怎麼能夠瘦成筷子腿？
寫在開頭：想要轉載，請先聯繫答主！獲得授權！！！
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------全乾貨！！！！！！沒有耐心的請直接下拉，看粗體+下劃線！！！！！！！！！
先說我的個人情況：我的腿很瘦，因為個子比較高，加上腿直，腿部成為我全身上下最受讚美的地方，拍照都不用P。
那要怎麼樣才能練就一雙好看的腿？
最重要的是健康！盆骨健康、體脂健康、肌肉健康你以為你的腿，注 定 就 該 彎 短 肥 嗎？？？？？？？？
不是的！！！！！腿型和臉型不一樣，是可以後天矯正的！！！！！
我先要總的說一下，很多人以為筷子腿，只要瘦瘦瘦，減下來肥就可以，其實是最大的誤區！
瘦，或者說體脂，其實只是決定體型的一部分，如果盆骨歪斜，不要說X型腿、O型腿了，就算你想減肥，也只會先減胸，造成上半身瘦弱，而下半身肥壯的局面，我想國內的不少妹子都有這樣的問題吧？一、因此最重要的是盆骨的健康。
毫不誇張地說，盆骨是身材的地基，如果盆骨歪斜，就會使腿骨對身體的支撐不平衡，使得儘管上半身很瘦弱，胸部發育不良，下半身卻很壯的情況，而且往往腿型不太好。
那要怎麼判斷自己盆骨有沒有歪斜呢？
很簡單，大家看圖：（其實還有長短腿。。即兩腿長度不一）
大家可以看到，由於盆骨的變形，不僅腿的形狀，腿骨本身都彎曲、臀部的形狀，甚至連腿長都縮短了！（其實也會影響乳腺發育。）
那麼要怎麼要怎麼預防、或者糾正盆骨歪斜呢？
首先，最重要的是養成正確的站、坐、走、睡姿，因為人每天要重複這樣的動作幾千幾萬次，所以日積月累對腿型/盆骨的影響是巨大的！
在這裡推薦一本書，我中學的時候讀過，受益匪淺：韓國體型矯正專家申貞愛醫師的：我要一雙明星腿 (豆瓣)，裡面對盆骨矯正和各種姿勢有詳細的介紹，很實用。不過我在豆瓣上看到好像另一本超級名模教你show出明星腿 (豆瓣) 的評價更好，不過我沒讀過，大家可以自己選擇。
在這裡我就簡單介紹下正確的站坐卧行姿標準：
站：脊椎挺直，想像頭上有根線向上拉，腳跟輕輕併攏，腳尖微微分開坐：正坐，不要蹺二郎腿或把腿擺向一邊，這樣看起來優雅，其實對盆骨是不利的，盤腿也是卧：仰卧，腿伸直，腳踝併攏（開始可以用繩子在腳踝處輕輕綁上）
行：腳尖向前，不要外八內八貓步，標準是每次邁步兩膝和兩腳會輕微的摩擦到（我會跟你說因此我的褲子膝蓋內測磨損最厲害么！）矯正的方法大家可以搜視頻或書，要強調的是，絕對有效，你堅持一個月試試！
二、體脂問題
說到體脂很多妹子就想到減肥，其實減肥這個概念大家有超級多的誤解！！！！！！首先明確3件事：
1、不可能局部減肥！！！！因此請不要相信什麼瘦身膏、河馬貼。。。。2、節食減肥是魔鬼！！！！！不過度攝取就好，除非你想變得又干又老皮膚差3、減肥的最佳手段不是運動！！！！！！！！！！當然如果你能每天堅持運動也是好的~那要怎麼做呢？
哈哈哈我終於要獻上我在京都大學交換一學期所學到的真知灼見了！！！！！！！！！！
首先，先祭上我們教授的圖，森谷敏夫，戳鏈接：http://www.h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html
他老人家65歲了喲~！
已經完全是運動員水平了有沒有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
沒錯，他本人經常和他的研究一起上電視喲~！
而且，他每節課都要和我們秀他結實的小腿喲~！
每節課！！！！！！！！！！！
森谷教授的課題是對現代生活習慣病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的運動預防，除了告訴我們，每周3次，每次運動多少分鐘（抱歉我記不清了）的重要性外，他課堂的重中之重是告訴我們：
占人體每天耗能最多的是非運動性日常活動（NEAT: non exercise activity thermogenesis）佔70%！！！！！！！！！！！！
如下圖：
那NEAT指什麼呢？就是除了運動以外的所有生理活動，包括你的呼吸、站著、走路還有用腦！
