健身的人怎麼自律？

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作為一個健身的人！生活中難免很多需要自律的東西，例如飲食、睡眠、營養、訓練！因為我個人自覺性不是很高，喜歡健身。但有時又會偶爾喝喝酒，抽抽煙，飲食也做不到那麼完美，所以有時為這些瑣事懊惱，感覺這些問題的影響讓自己對不起自己付出的汗水，那請問大家怎麼做到高度自律呢？

如圖所示：

三年多前接觸健身，毫不猶豫戒了煙（十年煙齡），大概有一年沒有酗酒，兩年沒談女朋友。

前兩天我把自己保持了六年比較飄逸的長髮剃掉了，本來想剃光頭，然後頭上燙幾個點，我仔細一想我吃肉挺厲害的，我就給自己留了點念想。

健身不歸路啊

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享受的事情我們誰都會做，不計成本，不計代價。

但是學會克制是困難的，用克制控制心裡的閥值。

就比如：健身期間很控制吃高熱量的蛋糕冰淇淋，一周只能吃一次，但這一次滿足程度絕對比天天吃的高，我愛吃火鍋，可能半個月吃一次，這一次就是幸福的。唾手可得你便不會在意。這就是閥值的控制。

最後希望不友好的朋友，輕觸左上角。

很多人想知道如何練：

首先明確健身是一項運動，它需要你大量訓練與實踐，其次是一門學科，需要大量的知識，技術，經驗。我即使給你我的訓練計劃作用也不大，因為所有訓練計劃千篇一律，網上世界冠軍的訓練都能找到，只是你不能體會其中的細節。

我可以分享我初期訓練的心得：網上找到高手訓練視頻，訓練模仿視頻動作，通過自己肌肉的反饋一點點累積經驗，只有堅持，讓時間來印證你的努力。

A和B兩個姑娘你都挺喜歡的，你都在追。

和A姑娘交往絕對會對你有幫助，但是你要堅持天天陪著她才行。跟她在一起的時候你會很累，她總是給你加油打氣，誇你會越來越棒。雖然很累，但每次和她待過以後都會有一些收穫，你覺得和她在一起，你會變得越來越優秀。

B姑娘從不給你加油打氣，但是她陪著你的時候，她總能把你哄得開開心心的，煩惱憂愁煙消雲散。可是你在她身上花了很多錢和時間卻從來沒有收穫，精神和身體每況愈下。你覺得和B姑娘在一起雖然開心，但你覺得你變得越來越頹廢。

跟A在一起你會優秀，但和B姑娘在一起開心，你很矛盾。突然有一天，A和B兩個姑娘發現了彼此的存在，他們都說：有她沒我，有我沒她。你會怎麼抉擇？

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因為我個人自覺性不是很高，喜歡健身。但有時又會偶爾喝喝酒，抽抽煙，飲食也做不到那麼完美，所以有時為這些瑣事懊惱，感覺這些問題的影響讓自己對不起自己付出的汗水，那請問大家怎麼做到高度自律呢？

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因為我個人自覺性不是很高，我喜歡A。但有時想又會偶爾想跟B開開心心地待在一起，所以有時候為這些瑣事懊惱，感覺這樣的問題影響了自己，對不起讓我變得優秀的A，那麼請問我如何投入A的懷抱放棄B呢？

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放縱的快感是即時的，而自律帶來的成果並不會馬上就能讓你看見。但更多的人就是喜歡現在享樂，不會辛苦的為未來付出。我覺得自律並不是每個人都有的能力。

結論：當你足夠喜歡一個人，你心裡會容不下第二個人。其實你就是對健身還不足夠喜歡。如果有足夠喜歡，你會放棄抽煙、喝酒，並苛刻自己的飲食。一旦你哪天全心全意喜歡健身，自然就自律了。

