不知道現在自己該怎麼減肥？

01-31

我在2014年2月份時開始節食減肥花了三個月瘦了快30斤，從130變成100左右當時是高三，我成功減下來了，高考成績也沒有受到影響很開心
後來上了大學，在上學期間一直保持著節食的狀態，吃的很少，所以在上學期間的時候體重是95左右但是一旦放假回家，像是暑假寒假，我就會迅速發胖，基本上一個月內可以胖回120斤，然後等到開學回去再繼續節食減肥，反反覆復。
我現在大三了，大二暑假吃胖到120斤，本來認為自己還會像之前一樣節食瘦下來，但是我男朋友覺得這樣非常不健康，於是他讓我和他一起去健身房，想要提高我的肌肉量，提高新城代謝，讓我健康的瘦下來。在健身房裡跟著教練一起練，每次練的特別累，回去吃的也不是非常多，但是體重一斤沒掉反而更重了。我越來越絕望，最後還是放棄了，想要走回我節食減肥的老路。

在寒假春節期間，我在家裡每天跟著KEEP上的減脂課程練習，吃的還算正常，沒有怎麼節食，偶爾晚飯不吃，這樣過了半個月左右吧，發現體重一斤沒掉，我特別失望。然後我開始節食+KEEP減脂課程。由於太久沒有節食了，重新開始節食真的好痛苦，晚上什麼都不敢吃，偶爾吃一頓想辦法去吐掉，而且現在自己特別渴望吃甜食麵食..好幾次想要暴食都忍住了...我知道這樣不健康，但是我真的找不到另外一條減肥的道路了，好像其他方法對我來說根本沒有...而且我現在用節食+KEEP的方法，體重也掉的特別慢...好苦惱

1. 節食減肥基本上90%都會反彈如果你現在再一次節食以後反彈可能性基本就是100%

2. 建議用薄荷等軟體記錄飲食每頓都要吃零食飲料一周一兩次也是沒問題的只要不超過代謝+運動的消耗早上吃和晚上吃是沒有任何區別的

3. 我是覺得完全依賴Keep等健身軟體並不是最好的方法你現在有機會也有人支持你去健身房練肌肉在國內真的是不可多得的情況要好好珍惜

4. 說說我自己最近刷脂的進度：我目前的目標是減脂和盡量保持肌肉不掉每周大概三次無氧三次有氧每次45分鐘左右飲食用App記錄保證營養的攝入（我的基礎代謝大概是1450 每天會吃到1750左右一周有一天cheat day 會吃一些什麼螺螄粉啊桃酥啊薯片啊之類的）過去一個半月體脂已經掉了三公斤

5. 很多時候在知乎苦口婆心題主們也聽不進去祝你成功

繼續力量訓練，想怎麼吃怎麼吃，吃撐就去鍛煉，等感覺自己力量有個進階瓶頸時，做有氧運動，繼續吃吃喝喝，吃撐就去運動，習慣有氧後開始停止運動，專註節食減肥，晚餐六點之前吃完，每天1200-1500大卡堅持最少兩個星期，多不超過一個月。然後恢復大吃大喝和運動。以上循環播放減到理想體重後專註研究怎麼運動能增強機體功能和形體好看。

少吃，多動，這兩種減肥方法，停止後都會反彈，節食後反彈網上例子很多。運動的怎麼可能還會反彈，對，沒錯，會反彈，不管有氧還是無氧，停止後都會反彈。有氧的可以觀察姚明和喬丹，無氧的，健身房的一停就肌肉很快就泄了，你身邊肯定有這樣的朋友。一鍛煉一身腱子肉一停一身膘。

原因∶原因很簡單，因為並不是你攝入的能量少了，消耗的能量多了，你就能一直瘦下去。攝入小於消耗，你就能痩，這句話本身就是個騙局。胰島素的作用就是儘可能多的留住你吃進去的糖，轉化成脂肪存起來，別問為什麼，大自然的優勝略汰。只要你還有攝入的碳水化合物，就會有胰島素在，它為了留住糖儲存成脂肪，只有降低你的新成代謝。

