一個人去西藏有什麼需要注意的？去過的朋友有什麼建議？

01-30

五月份剛從西藏出野外回來。我的建議是：

Part.1：關於去西藏

1.從低海拔（1000以下）坐飛機到拉薩的話，我建議你找個人結伴，至少結伴在拉薩待夠3天以適應高原.之後你再一個人行動.

高反不是鬧著玩兒，有飛行員直飛拉薩第一天很振奮去大昭寺磕頭，結果頭磕下去再沒起來. 所以不要高估自己的適應能力，尤其是身體素質好的。一個人適應與否，在真正到西藏之前是不可預測的。所以你要重視這一點，但不要恐懼，規規矩矩的按照以下的方式做，就沒問題：

剛下飛機，要提醒自己從此開始你的一切行動都要——慢! 這個極為重要，絕對不能跑，走路的話就學曾祖父祖母那個級別的速度吧. 24小時之後你可以慢慢加快，但比起你在平原的時候還是——和緩的. 溫和的運動方式你要一直堅持，特別是有徒步計劃之前，對保存體力很必要.
吃飯——少! 剛去24小時之內吃5分飽，之後吃7~8分飽. 不要吃油膩、口味重的食物，盡量選擇清淡的湯類、粥類、蔬菜. 因為消化食物要消耗氧氣，進而會加重高反，延長身體對高原的適應時間.
洗頭——當天不行，24小時後自我感覺良好的話可以洗，但要立即吹乾. 其實在拉薩日光很強，出門都要戴著帽子，你不洗也沒什麼不好意思. 這條是為了降低感冒風險，與高反有關，要肺水腫什麼的就麻煩了.
洗澡——三天之內不要想. 是華南地區的人的話會覺得不對勁，但要勸自己淡定，而且拉薩陽光充足、乾燥，三天不洗也不會有噁心、難受的感覺.
藥物——感冒藥啥的肯定是必備了. 除此之外，可以去中藥店買紅景天、西洋參片回來泡水喝（可以在去西藏前一周就開始喝）.建議你買紅景天膠囊，前三天服用. 其實這些很大程度上起到的是心理暗示作用，但也有用啊，所以還是做吧.
多喝水.
作息——剛到拉薩不要倒頭就睡，
剛到拉薩，心跳加快，嘴唇變紫，行動能力下降，輕微頭痛，呼吸難度增加實屬正常. 第二天就會減輕，如果24小時之後癥狀加重，建議你直接去西藏軍區總醫院（就在色拉寺旁邊），不要找賓館提供的診所. 拉薩打的很便宜，10塊10公里.

2.坐火車上高原我沒經驗在此不多說了.

騎車、搭車之類直接從低海拔逐級向上那對適應高原自然是最佳方式. 這種的話，除了必要的裝備，保持一顆在路上的心就ok了.

3.裝備建議（非戶外模式，此處假設為一般旅行）,我認為最重要的幾項：

鞋. 極為重要! 選擇的話，看活動量. 如果打算徒步、遠足，建議去戶外店購買專業徒步鞋、中幫或者低幫登山鞋. 如果只是逛逛，一般性質的旅遊，一雙舒服質量有保證的運動鞋也就ok了. 亮騷的裝備控我不提倡，甚至鄙視. 我們組裡同行的一位老西藏，也就一雙Nike氣墊運動鞋從頭到尾而已，爬山坡啥的也沒問題. 不過登山鞋、徒步鞋的話對腳的控制和保護會更自如一點.
眼鏡. 一定要用墨鏡，偏光太陽鏡，水上運動眼鏡等，千萬不要用平時用的太陽鏡，千萬不要！！！這個太重要了！！！越墨越好，一般的太陽鏡完全忽略. 反正我是愛護眼睛的人，在拉薩的時候，在採光好的房間內都戴著眼鏡，乃紫外線實在是太強了，真心亮瞎眼啊。剛去戴的是一般的太陽鏡，就一天，我眼鏡就血絲流淚啥的很難受啊！！！結果在拉薩就地敗了個偏光太陽鏡.
防晒霜、唇膏、帽子（天氣冷的時候是為了防止熱量流失，熱的時候就只是遮陽咯）

4.邊境證. 這個也很重要.