剛和她在一起的時候，她說她不喜歡吃的太油膩，於是我就選清淡的吃了。

再後來發現她不喜歡我跟其他女孩子有過多的接觸，於是我就盡量減少了和其他異性的無關接觸。

又後來發現她喜歡吃蝦、魚肉、雞蛋、牛肉、雞胸，於是我們每餐都吃各種高蛋白肉。

還是後來，我發現規律作息之後，我和她的感情越來越好了，於是我們每天早睡早起。

我的每一個改變都是為了讓我們的關係變得越來越好，我們的關係越來越融洽我打心底的開心。你說我是自律了，還是沒自律？

個人認為健身的很多人

並不自律

跟大部分人沒任何區別

完全是一種成癮性

就像手淫

無聊時解決無聊的娛樂項目

謝謝

人的一生有兩大基點：

1，學會在枯燥的事情中堅持並尋找樂趣，不然你的生活會非常的苦悶，布衣暖，菜根香，忍得磨練滋味長；

2，只有身體才是真正屬於自己的，房產，工作，職位，事業也許都是為他做嫁衣；悲莫悲於草木零落，美人遲暮之歲，白首撫髀空嘆息；

兩大習慣，讀書和健身，缺一不可，猶如文武之道，一張一弛，且逆水行舟，不進則退，日積月累，方見大用。昔有孔子讀易，春往秋來韋編三絕；今朝強其筋骨，夏伏三寒以年為日。

東晉名將陶侃（陶淵明的曾祖父），書房中不但有文墨四寶，而且有很大一疊石頭，早晨起床後把石頭搬到屋外，晚上再抱回屋裡，寒暑晴雨，從不間斷，以此強身健體，七十歲還能上戰馬，馳戰沙場。

但凡能讓你舒服快感，汲汲嚮往，念念不忘的事情，多半是以損耗某方面為代價，比如男女之事；讓你痛苦，磨練，難受的過程，就是提升自己，完成蛻變，蛹化成蝶，破繭而出的階段，這就是健身和讀書。每天堅持奔跑三公里，或健身房體力勞動一小時，可以高效，精力旺盛到，讓你工作學習到半夜不犯困，站立一小時不覺得腰酸背痛，身上的小毛病自然而然的消失。千淘萬漉雖辛苦，吹凈狂沙始到金，健身如冰凍三尺非一日之寒，三天打魚兩天晒網難見功效，需久久為功，終成神爽體健，松柏歷霜之佳境，妙不可言。

有條件去健身房自然是好，但也不必過於追求場所和技巧。現在城市裡面有很多環河綠道，鳥語花香，青草萋萋，林溪繽紛，怡人心扉，與蕙蘭蕊茝為伴，習風籟籟，黎迎初陽，夜賞皎月，眾芳所在，何嘗不是一件樂事？

把你做的每一件事情，愛好（如鍛煉）當成一項事業來看待，可以一邊健身，同時思考問題，明天的工作規劃，抑或是背書，背外文單詞，背誦《古文觀止》《昭明文選》，像司馬相如的《子虛賦》《上林賦》，曹植的《洛神賦》，班固的《東都賦》《西都賦》，很美的文章，一篇誦讀下來，就接近一個小時了。身體機能得到加強之時，思想上也享受到一頓饕餮大餐，精神愉悅。

世上最怕認真二字，必須完成的痛苦之事，把它做到精益求精，精緻完美，會有一種征服的快感。比如說每一次的回答，都要查閱大量的文獻，資料，前人專著，研究成果，旁徵博引，在給他人帶來知識的水平，無形中自己也得到了提高，兩全其美。嗜欲淺者天機深，高度的自律和集中專註度，又有何難呢？

