節食減肥醒悟以後想恢復正常飲食，提高基礎代謝應該怎麼做。想健康減肥?

01-30

節食減肥兩個半月。每天攝入量控制在700卡路里。每天堅持40分鐘速度9.3左右的慢跑。結果人瘦了，之前120現在99斤。大姨媽不來了。頭髮掉的很厲害。節食期間每天早餐吃的還可以，午餐都喝燕麥粥加水果蔬菜，晚餐用酸奶，水果蔬菜還有蛋白代替的。現在醒悟了。覺得自己太傻了，很想抽自己。皮膚鬆鬆的，大姨媽不來了。脫髮厲害。還極度渴望吃甜食和油炸的食品。現在想恢復飲食。不想反彈太多。十斤以內可以接受。只想把基帶提上去，讓姨媽正常。然後再健康的減肥。不再追求速度，只要以後在105左右保持就好了。可以堅持運動只要健康。請大家給我建議，我應該怎麼恢復。現在恨不得抽自己耳光。真傻啊

情況一樣。

然而我是現在天天蔬菜瓜果甜食油炸根本沒慾望，換句話說我很享受現在的狀態。

本人堅持低卡飲食節食減肥已經快兩年了，饞的時候會自己給自己做一些小零食，對烘培和料理也略懂一二，所有節食並不算痛苦，倒是有的時候自己把握不好度，比如心情異常鬱悶焦躁的時候常常伴隨著體重不下降反倒上漲，我是那種屬於減重會先漲後降的體質，特別頑固！......

不過都會過去的，堅持下來的話，感覺人挺精神的，而且皮膚也特別好，千萬不要在潛意識裡提醒自己已經多久多久沒有吃什麼....這隻會讓本身艱難的路更加坎坷

當你是身體長時間處於低卡狀態，會特別想吃甜食油炸之類的這很正常。然而如果你真的要以提升自己的基礎代謝為理由去放縱自己去吃這些東西那就太錯了，你可以適當增加碳水化合物主食的分量，把食譜定的盡量多元化，一步一步加上去，體重上升的時候多多增加運動多消耗。

不管會不會反彈，那些甜食油炸還是盡量不要碰，本來就不是健康食物，吃了只會滿足一時的慾望，理智點的話，你會發現更多更多低脂低卡的零食。與此同時你的飲食方式和整個人的精氣神也會得到很大的改善。

其實我想說，作為一個身肩減肥重任而又懷揣著一顆吃貨的赤子之心的一枚女漢紙，略懂料理真的為自己減少了很多痛苦。

題主你別難過。

我和你情況差不多，我是本來體重小，還作死的節食減肥，導致腸胃功能不好。終於體會到能吃是福什麼意思。

我給你兩個建議吧

第一，由於你之前節食，腸胃經常接觸清淡的食物，你一下子恢復飲食可能會刺激腸胃，先從養胃的粥和開胃的清淡小菜開始，慢慢等胃適應了，再吃一些對正常人來說算是正常的食物（看我這彆扭的用詞，不是說我們不正常啊哈哈）

第二就是堅持一些好的小習慣

比如上樓梯墊腳尖，睡前揉肚子等等。因為我不怎麼愛運動，我就堅持做好這些細節，當然我一周也會跑跑步什麼的。題主你運動方面肯定比我這個小白做的好，總之無氧有氧結合，知乎裡面各種文章你慢慢看。和飲食一樣，一開始別太猛烈，循序漸進。

最後但是最重要的就是，調整好心態，因為你一下子想重新改變之前節食減肥的生活習慣和心態，那就要做好一些準備。不要患得患失，不要抑鬱低落。這期間別太在意體重和別人的言論，對自己就一個目標，健康生活！

另外生活的中心不全部放在這個上面，專心做好自己的事，把調整作為一種習慣並堅持下去。

祝健康，祝美麗~加油↖(^ω^)↗

一粒善存+200g乾重燕麥+兩個全蛋+1L脫脂奶+1KG無糖生食蔬菜/天。跑步60分鐘。

食用高蛋白食物慢慢恢復，建議同事吃螺旋藻和益生菌對節食減肥導致的腸道功能紊亂有很好的調理效果，如果出現減肥效果想要保持現在的效果還想恢復健康的話，建議加上大量的優質蛋白粉以及護肝產品，可以讓你保持現在的體型還能恢復健康，食物上可以吃些瘦肉，牛羊肉魚肉雞蛋豆皮這些，建議以後不要再犯嘍節食減肥減的不是脂肪是水，很傷元氣的

怎麼恢復？當然是恢復正常飲食了，如果還想繼續減脂至少也得吃夠基代，吃不夠基代至少吃1200kcal吧注意營養分配和早中晚餐量分配，比如早多於午多於晚。不太清楚你的身高，不過女生再怎麼樣都得1200吧。以前像你那樣瘋狂減肥過後來被身體懲罰了，後果真的沒有一個是好的。所以，做出改變吧～

每天七百卡？怎麼吃的？求指點

速度都9.8了應該不叫慢跑了，厲害了

我也想知道如何提高基礎代謝，感覺不會吃真的太痛苦了。減肥可以吃出來，我是真的信

其實運動只是起到一個輔助性的作用，我目前99，目標體脂率還要降低，因為看起來還是挺胖的，並且感覺身體不好，我基礎代謝好像越來越差？最近在健身房做瑜伽，跑步，偶爾才練習一下力量。感覺自己挺弱的。

如果掉頭髮是說明攝取蛋白質過少造成的，建議可以吃一點蛋白質豐富的食物，比如帶殼的蘭花豆（蠶豆），蠶豆可以補充蛋白質，蠶豆殼可以補充纖維素，有利於排便。

題主現在怎麼樣了？好了嗎？我跟你一樣求解

看樣子大家都很極端，我也是這樣。現在在正常飲食了

我之前也是，過年的時候吃了很多零食，基本上那2個月沒有正常吃飯，因為吃零食心裡內疚，不敢吃飯，但是又好餓，所以會更想吃高熱量的東西，於是那幾個月就處於一個一下不吃飯，一下吃很多高熱量垃圾食物的狀態，因為那種吃垃圾食品的自責，人也變得好煩操，導致4月份就開始不來月經，我開始意識到問題大了，然後就開始調整飲食，一日三餐正常吃，一定要吃米飯和肉！！！！！！但是因為那兩個月吃零食的習慣，後來戒零食真的很痛苦，那時候心裡還是很痛苦，因為想吃零食又怕胖又不敢不吃飯，導致內分泌失調，直到8月才完全恢復正常飲食，保證每天吃肉，蛋，奶，蔬菜，米飯，這半年都沒來月經，調整了1個半月，剛來月經

我和你差不多啊但是我是剛開始這樣同樣也瘦了但是肌肉變少了怕基礎代謝下降之後正常飲食就反彈所以現在怎麼辦啊

題主，你現在怎樣了？我們情況一模一樣