如何自測體態是否標準？

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人的身體實在太過精密，系統地評判體態確實複雜，我們日常生活中對體態的要求只要達到「美觀」「健康」即可，不必像教科書里那般吹毛求疵。

體態標準與否取決於身體的「平衡」。我們生活中最顯而易見的不外乎坐卧走跑這些基本動作，他們涉及了身體的前後平衡、左右平衡、旋轉平衡，解決了這3點基本就滿足了「美觀」「健康」的要求。

前後平衡：

身體的後仰會用到圖中紅線位置的肌肉，前屈則用的是黃色線肌肉。這兩組肌肉的作用就像固定帆船桅杆的繩子一樣，用於保證身體的前後平衡。但是沿線的肌肉並不是一個整體，他們是一塊塊分開的，我們生活中一些不良的習慣就會導致其中某一段肌肉過緊或過松，為了保持整體的平衡，沿線上的其他肌肉就會代替他發力，久而久之，代替發力的肌肉就會變粗壯，被代替發力的肌肉就會萎縮，就造成了異常體態。

自我判斷前後平衡，先要給自己拍一張側面的照片。標準的體態應該是頭—肩—骨盆—膝關節—踝關節呈一條直線並且垂直於地面，這個姿態身體前後沿線上的肌肉發力最均衡。

對比異常體態和標準體態的肌肉長度，就可以看出哪一塊肌肉出了問題。僵硬疼痛的部位往往是肌肉縮短緊張造成的，也可以用按壓即痛的方式來定位緊張的肌肉。圖中左邊是由於豎脊肌力量太弱，腘繩肌代償發力導致的；右邊則相反。

左右平衡：

找一個座面比較硬的椅子，正坐10分鐘不要動，較疼的那一側骨盆位置比較低，承重更大。說明你已經有脊椎側彎的問題。再用前面分段式的方法找出異常的肌肉，進行針對性訓練。

如果你平常很喜歡這麼站，那身體左右失衡的幾率很大喲。根據圖中的畫線就能看出這個妹子腹部、髖部兩側肌肉緊張程度不一樣。即使站正了，她的重心也會偏向左腳。

旋轉平衡：

正坐，保持肩膀不動，頭部左右旋轉，看左右視野範圍是否有偏差，視野較小的一側斜方肌和枕下肌群會比較緊。

正坐，骨盆不動，旋轉軀幹，看肩膀左右兩側旋轉的角度是否有偏差。角度較小的一側也會有肌肉緊張的問題，這個問題會在你走路、跑步時放大，因為轉體的肌群的沿線是一直到腿部的，你向右轉體不足，會影響到邁右腿的力量。這種發力的極致就是足球運動員：

梅西在射門時軀幹在用力向左旋轉，甚至用力擺動手臂，讓左腳使出更大的力。

前後平衡的肌肉：

左右平衡的肌肉：

旋轉的肌肉：

圖片出自《解剖列車》

骨盆前傾、高低肩、長短腿、O型腿、X型腿、含胸駝背……這些都是肌肉失衡的後果，當你站在一個更高的位置去俯視這些問題時，就會發現他們的成因都是大同小異的。最初我們只是肌肉的緊張，慢慢地越來越嚴重，造成的關節的變化（腰間盤突出、關節半脫位），更嚴重的則會影響骨骼的形態。很多疾病就是這麼來的。自我糾正的方法是松解（拉伸按摩）和激活（抗阻力收縮）對應肌肉，具體每一塊肌肉的鍛煉方法，大家百度一下，知乎里也不少。當然，這只是簡單的自我糾正方法，正如 @虎柔教練所說，體態是為動作服務的，進一步完善體態，還需要對基礎動作模式進行評估、改善、固定。這是個治標和治本的問題，這裡就不展開說了。

大家學會了方法後，要多多幫助身邊的朋友喲。

放個大招

本回答教你如何自我評估於分析脊椎前凸、駝背、頸椎前途（頭前伸）、上交叉綜合征、高低腰、高低肩、頭部傾斜、X型腿、O型腿、內八字、外八字、下交叉綜合征等

當你自拍時感覺不夠美（帥）的時候；

當你習慣不給別人正臉的時候；

當你抬不起高傲頭顱的時候；

當你站如松會彆扭的時候；

當你坐如鐘會疲勞的時候；

當你行如風會腰疼腿疼的時候；

當你被亞健康困擾的時候；

當你頸肩腰腿疼痛的時候；

當你感慨老了的時候；