注意：你站著是你坐著耗能的3倍！走路是你坐著耗能的10倍！！！！！！！！想想看上樓梯吧。。。。。。所以，我們教授說：當你看到你的面前有一家樓梯，請在內心感激的朝它一拜！！！！！！
我們教授還說：對啦，學習，是非——常——耗——能——噠——！！！！！！！！！！
所以，又懶又想減肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！
可行方式如下圖：
女孩子們，你們掐指算算，一天24小時，人睡掉8小時，剩下16小時有多少時間你是坐著度過的？？？？？？？
你們自己算一算！！！！！！！！！！！！！
如果把大部分坐著的情況改成站著，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！
走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！
關鍵是，還不花一分錢！！！！一分錢！！！！！！！！！！！！！！！！！
各位又懶又忙的盆友，你們還等什麼？？？？？？
總結一下就是：能站著就別坐著，能走路就別坐車，當然，如果你能一邊站著一邊學習的話，那就是再好不過啦！！！！！！！！！！！
三、肌肉健康
三、肌肉健康
過100贊了！謝謝大家！
想要跟大家解釋一下，我之所以求贊是因為以前寫過不少又長又乾貨的回答，但很少有迴音，所以有些氣餒了。。。不過這次謝謝大家！感覺受到了鼓舞！！！答主說到做到，來更新了！~現在就開始碼字！！！！
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關於肌肉健康的問題，很多妹子會奇怪：
為什麼知乎上的大大都說肌肉很難長，可是我幾乎不運動，腿上卻全是肌肉？？？
其實專家們說的沒有錯，但他們沒有解釋清楚原因，
你腿上肌肉很難看，
1、（最主要）是因為之前提到的盆骨歪斜問題，下半身受力歪斜，就會導致下半身肌肉發達。
2、是因為你們運動前後都不做拉伸運動，或者按摩。
3、你的肌肉缺乏有效的塑形
1在前面已經說過了，現在重點講2、3：
2、運動後的按摩很重要！
相信大家聽很多健身達人都有提到過拉伸的重要性，不過可能是因為懶、可能是因為運動後太累了，很多人都忽略了這一環節。
可是答主以自己的親身經歷告訴你們，拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！
答主剛上初中的時候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。
可是自從開始發育並且長高之後，有一天體育課，答主捏捏腿，突然發現：
「咦！這是我的腿嗎？？怎麼變得那麼粗！那麼多肌肉！！？？？？」
當時答主什麼都不懂，百度了按摩有效之後，就在每一次體育課運動完之後，拚命按摩自己有些發硬的肌肉。
具體手法是：
1、坐下來，彎曲一條腿；
2、用單手從下往上一邊捏一邊輕拍自己彎曲那條腿的肌肉，從小腿到大腿，直到肌肉放鬆為止；3、兩手結成環環住小腿，從腳踝開始向上推動按摩（後來發現這樣不僅能使肌肉放鬆，還能促進淋巴循環！），重複數次；4、換一條腿。5、如果時間緊急條件不允許的話，答主也會用雙手握拳輕敲自己腿部發硬的肌肉。
真的很有效，因為後來答主發現同班的不少妹子經過青春期之後腿變粗了好多，但樓主的腿還是很細，並且開始得到不少讚美。
後來答主買了那本書我要一雙明星腿 (豆瓣)，驚訝的發現答主當年自己摸索的方法竟然與書里介紹的方法有異曲同工之妙!(但是因為書里的拉伸按摩法太複雜了，答主到現在還是堅持自己的土方法~)
答主在評論里看到有妹子說自己因為怕腿變粗，每次上樓都有點抵觸，
答主覺得很難過。。。。
女孩子們真的好可憐。。。
其實上樓本身真的是很好的健身方法，因為全身都在進行大重量、大幅度的運動。
如果害怕肌肉增長的話，在事後，肌肉還發硬的時候按摩，應該就沒問題了~
當然最重要的是矯正盆骨！
3、有效的進行肌肉塑形吧！~
和很多人的認知相反，其實人的身體本身是由無數動態的、柔軟的、富有可塑性的材料組成的，這就決定了人的身材本身也是動態的、柔軟的、富有可塑性的！
我們身上的無數組織：骨骼、肌肉、皮膚、臟器、脂肪、以及肌肉每天每天都在發生巨大又細微的變化喲！
