什麼叫做「力竭」？

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都在說要做到力竭，那麼什麼叫做力竭呢？
貌似有酸加疼減麻不練的說法，力竭之後應當是什麼狀態？

力竭其實是一種病理性的狀態，我們平時健身時說的力竭組並不能稱作真正的「力竭」。

力竭：一般指在疲勞的基礎上繼續運動，直至完全不能運動。

真正的生理學中的力竭其實是一種不可能持續運動的病理性現象。力竭運動一般對心臟造成的影響是非常大的，比如心律失常、心功能減退、心肌酶異常甚至猝死的危險。長期力竭運動還會引起骨膜炎，骨形變、蛋白分解加劇、形成血尿素、肝細胞腫脹、免疫力下降、胰島素合成與釋放受到抑制等不良後果。

我們平時在健身訓練中的「力竭」其實只是疲勞的一種，但是由於健身中為了突出刺激深刻把「力竭」往往讓人們誤認為是真正生理的理解表現，這是不準確的。

希望回答對你有幫助。祝你好運。

另外我專欄里也會持續更新健身理論，可以去看看。

空桿也推不起來一個。

卧推為例。

力竭的時候，腦海中只有兩個，卧槽。

比如你這一組要做10個，你拼盡全力做完了十個，再也沒法做第11個了，這就叫做力竭。

當你感覺到其他肌肉已經明顯借力的時候。

比如平板支撐，正確發力情況下是腹部收緊的，當你感覺到腰開始難受的時候說明下背的肌肉已經在借力了。

比如啞鈴側平舉，正確的是三角肌發力，如果斜方肌開始明顯借力，也說明你三角肌沒力了。

就是拿槍指著你說你不再做一個就斃了你，你也做不起來那一個了

不扶東西就要倒下去

連簡單的抬手都要用盡全身力氣手腳肌肉都會發抖口乾舌燥拚命喘感覺自己快死過去可是還躺地上爬不起來

我之前有次拼了命的跑圈不知道跑多久到最後直接癱倒在跑道上爬不起來就是這種癥狀但是我不知道是不是力竭可能和我當時心境有關吧我不是專業的健身人員但是希望能幫助到你 : ）

健身過程中「力竭」所指代的感覺，有一個可以量化的指標來衡量，叫做泵感。

泵感是指在目標肌肉進行相當程度的抗阻訓練後，大量的血液在此時湧向目標肌肉，導致目標肌肉充血，而此時身體傳遞給大腦的感覺就是目標肌肉膨脹，整個充血的過程大腦感知的感覺被稱為泵感。

抗阻運動中的「力竭」經常指泵感達到目標肌肉的最佳充血量時，大腦會有「膨脹到酸麻，甚至僵硬」的感受，這是肌肉訓練的最佳狀態感受，伴隨著訓練之後合理的食物補充，會為肌肉增長提供最大功率的助力。

而達到「力竭」的狀態，從訓練角度來看，通常有兩種方式來達成：大重量小次數和小重量多次數。

大重量小次數是指目標肌群在做一個訓練動作時的負重能夠在6—8次後達到最佳泵感，而小重量多次數指一個訓練動作重複15—18次後達到最佳泵感。這兩種方式都能最大程度地刺激肌肉的充血。

另外，組間間隔一定要控制得較短，因為肌肉充血的狀態會隨著身體的靜止而消退，為了保持肌肉充血一定要儘可能減少組間間隔，一般30—45秒為佳。

最後的最後，沒有什麼最佳力竭方式，人類的身體適應性是很驚人的，要有計劃的變換訓練計劃，來讓身體無法適應你的訓練方式，從而從各個角度和強度來充分刺激肌肉。

最後一個，最後一個，最。。。最。。。，啊艹，算了....