我建議你不管現在計划去不去這個帖子http://www.douban.com/group/topic/20047263/中提到的這些（不要看別的，僅看「需要辦理邊防證的地區」），都去辦一個吧，以備你到拉薩了解情況後可能會重新規划行程之用，很簡單，也不收取費用. 具體方法：

我4月份剛辦過，乃網上的攻略太雜，其實我也沒用上，還是建議你直接到自己戶口所在的公安局去問清楚，這個最靠譜。按網上說的做很有可能讓你花費比直接跑一次公安局還要多的時間！！！

注意：邊境證有效期是1個月（從你辦理當天或第二天開始算），之後要去續簽什麼的，你要問清楚.

Part2.關於「一個人」

沒錯，我也是單人旅行愛好者. 獨自出行西藏，我的建議如下（我這次去西藏是隨隊的，所以只能結合我自己平時的獨自出行經驗和在西藏的經歷來說）：

安全第一. 這個沒什麼好說的，絕對的安全第一，可能有些地方這次去不了，那就等下次，不要意氣用事，不要感情用事。在高原，對身體的控制要保持高度理性. 保證這個，要注意：

必備聯繫人：保證有至少2個人可以密切關注你的行程和訊息.
可以規定：把每天住的賓館名稱、地址和聯繫方式按時在進駐後發給那2個聯繫人，並在第二天8點前發給他們「平安過夜」的確認簡訊，並把一天的行程計劃告訴他們. 只要發生大的位置移動，都要進行——告知，備案.
與人接觸：不要搭乘沒有正規編製的交通工具，即使搭乘正規編製的交通工具，也要做好備案. 如租計程車去人少的地方，注意不要坐在副駕駛的位置，而且在上車之後要發給聯繫人車牌號等.搭車黨（我搭過800公里，唔哈哈哈哈……），是女生的話其實更容易搭，但也要危險很多. 所以擦亮你的眼睛，只要感覺不對絕不要上車，警車、商務車、貨車啥的比較靠譜，注意溝通，記車牌、上車跟司機聊，然後就不斷地給聯繫人輸出信息吧.
學會看地圖. 我是地理地質愛好者、一定程度的地質醬油工作者，所以喜翻看地圖……不過貌似好多人很排斥……不過我建議你要備一本兒西藏地圖. 有GPS也要備一本兒.

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網上攻略很多，我去西藏前也搜集了不少，但是其實去了西藏後，感覺也就那麼回事，沒攻略里說的要武裝到牙齒才能搞定。準備階段要認真，但不能過於鄭重其事，拉薩一般物資都有，去了再買也ok.

我在答案里提高的都是個人認為最重要的部分. 其它，輕鬆上陣吧，每年去西藏的男女老少那麼那麼多……

推薦兩個論壇：去西藏8264

其實個人覺得跟去過西藏的人直接聯繫、溝通、詢問最靠譜，最有效率.攻略啥的總感覺缺乏真實感……

我是去西藏工作，景點去的不多，對西藏略有了解，特別是高反==*…

有問題或者單純想交流都可以私信我，習慣性到處晃蕩成癖的人就更歡迎啦.^_^

1，有不少地方需要邊防證的，先搜索一下要去的地方；

2，先在拉薩呆3天再往更高的地方去，反正拉薩周邊也有不少值得去的寺廟；

3，別著涼；

4，紅景天的根切細片，泡水當茶喝疑似有適當緩解高反的作用；

5，帶上相機

身體弱的妹子

比較貧血的妹子

去西藏不要帶男友

如果不行

也開兩個房間

不然他會用我們在5千米的地方來一發高射炮吧等爛借口

反正

信不信尤你

紅景天不一定管用，那裡有肌苷口服液；剛到高海拔區域不要洗澡；盡量交幾個朋友（驢友），以防難以獨當一面之時；開心點，對當地人說「扎西德勒」，但不要把電腦拿給他們修；蒼蠅很多，沒關係的......

1、身份證一定要帶，不然很多地方過不了崗，還有如果要去周邊一點的地方，家鄉可以免費辦好邊

防證，拉薩這邊辦ms要150元；

2、注意高反，帶點這方面的葯，雖然我覺得要高反的始終要高反，不管吃藥沒，不會高反的始終不

會高反，說到底體質啊。

3、預防感冒，這個很重要，第一天千萬別洗澡，到了先睡一覺，一定要按耐住興奮，別瞎跑。

這個最實際最有效了，當初洗了澡著涼就感冒了，高原上呼吸不暢太難受了。

4、遮陽帽、防晒霜、唇膏，女生出行必備。

5、至於錢的話，身上不用帶太大額度的，幾百就行了，反正ATM也很多。

推薦：當地的甜茶，3元一壺，夠一個人喝一下午了。

當然了，也有人什麼也沒準備，就這麼去了，也沒啥事，畢竟拉薩市區基本都全。

西藏紫外線很強，一定不能掉以輕心，特別是拉薩，海拔高，有時「日光城」，要注意攜帶防晒霜，保護好你們的皮膚，另外還有墨鏡，遮陽帽這些最好都帶上，不然一天下來，你的皮膚恐怕受不了，眼睛也難受。