那我到底要怎麼減肥，你可以關注斷食和生酮飲食，可以先斷食，後生酮，也可以交叉進行，比如斷一生一之類的，總之不建議斷食連續超過三天。好處是斷食可以迅速讓你的胰島素降下來，並且相比生酮飲食更省錢，生酮好處是不用挨餓，能讓你保持能量攝入同時模擬身體飢餓的狀態。斷食很簡單，只喝水，每天保持2--3升，還要攝入5克食鹽，保證心臟健康，可以加入水裡。生酮的方法知乎上有很多，我就不多說了。當然，一切都建立在你沒有一型糖尿病，腎病，以及先天性內分泌代謝類疾病。

祝早日瘦身成功。

我也是這兩天才發現一個貌似很有效的方法，剛開始進行。

我不會用那什麼鏈接… 你可以去關注@Thinlong ，看看他的回答。

建議不要節食，對身體不好。

最後祝你成功。

這樣我一定要推薦給你樂天 @陸樂天

他有開公眾號知乎的答案里也有寫很多我就不一一列舉了就我來看我覺得他的方法對暴飲暴食或是節食減肥的人還是有點用的不妨一試

不知道你多高，如果你不是特別胖，就不要總相信體重秤了要關注體脂率。

看你還能報健身班應該比較寬鬆吧。買個體脂稱吧。運動什麼的都是改變體質讓你的體型變得更加漂亮。這會兒你要關注的是腰圍和體型。並不是越瘦越好看的。

減肥是個徐徐漸進的事兒不是一蹴而就的。

最後勸你千萬別節食

其實現在大家應該都知道短期節食是無法減肥的吧。短期的節食只會消耗你身體的水分。如果你選擇長時間節食，那麼身體最優先消耗的會是你身體上的優質蛋白，因為它更好吸收，如：肌肉，內臟細胞等，其次才是脂肪，因為存儲在脂肪細胞里的甘油三酯相對來說吸收比較困難，所以當你瘦身的同時其實也是損傷內臟及肌肉的過程。而當你的飲食恢復正常，體重也會反彈到原有水平甚至更糟糕，因為細胞長期處在極其渴望得到能量的狀態，干海綿總是吸水很快是一個道理。

並且節食會帶給我們大量的負面情緒，情緒低落，精神萎靡不振，不愛動等。原因是肌肉和大腦的供給能量不足，而大腦是最耗能量的身體組織，一旦缺少供養就會產生很多負面情緒，嚴重者對精神會有影響。

20世紀90年代，美國國家衛生研究院（NIH）開展了一項女性健康調查，其結果全部匯總在《女性健康倡議書》（WHI）中。調查的眾多問題中有一個是：低脂肪飲食是否（至少在女性中）能真的預防心臟病或癌症。他們在50000名登記參與調查的女性中，隨機選取了20000名，建議她們遵循低脂肪飲食，多吃水果、蔬菜和富含膳食纖維的食物。這些女性每天「少吃」了360卡路里，相當於她們攝入的卡路里比公共衛生局建議的攝入量要少大約20%。結果呢？節食8年後，這些女性每人平均減輕了1千克，而她們的平均腰圍（眾所周知，這是可以測量腹部脂肪的方法之一）卻增加了。這表明，如果這些女性的體重真的減輕了，那麼無論她們減輕了多少體重，減少的也不是脂肪，而是肌肉組織！這並不是研究中唯一一個令人失望的結果。《女性健康倡議書》的調查人員還指出，低脂肪飲食不能預防心臟病、癌症或其他疾病。

所以說節食真的很傷身體還很容易反彈。

如果想減肥可以加我微信和我一起來減肥啊。就是互相鼓勵，沒事兒聊聊天交流下經驗什麼的。我偶爾會組織一些交流的群分享經驗，有加我的可以搜痩噠噠的全拼加數字123。

試試跑步，其實不是非要節食，是減少攝入的脂肪，多吃粗糧，蔬菜，水果，垃圾食品一口都不要動，你就是缺乏自制力了，那樣瘦下來對身體傷害太大了，總之一句話，管住嘴，邁開腿。

控制體重是一輩子的事情，你堅持下去一定有效果、