我不是搞健美的，健身就是因為舒服，爽，另外也順便讓自己壯實點，別看起來娘炮。就沒了。

對於多大多好看的肌肉，我並不熱衷，一來沒有別人看，二來自己也不愛看。所以我從來都是該吃吃該喝喝，該熬夜熬夜，從不限制自己。

相信大部分去健身的人也都不是搞健美的，無非是想瘦點好看點。就這樣的目標，真的有必要上升到自律的高度？

學著專業健美人士一樣定些油鹽不進的計劃，要麼就不要命似得節食，一腔熱血灑三天你真堅持的下來？這要堅持下來你得受了多大的刺激，對自己這麼狠。

自律不是靠壓力堆出來的，半路自己就得先崩潰了。說到底生活還是得靠習慣，你習慣天天健身了，吃上也不用太怎麼管自己，甚至運動量大了，貪點嘴也無傷大雅。

健身這件事兒上打雞血最是無用，每次在健身房看到一口氣在跑步機上跑一下午的胖子，都知道未來半個月估計見不著他。

把身體苦大仇深的當敵人，累不累？

天天都逼著自己「堅持」，煎熬不煎熬？

吃喝睡三大項上限制自己，苦不苦？

你看看那些筋疲力盡後再來一組突破極限，爽的一飛衝天的人。

看看那些一天不活動身體都會不爽的抗議的人。

哪個需要每天心心念念的提醒自己自律？

想得太多，做起事來多半矯情。

自律個蛋，天天熬夜，天天喝啤酒。

練久了突然停練一兩天還沒問題，感覺休息一下很舒服，但是三天以上就會有生理反應了。就像是來大姨父一樣，心情低落。還會焦慮，而且會感受到良心上的譴責啊！怎麼能對不起自己以前流的汗，力竭時呲的牙咧的嘴！

然後我發現，只要恢復訓練什麼都好了，天也晴了雨也停了我也覺得我行了

人吶，就是賤( ??_?? )

毫無自律～～天生不吸煙不飲酒不愛熬夜不愛薯片愛吃肉～去訓練為的是開心～我們都是靠意志力控制自己不要訓練過度～

別難為自己，想吃就吃，想練就練，自律這個事情吧，意志力不能維持多久。

健身這事吧就和談戀愛很像

如果你沒遇到遇見一見鍾情至死不渝那位，你是很難一直堅持熱情的

一開始練就像剛開始談戀愛，基(干)情(柴)澎(烈)湃(火)，巴不得一天練30個小時，時間特么過得太快了

練得久了就開始變成一種習慣，但是也平淡了。習慣了經常練，但也沒了那種特別興奮的感覺

因為某些原因一兩天沒練，就好像剛失戀。渾身彆扭特別難受，哪怕出差開會一整天或是同學聚餐喝酒到半夜，再苦再累也想著要不睡覺前練一會

但是休息的時間長了就跟失戀久了一樣，特么的你就習慣了，感覺自己會就這麼單下去——「其實一個人也挺好，也很開心」

最近我在單位健身群里的口號已經從「7天一練也不錯」更新到「半個月一練也不錯」了……

（上次休息了三年半

所以我總結出來的經驗就是自律什麼的都是扯淡，千萬不要休息超過3天

偶爾喝喝酒抽抽煙，這個頻率不知道是怎樣的。

喝酒最多一周一次就好了，抽煙就戒了吧，改抽電子煙吧，還挺香的，哈哈

飲食的話如果對體脂要求不太高，只要穿衣服好看就行的話，不用太苛刻。我就基本不控制飲食，也沒見胖到哪裡去。因為每天都有訓練，訓練量夠了，就不用主要靠飲食來保證熱量差了。

當然，如果自己定的計劃量很大，執行力卻沒有多少，那就不用談堅持了，說再多也是廢話。

祝你成功！Oss～

我從三個方面來說下關於健身自制力的問題。

首先是訓練

如果訓練都需要你自律，需要耗費精力來提高自制力的話！那要想通過健身達成某種目標真的有那麼一點點難。。。

對於我來說，訓練和打遊戲，打撲克，打麻將一樣，是一個能及時反饋快感的事情！

一進健身房，換上訓練背心！！我擦，感覺肌肉變小了！趕緊來兩組，充個血！

哐哐哐！！！（一陣懟）

卧槽！我肌肉好大！哈哈哈哈！邊上的你看見沒？大不大？紅不紅？！是不是拉絲了！？青筋突起有木有！？我是天下最猛的！！哈哈哈哈哈哈哈！

明白了吧，訓練的成果能立即反饋給你！這裡專指力量訓練！這麼爽的事？還要堅持！還要自制力！？

其次是飲食

你告訴我！

你吃這些要自制力！？

這是中國IFBB職業卡第一人，吳龍的非賽季飲食！！

世界頂級的健美健體運動員，也不是天天西蘭花配水煮雞胸，只有賽季的那麼一段時間，會特別嚴格控制飲食，要知道別人的體脂目標是5%—9%。

一般的愛好者，體脂到了15%以下，操場上跑兩圈，脫個水，腹肌就挺清楚了，這個目標，不用自制力就能滿足！前提是你要知道自己吃的什麼！

很瘦的人如何安排健身計劃？我的回答

如何練胸肌？我的回答

老哥：如何系統的鍛煉背部肌肉？

老哥：男生如何練出有型的胸部？

老哥：如何把肩練寬？

這個回答里講述了，如何吃，如何練。。。不用自己做健身餐也能吃到位！前提是心裡有數！

最後是關於花花世界的娛樂與誘惑

抽煙，喝酒，夜店，ktv，足療，大保健。。。

很多人喜好這些娛樂項目，無可厚非，大家來這個世界上都是為了那麼點快樂!