到西藏一定要注意言行，要注意民族團結，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的頭也是不能摸的，這是禁忌！到西藏要跟隨西藏的風俗習慣，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定會倒上酥油茶，雙手遞給你，你一定要雙手接過來，千萬不可單手

心態最重要，帶上常用藥，不要逞能！

俺飛機進藏，出發前一周喝紅景天泡的水（不貴，在中藥店就能買到）然後一天兩次，一次兩粒的高原安。進藏前兩小時在飛機上拿出兩粒高原康吃，進藏完全無感。。。到了以後還洗了洗衣服，只是有些輕微的頭疼和心跳加快，在屋裡休息了兩小時，晚上又跑去布宮得瑟到半夜才回去睡覺。。第二天就歡蹦亂跳的去爬布宮，第三天又跑去納木錯。。。總的來說還好，其實高反很大程度上是自己的心裡作用！進藏前我有些輕微的感冒癥狀，嗓子也發炎的很厲害。但在那邊還好，誒有嚴重。。最主要的就是一定要注意休息！！！不要逞強

1、高不高反，高反嚴不嚴重，因人而異。去的路上和剛到時別活動的太劇烈就好。

2、最好戴頂帽子，穿一雙好點的登山鞋。

3、不知你是自游還是跟團，不管怎樣，像拉薩市區內這些著名地區背包客很多，青旅藏遊人等旅店都可直接安排當日或次日行程。不是自駕游的話可以跟幾個驢友租越野車請司機(純玩)，或自己跟團大巴(一般會帶去購物點,之前問清楚時間安排)。旺季去要早聯繫好。

4、在西藏坐在車上的時間會挺長，車上看到的風景會很美，所以晚上要休息好，白天精神點。

5、別指指點點，有些地方不能照相，入鄉不隨俗也得學著尊重，不管到哪保持微笑

6、八角街的東西有真的，但大多數不是，買紀念品打聽開飯店的或旅店的年輕人。

p.s. 酥油茶不是誰都覺得好喝滴...

衣：建議你暑假去，因為那個時段氣候相對舒適。注意保暖，那邊溫差大。

食：那邊的川菜館到處都是，反而正宗的藏餐比較少，而且貴。但有機會還是要吃一次的，別有風味~

住：青旅就行。

行：我去的時候只帶了一雙鞋子，玩了大半個月。所以我覺得沒必要帶備用的鞋子去。那邊的計程車很黑，記得上車後講好價錢。要是我沒記錯的話，西藏地區只有拉薩市的計程車是打表的。

關鍵是即使打表，也很黑。。

差不多就這樣了。我也是單人模式進的西藏。並不需要考慮太多，買好票買點葯收拾收拾衣服塞一書包就出發吧！

祝好運~

1，帶上有效的止頭痛葯，有一老款的治頭痛藥粉特別有效，是綠色的紙包裝，有個人托著頭痛苦狀的商標，我忘記了什麼牌子，是白色藥粉，一毛錢一小包，那個藥粉在西藏頭疼時特別管用。

2，還有別忘了帶個熱水杯，喝點熱水會舒服很多。

3，帶個睡袋睡囊，以備不習慣被虱子在你睡覺的時候襲擊你。

我就在西藏五年了，其實來西藏跟來內地其他地方都一樣啊。不要因為它叫西藏就覺得難。

總結，防晒防寒防乾燥。

帶支唇膏不然嘴唇乾裂流血很疼的

去年一個人去了下，不要想太複雜啦。行動緩慢些，衣服帶夠鞋子要舒服，前幾天不要洗澡，多喝水，隨意些吧那邊人都挺好。要去珠峰大本營神馬的早些辦邊防證

到達以後第一個早上不要洗澡，尤其是洗頭。（潔癖者最好練好體格）

不要太擔心高反，有的時候心理作用很可怕。

記得帶足維他命，不然會幹枯而死。

抱著一顆微笑的心，記得開門對話所有面孔。

同求，畢業旅行準備去西藏！？