怎麼樣可以快速把腹部的脂肪減掉 並擁有馬甲線？
01-30
道理你都懂哇！朋友
何必來問呢
腹肌撕裂者的動作做一個小時以上最好兩個小時連續一個月絕對有效果啦
吃喝什麼的都不用管，大力就有用只要努力就有效果，沒有捷徑我再說一次 局部減脂不存在的！！只有局部塑型！
呃看見題主的照片。。我眼拙 看不出來性別。。。。姑且認為你是妹子？？
首先上個圖
首先先去跑個步，先減肥，我看題主並不是很胖~
我認為，馬甲線不是一朝一夕就可以出現的，需要長時間腹部運動加上良好的飲食。三分練四分吃三分睡，睡眠也是非常非常重要的，感覺跟練是一樣的比重。推薦一個軟體keep，知乎健身朋友都曉得這樣軟體吧，評論還是不錯的，關於針對性腹部健身也是不少，建議跟減脂一起練，因為就算有了馬甲線。。。也在肉肉下面根本看不見啊哈哈哈哈(小聲逼逼)練馬甲線最好是隔一天練一次。。。
因為肌肉也需要休息的馬甲線是一個長期堅持的運動，如果說三天打魚兩天晒網，根本是沒有用的....稍微不注意就沒有了。不過我還是感覺一個蜜桃臀比一個馬甲線有用的多......總結一下大概就是一邊練馬甲線一邊減脂或者先減脂再練馬甲線，直接練馬甲線那是對很瘦的人來講的。。。飲食不要油膩要堅持完。其實大家都知道怎麼鍛煉，只不過是知行不合一罷了！
去掉「快速」，怎樣都可以
平板支撐，空中單車，核心訓練
男士還是比較輕鬆的，腹部訓練：靜態、動態；腹直、腹斜、腹橫。 配合好，徒手訓練建議增加次數及組數！別太少！
不存在「快速」，號稱一月減掉肚子的純屬扯淡，堅持鍛煉才是正途；不存在「只減掉腹部脂肪」，減脂是全身的，即使你只鍛煉腹肌也不行哦，而且只鍛煉某塊肌肉也許會引起肌力不平衡導致不良體態。
所以還是踏踏實實地從控制飲食和科學安排鍛煉計劃開始吧推薦閱讀：
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