這些項目及時反饋快樂的能力，比健身來得更猛烈，更迅速！

但是結束呢？快樂來得快去得快！

力量訓練當即反饋快樂，和它們一樣！而且長久來看，持續積累的快感！和學語言類似！積累到一定的點了！天天都很爽！天天都高潮！天天都帶勁！

所以力量訓練可以說是同時兼備即時快感與長久愉悅！可以給我們的精神與肉體帶來了前所未有的雙重享受！

這種好事，你告訴我要自制力？！

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綜上所述

內心深處的慾望會讓你知道自己想要什麼

隨著時間的推移你會越來越活得和自己心底的小人兒一樣

有的人就是喜歡與世無爭，在小鎮里平靜安寧地生活一輩子，即使他是世界TOP1大學畢業的高材生，畢業就在華爾街工作，翻手為雲覆手為雨。。。最終也會厭惡了繁華鬧市燈光普照，來到心神嚮往的鄉鎮，每日清晨踩著自行車，提著豆漿油條，回家逗狗養鳥。。。

有的人就是喜歡燈紅酒綠熱鬧繁華，就是喜歡每日走在人行匆匆的大都市，就是喜歡那種沒人關注自己，能專心奮鬥闖出一片天地的感覺。。。就算他出生在偏僻的小山村，就算沒有條件接受更好的教育，隨著年齡的增長，生活的獨立，他也一定會離開故鄉，去最求嚮往的高樓大廈。。。

所以，對於健身，學習，工作

我的態度是，去試試看

在試試看這一階段才需要那麼一點點自制力

試試看了以後才知道是不是自己內心真正想要的

人生真的不是擁有了八塊腹肌，香車美女，名校錄取，燈紅酒綠就一定能幸福的

重點是現在的生活要與自己內心深處的慾望匹配，人才會快樂

就算耗盡了全身力氣，自制力也不能讓你堅持一件事情一輩子

我接觸健身之前也覺得這事得有多大的毅力才能堅持下來

接觸以後到現在，我發現沒花力氣和精力就這麼過來了

你問我怎麼自律？

真的沒有自律！

和健身有關的每一切都真的讓我享受，讓我快樂

包括現在回答這個問題

就是這樣

看了知乎兩三年了，第一次寫知乎，我一直是個內向的。希望大家不要介意我的回答。

關於健身方面，我並不是一個很自律的人，以前堅持跑步也就兩個周，不過現在我沒有遇到特殊情況每天都跑4公里，並且每天50個俯卧撐以上。

當然每天跑步原因，在我旅遊爬峨眉山的時候碰到了我的小女朋友，不過，她是個小胖子。但是，我喜歡她的笑容，她的堅持（堅持一起爬上了峨眉山頂）以及她的率直。因為工作的原因，我每天基本上都要喝一點酒，不過為了鼓勵她一起運動，我每天堅持健身，並且控制自己的飯量，大家互相監督，沒有運動的時候就發給對方一個紅包，大家相互勉勵，支持。我喜歡這樣的生活。

我和我小女朋友是異地戀。希望我們的愛情能長久。

也許健身也是需要一定的動力的吧。

其實真沒有那麼自律！

該吃吃，該喝喝。熬夜也是常有的事。

羅永浩講過，我們每一個人在基因內部都是設置成好逸惡勞、不喜歡勞動的。所以樓主不用太在意自己的自覺性不高。

既然自覺性不高，那麼可以從最簡單的做起，不用關心太多。健身即鍛煉身體，根據它的目的不同訓練計劃又不相同，在此不逐一討論。

但是，不管健身的目的是什麼。都離不開這兩個方面，訓練和休息。

先說訓練，沒有訓練就算不上健身。

另一方面，更要保證足夠的休息。訓練所引起的身體變化都是在休息時產生的，因為特別要注意休息，休息包括充足睡眠和良好的飲食等。健身中常常談及的三分練七分吃就是強調的飲食的重要性，而人體睡眠時人體的代謝活動以合成代謝為主，對於人體恢復也是十分有利。

