大體重人群怎麼減肥？

01-31

大一學生，181cm，體重210斤，，很想瘦下去，不想在這麼墮落下去了，，，有時候看到自己臃腫的體型好想哭，，，特別羨慕那些八塊腹肌的人，，但是不知道如何減肥，本來想跑步的，但是在網上看到說對膝蓋損傷太大了，，然後就不知道該怎麼減肥了。由於學校周圍沒有啥健身房，所以用一些器械啥的就算了，，宿舍只有一對啞鈴。而且關於飲食方面也不是很會調控。而且自己的身體素質啥的也不行，我是那種800米都跑不下來了的人（哭），很想減下肥來提高一下自己的素質。求大神幫助下小弟指導一下減肥計劃啥的，，小弟在此謝謝大家了。

瀉藥

這麼大的體重，確實不適合跑步，從走步開始吧，每天早上起床後，直接去操場走上1個小時，每天都去。

飲食上控制食量，調整飲食結構，該吃的吃，不該吃的一口別動

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謝謝

謝邀。

你的診斷：

可以用啞鈴訓練，但是一對太少了，想要有效果的話，至少4對不同重量。

想慢慢瘦的話，一句話簡單粗暴就是：每天少吃500卡，外加一周至少3次啞鈴負重訓練（全身性動作，深蹲，硬拉，飛鳥，卧推等）。

想短期10周改變的話，就要單聊了。

首先不需要運動，從控制飲食開始，做到低糖低脂，戒掉所有零食飲料，增加蔬菜攝入，減少細糧，控制主食的量，少吃多餐等等等，網路上關於控制飲食的建議一搜一大堆，飲食控制兩個月都能減輕至少20斤體重，然後再開始加運動，有氧為主，無氧為輔，要進一步控制飲食，然後堅持半年，達到正常人偏胖的體型，逐步增加運動量，然後就是堅持堅持再堅持！希望你能學會自己尋找知識。

不是大神，是一個有過大體重減肥經驗的人，說說自己的經歷吧。

最胖時大概170斤吧？女生，身高才160厘米。而且因為手術的原因，感覺好像傷了「元氣」，都是虛胖、而且有點抑鬱，不想見人。後來就是通過多走路多活動加上適當控制飲食的辦法，一個冬天差不多瘦到了145斤吧，然後就發現體重不掉了，就開始跑步啊游泳啊健身操什麼的，減到112斤。

學生的一個好處就是起碼有操場、有食堂，我覺得你可以早上吃飯前先溜達30分鐘，可以一邊走一邊聽英語啊或者有聲書什麼的，然後早餐吃9分飽，蛋白質和澱粉都要吃，學校的食堂應該種類還稍微多一些，不吃油條和其它油炸的東西。中午吃飯也是正常吃，比如三兩米飯加一個肉菜一個素菜。早餐和午餐中間要是餓了就喝袋牛奶。

下午餓了就啃黃瓜、西紅柿這種低糖的東西，4-5點鐘如果沒有課，就去操作走步唄。能走多快就走多快，能走多久就走多久，總之一直走盡量不要停就好了。晚上6點左右吃飯，也要正常吃，主食、一葷一素，9分飽，別吃撐就好，不要吃炸雞那種特別油膩的就好。不要晚上只吃水果或者乾脆不吃，水果的糖分也很多，乾脆不吃的話到了10點以後特別餓，對胃也不好。吃完晚飯也不要一直坐著，多溜達多活動。

我倒是覺得從170斤到145斤這個階段很快就下來了，吃的也算是挺飽的吧，熱量高的也吃，但是都是周末才吃，每星期1-2頓，還有就是一直一直一直的小運動量運動，比如一邊刷劇一邊站著洗衣服洗襪子、溜達著去買菜什麼的。

你的身高很高啦，先適當調整，等你體重17-180斤左右的時候就可以開始跑步了。

游泳，別跑步。會後悔膝蓋的。瘦下來在科學科學的跑步，配合無氧

大體重--跑跳之類的劇烈運動暫時還是不要做了；

長期缺乏運動--心肺功能跟不上。

所以還是像大家說的，先從控制飲食開始。

運動的話，就從用啞鈴做輕重量的硬拉，徒手深蹲，快走開始，逐漸提高身體的適應能力。

循序漸進，養成習慣。

從少吃開始吧，不要急著運動，體重太大運動對膝蓋損傷也很大

大重量人群不建議跑步，減脂肪前一周可以每天去操場進行半小時的快走或慢跑，後面的訓練計劃得看你的身體狀態進行變化，保持正常的飲食，低油低糖低脂。

現在減肥不能盲目跟從了，要根據自己的肥胖原因，來進行系統化的搭配減肥。只要你按照定製的計劃來做，可以把身體上多餘的脂肪排出，這個是健康的減肥方法。有很多減肥的方法是能夠減肥的，但是後期的反彈也是很快的。只有根據自己的肥胖原因，才能把你的體重控制在那裡，不會有什麼反彈。

不要去吃網上賣的什麼減肥藥，就是瀉藥，完全沒用，對身體也不好，跑步的話，其實你用對的姿勢跑，是完全沒有問題的，本來有句話就是邁開腿管住嘴！運動加上要吃對的東西，我的營養師給我配了一份食譜，我還去健身運動，我現在瘦了五公斤啦，真的想瘦我就告訴你我的食譜和運動的方法！