因為科技的發展，現今的人類已經可以通過皮膚管理、身材管理來改變很多原先我們只能順其自然發展的部分。
所以我們需要用護膚品
所以女性們穿上了胸罩
所以健身開始越來越流行
所以，今天，我們也可以藉助外力，來改變我們的腿型！
現在我要告訴知乎的妹子們：
肌肉，和流動的脂肪一樣，是可以被塑形的！！！！！！！！！
日本的美容教母，佐伯千津在她的繪本 美肌有道 (豆瓣) 里就提到：
她之所以能有60歲了還脫衣好看的身材，就是因為：
她至今堅持明天穿塑身內衣！
同樣的話台灣的美腿王（抱歉名字記不得了）也說過：她每天晚上都穿瘦腿襪，白天也盡量穿瘦腿絲襪，日日不歇。
所以，我強烈推薦想要瘦腿的大家試試看睡眠瘦腿襪
就是這個：
Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks
要強調的是：一定要買正版！！！！！！！！！！！！！！！！！
一定要買卷皮尺，細心地測量好自己的3個腿圍再挑SIZE！！！！！！！！
因為它是利用特殊的織法，使得腿部的不同部位承受不一樣的壓力，從而產生按摩、塑身的效果，
亂買SIZE、貪便宜買假貨的你們，想過腿部血液循環不暢的後果嗎？？？？？？？！！！！！
答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以後，都會穿著這個睡覺，第二天腿是很舒服的！
最後的最後，答應辛辛苦苦打字很慢的答主，
堅持好嗎！！！！！！！！！！！！！！！
先堅持一個月，再決定要不要放棄好嗎！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
祝大家都有一雙筷子腿！
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1、很多人私信問我睡眠襪的地址：
A:答主身在美國，襪子是從美國亞馬遜買的。。。所以淘寶地址什麼的愛莫能助啊。。。
國內的妹子建議從日本海淘！知乎里就有相關教程哦，日本亞馬遜的東西應該100%正品的！~2、Q: 答主我要怎麼矯正盆骨？看書我學不來。。。你私信教我好不好？
A: 臣妾做不到啊！！！書里有很詳細的圖文，一定比我的文字更好懂呀！實在不行可以搜索視頻
3、Q：答主我成年了我還有希望么？？？
A：當然有！我買的書，明顯面向的讀者就是成年女性哦~評論里看到有媽媽準備給女兒買一本的，實在是太感人了！~培養長直腿就要從花骨朵開始嘛！希望以後的中國大街上全部都是韓國模特那樣的好身材！~ &> &<
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答主是一個每個問題都認真回答的好孩子，求關注~我是全部都是乾貨的純乾貨鏈接~：日本舍友總是發表辱華言論，我應該如何帶有大國風範的駁斥他？NEW如何快速背下古文，又快又準確？ 五歲的孩子看不起保潔阿姨，怎麼辦？美國有哪些值得一去的博物館？（西雅圖和夏威夷）女生對男生很好很好 為什麼男生覺得無趣？想分手？日本到底有多好？ (看這篇看這篇看這篇！！！！！！！！答主的心血)中國人在舊金山買新房子為什麼不入住？4.27更新對比圖。
直接上圖沒廢話。我在現實中經常被叫做筷子腿麻桿腿，身高170體重84。要成筷子腿首先一定要瘦，瘦到看起來感覺要骨折你就成功了=_=還有一點就是腿形不能太彎，要不就不是筷子了。滿足這兩點你就妥妥筷子腿了。至於怎麼瘦的方法網上有都是，反正少吃就行了。
但是筷子腿我真的不覺得多美啊ˊ_&>ˋ像我這種真的有點瘦過頭了，穿緊身褲子貼在腿上特別不協調。但經常被女生羨慕……其實有點肌肉的腿最美了，但那是要鍛鍊出來不是瘦出來的。
打石膏，坐輪椅
我只是不能理解這個問題會出現在健身類目里。完全是背道而馳的啊！
我idol查傑就是筷子腿啊，據他朋友說，他吃飯嚼得很細，就是吃飯時多嚼幾下，不要狼吞虎咽，而且他天生體質就是這樣啦
作為一個擁有筷子腿的男生，我的的經驗是筷子腿根本不好看！不管是男生還是女生。
綠衣 遮臉女為本人，並不覺得筷子腿是最吸引的！！
P
178 105斤的本直男表示...我真的很想長胖！！！
天生的
近一點撒
P
割肉
本直男表示筷子腿引起不了任何的興趣，脂肪含量要正正好才可以哦