在此分享幾個如何更好堅持健身的小技巧，希望對你有所幫助。

01自律與他律相結合

有一個詞自己特別喜歡慎獨」，一個人獨處的時候總是會有不良的雜念，而和別人相處會不自覺的表現的更好一些。既然如此，那麼可以參加一個運動類的社群，找一個小活動相約每周的什麼一起去健身，可能看起來簡單，確是十分有效呢，不信可以試試的。

02讓健身的過程更愉快些

每次健身的時候，若遭遇不好的體驗時，下次健身時總會從內心本能的抵制它，就好比某一次因為健身的燈光不好時，就影響了健身的正常進程。

另外，健身時可以聽一些音頻也是一種不錯的選擇，我一般選擇得到的每天聽本書，既可以鍛煉身體，還可以增長新知。

03從最微小的習慣開始改變

任何一個習慣，皆可以採用這樣的方法。規定好任務並且每次最少要做一些什麼，就健身這件事來說，突然不想去健身了，那麼久強迫自己去健身房做一個俯卧撐去，等到那裡以後也就很自然的可以鍛煉了。

04學會想像

也許是因為鍛煉的一段時間的緣故，看著身上那明顯的肌肉塊，便想像如果這樣鍛煉下去會有怎樣的感覺，進而激發不斷的健身。

大道理誰都懂

雞湯好喝不頂餓

別逼著自己過分堅持，剛開始輕鬆點，不用練得太頻繁，普通人又不打比賽，每次練的差不多就行了，練的少出效果慢沒事兒，細水長流嘛，練幾年就有心得了，那時候怎麼練怎麼吃，什麼適合自己，門兒清。

千萬別為了追求快點出效果就練的太狠，練出傷病來就得不償失了。

那些長年堅持健身的人根本就不需要堅持/自律，幾天不練渾身不自在。

不刻意堅持反而容易堅持，破釜沉舟的決心不適合持久戰，而健身可不是一般的持久……

無非就是信仰。

你還不老，你還有無限可能。

你還沒有走遍世界，你還沒有享受過所有極致的美好。

你還沒有靠自己給過父母如同他們曾努力為你賺取的一切。

那你還有什麼理由不每天爬起來就努力？那你還有什麼理由告訴自己，我這人不適合干這個不適合干那個，為什麼要這樣局限自己？為什麼要這麼容易讓別人給你打上標籤？

所有都說，你是教練，你身材有保障。

那我告訴我，大多數的健身房教練上班期間不允許鍛煉，我們也有每天八個小時的工作時間，但我依然堅持著一周五至六次的訓練，這都是從自己的休息時間裡抽出來的。

當我給會員做拉伸時，當我幫會員評估疼痛時，我的專業讓他們信服，當他們問我多大年紀時，我會自豪地說出我的年齡。因為，我們每天上班就工作，給會員上課都是一個走了接一個，如果不預約就會搶不到課。但是我回到家裡，打開ipad就是一本接一本地啃書，運動康復，功能解剖。。。

從小我父親就教育我，知識是不會自己飛進你腦子裡的。

那麼成功也不會自己撞到你懷裡的。

認認真真的跟一個計劃，每次去訓練都有明確的任務目標，能夠量化自己的進步。為了訓練的連續性就更有動力抽時間去訓練，為了更好的恢復就會多吃多睡，關節不舒服了就會改進動作細節，增加柔韌性訓練，等等。

哪有什麼長久的自律，不過是逼自己度過萬難的開頭，養成了生活習慣罷了

且不說吃的喝的自不自律，旦就停止訓練個三四天都會讓一個健身者渾身不舒服，一個健身者的自律只是對自己習慣的保持而已，哪有那麼難。

我記得以前我每天晚上都要做100個仰卧起坐，因為墊子不合適，後來屁股都破了，但還是每天都做，不做就睡不著覺欸。其實我想說自律最後都會變成一種習慣，而不是勉強逼著自己去做，前期適應後慢慢就會成為密不可分的自身習慣，狀態也會越來越好。順便說一下，以前減肥不吃肉，任何肉都不吃。剛開始比較饞，到後來看別人吃就噁心了！