練習瑜伽一個星期，感覺小腹明顯變大了，什麼原因？

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是由於腹式呼吸的動作不規範，還是有其他原因，很疑惑。

鄭重謝鍾老師，孫老師邀。能遇上一個瑜伽相關的生理問題，難得，可以試著好好答一答。

據說約瑟夫.普拉提曾經說過這樣一句話：沒有一種正在進行的呼吸模式是錯的。拋開這句話的考證不說，僅看句子本身，對我們來說還是頗有啟示的。

呼吸是我們自打一出生就會做的事情，不用任何人教，我們就已經掌握的技能。面對這樣與生俱來的能力，我們要做的事情，一定是先尊重。

先來看看呼吸的原理：呼吸，簡單地說，是指我們的身體與外界環境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程包括三個互相聯繫的環節：外呼吸（包括肺通氣和肺換氣）；氣體在血液中的運輸；內呼吸（指組織細胞與血液間的氣體交換）。

關於呼吸的知識可以講很久，每次瑜伽教練培訓時，講到呼吸，我都覺得時間非常非常不夠用。這裡也長話單說。

別小看呼吸，在我們自然呼吸的時候，身體有46組肌肉，88對關節參與。如果選取其中的代表肌群，那麼主動參與的重要代表是橫隔肌和肋間肌，輔助參與的代表肌群則是胸鎖乳突肌和斜角肌。

為什麼會形成腹式呼吸呢？如上圖，這是在我們呼吸量較為充沛的情況下，充分吸氣，氣沉肺底，肺底下沉會擠壓橫隔，橫隔下沉，下沉的橫隔肌會輕微擠壓腹腔內臟，形成小腹微微起漲的表徵。徹底呼氣後，橫隔上提複位，小腹微微內收，氣道反向渦流增大，幫助充分排出氣體。

那麼胸式呢，你會發現普拉提很多動作都需要配合胸式呼吸。這是因為這些動作大多要求收緊腹肌，在腹肌收緊的情況下，橫隔下沉卻擠不過被收緊的腹肌制約的腹內臟器，那麼吸入的氣體會橫向胸腔兩側擴張，肋軟骨因為有足夠的彈性，會幫助胸腔放大，肋間肌舒展。呼氣時肋骨回縮，肋間肌收緊，幫助呼出氣體。

以上面兩種呼吸模式為例，我們能說哪種對，哪種不對？歸根結底，只要讓我們的身體舒服，我們就沒有資格說這種呼吸是錯誤的。它意味著，就目前的身體狀態而言，身體自己選擇了它最舒適的呼吸狀態。

下面正式來答題主的問題（啊，我也真是夠啰嗦）。

腹式呼吸一向被視作較為安全的調息模式。但請注意，需要正確地練習。

1、首先要確定的第一個前提是：我們有沒有將肺底多餘的殘氣充分呼出體外。在練習腹式呼吸之前，需要先學習的是呼吸自覺，很多朋友會忽視這個環節，覺得它僅僅是集中注意力，幫助自己靜心凝神而已。其實在呼吸自覺的過程中，更重要的是，我們有沒有認真地去觀察自己的呼吸。一個最簡單的問題就是——我們究竟是吸氣長？還是呼氣長？如果吸氣比呼氣時間還長，那麼這個時候直接進入腹式呼吸無疑是有危害的。

2、充分排出肺底多餘的殘氣。肺底始終留有氣體，這是大氣壓作用的結果，壓艙底的氣量是要有的。但是由於很多朋友呼吸時，呼氣時間太短，慢慢地，肺底殘氣量會逐漸增大。所以，利用縮唇呼氣法來幫助排出多餘的殘氣，清理肺部空間，顯得非常有必要。就好像，我們有三室兩廳的房間，卻用垃圾佔用了一室一廳，那麼真正能利用的區域不就少了很多？打掃垃圾，騰出空間，才是做腹式呼吸的必要準備。

3、前兩步都做了，並卻做完後，有神清氣爽的感覺，那麼基本上就算做對了。就可以嘗試著逐漸進入腹式呼吸的狀態了。但事實上，依然會有些朋友覺得腹式呼吸就是簡單的吸氣小腹起漲，呼氣小腹回縮，甚至會為了達到這種狀態，伴隨壓腰挺肚子。通常，我會帶著新手以仰卧放鬆功的體式進入腹式呼吸，並且始終放鬆腰骶。讓大家了解，是肺活量夠大，才會氣沉肺底，肺壓橫隔，橫隔下沉，小腹輕隆的。並且始終強調，不要刻意而為，自然而然的狀態才是我們需要的。

至於為什麼會出現小腹明顯變大的現象，這種情況，我也的確見到過。簡單地說，主要是因為吸氣過於深長，而呼氣不夠徹底引起的。長時間的呼吸差，讓肺底殘留氣體增大，橫隔不易複位，小腹就會保持微微漲大的不良體態。其實不正確腹式呼吸對身體的危害，體態不良還算是輕的。如果年長的朋友，長期這樣，會增加內臟下垂的可能性；體內碳酸根增多，對身體的危害也不贅言了。

正確地練習調息，才會對身體有益，因為調息包含著巨大的能量。我不知道題主的腹式呼吸是怎樣練習的，以上僅供參考，希望有幫助。

其實順序漸進地練習體式，讓肌力肌耐力逐步提高，我們的心肺功能也會隨之提升，到時候，正確的呼吸模式會自然出現。你甚至會發現，在仰卧放鬆功的過程中，身體會形成自然的腹式呼吸狀態，因為，這是我們從嬰兒時就使用的呼吸模式。不信仔細觀察一下嬰兒，他們嬌嫩的小身體，就是這樣隨一呼一吸，小腹下沉隆起，連綿不斷，循環往複的。

不是說瑜伽只會把一個胖子變成柔軟的胖子嗎？

瑜伽更像是讓人體變成的有柔韌，但是沒有減肥功效。至於說靠著自己的呼吸能夠將身體改變，這個剛剛練習一個星期，要做到也太玄幻了。

會是因為姨媽來了嗎

這個問題主要是呼吸錯誤的導致的，簡單地說，主要是因為吸氣過於深長，而呼氣不夠徹底引起的。長時間的呼吸差，讓肺底殘留氣體增大，橫隔不易複位，小腹就會保持微微漲大的不良體態

在平時練習的時候我們更多的會注意練習的體式的好壞，並沒有將很大部分的心思放在呼吸上。

要知道呼吸是瑜伽練習當中的重中之重，忽略了呼吸的作用怎麼可能練的好瑜伽呢！

在練習瑜伽的同時最好是藉助Atmananda正位墊練習，這樣可以確保體式的正位，將更多的注意力放到呼吸的調整上面。

可能你練習了錯誤的腹式呼吸

我最近在練習掃雷，為什麼我lol段位掉了？

不會是有了吧

俺們舞蹈老師說。。。瑜伽不減肥。。。想肚子瘦，腹肌撕裂吧

我一直覺得奇怪，現實中和書里見過的瑜伽教練都不是瘦子，而是柔軟的胖子。