和無氧（無氧分肌酸-磷酸和乳酸兩種）。而肌纖維也是分兩種的，快肌纖維和慢肌纖維。

額，基本上就是快肌和慢肌啦（不要跟漫畫糾結科學）

強度較低時、機體供氧充足時，是有氧呼吸。骨骼肌中，慢肌比例較高的，有氧運動能力比較強。另外，長期的有氧訓練，會顯著改善有氧運動的耐力。比如單位肌肉的毛細血管數增加，線粒體的數量和體積增加，氧化酶的活性增加等等①。

而強度較高是，人體會採用無氧呼吸的方式，使用較多的快肌。不必說，平時做力量訓練，肯定會提升無氧能力。不過無氧耐力和力量是兩種範疇。無氧耐力更加看重高強度運動中，運動員身體對乳酸等代謝的能力②。所以又被稱為「抗乳酸能力」。

根據上表可以看到③，像小威這樣的網球運動員，大多數時間應該都是在使用無氧乳酸的代謝（45-90秒，折返衝刺跑動和靜止交替）和無氧無乳酸代謝（2-7秒，發球，揮拍等）。在網球運動中，根本不會涉及太多有氧代謝能力……即使是相持很久的階段，場內的跑動也是間歇性的高強度運動。

所以，謎底揭開啦~網球運動和馬拉松所使用的功能系統和身體機能，完全是兩種不同的系統。有氧耐力是一套，無氧耐力是另一套。小威在日常訓練和比賽中，不會涉及太多訓練有氧耐力的項目。所以自然跑起步來耐力不好咯。

話說，有氧代謝也是身體素質很重要的一環。那為啥小威不訓練呢？實際上，在近現代體育運動的訓練中，有氧運動已經處於一個比較尷尬的地位。

~(≧▽≦)/~（與小威高同步）

啦啦啦，就是不跑步！

一般運動員的身體素質大概可以分為三個維度，力量（最大力量和爆發力），無氧耐力（反覆衝刺跑或多次舉重），以及有氧代謝能力。然而，力量和無氧耐力是能彼此促進，此長彼長。而多訓練長時間有氧運動，必然會影響運動員最大力量和爆發力的增長④，是此消彼長。

另外，現代學界認為，長時間的有氧運動，由於對單一關節、神經、肌肉的局部負擔過重，會容易引起關節和肌肉的損傷，以及相關神經的疲勞⑤（微信內回復：跑步傷身 了解更多）。

所以如果不是有氧耐力項目的運動員，一般不會選擇在訓練中，夾雜太多的長時間有氧項目。這就導致了小威同學在網球比賽中耐力超群。但是跑個馬拉松一公里就跪……（當然肯定也有很多網球選手是會選擇不少有氧訓練的）

所以啦，這就是為什麼網球世界冠軍跑一公里就撲街的原因。其他更多理論相關，可以加微信訂閱：硬派健身，點擊基礎理論查看~

最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

鏈接：《一平米健身》，多謝支持！

①Horst de Mar?es Sportphysiologie[M].Koln:Sport und Buch StrauB,1996.

② HARTMANN U. Die Neue Entwicklungstendenz des Ruder-traininges[Z].Vortrag in Nanjing,2005

③ZINTL F. Ausdauertraining. Grundlagen, Methoden, Trainingssteuerung[M].M?Nchen,1997.

④Horst de Mar?es Sportphysiologie[M].Koln:Sport und Buch StrauB,1996.

⑤Hoffmann Bewegungsanalytische Aspekte des Laufens [J].

BINKOWSKI H, HUBER G. Stehen-Gehen-Laufen [ C ].Waldenberg:1992

推薦閱讀：