早上幾點起床，晚上幾點睡比較合適？

01-30

早晨起床練拳。

謝邀。

正常人體睡眠時間6-9個小時，每個人的情況略有不同。

從空氣質量、身體節律出發，練拳的黃金時間是上午太陽出來之後的8點-12點之間。考慮到中午還要吃飯或午睡，一般只有8點-11點。

但是，身為苦逼的上班/上學一族，每天不低於八小時工作/學習。又有那麼多電視/網路/社交/微信/新聞/遊戲/家庭/工作等等需要時間處理的事項，那麼基本上我發現，只有早晨6點-7點可以自己支配，其他時間都會被優先順序更高的事項來打破規律的練拳計劃。

因此，除非你有錢有閑，除非你是職業選手，否則基本上不要考慮什麼合適的時間，而是盡量保證充足的睡眠，有空就抓緊時間練一練。

回答完畢。

謝邀，剛剛回答了一個類似問題，複製下來給您，或許對您有所幫助，我們內家拳過去許多練拳大都是三點到五點最好的練拳時辰。然後又有子、午、卯、酉這些時辰，多利用碎片時間，晚上最佳的睡眠時間是晚上9-11點，這時候一定要睡覺，人體許多內分泌開始工作，而古人認為子時是陽氣升發的時候，這時候練拳對培養人的陽氣、正氣很有益處，隨著練習時間、內在修為的提高，其實人的瞌睡會相對少一些，我們太極拳的話來說「練拳是生活，生活是練拳」！拳不離手，隨時、隨地都能練。只要您內心重視起來，什麼時候練習，什麼時候睡覺，又不耽誤工作和生活，每個人會找到一個最佳的合理時間的。

謝謝，個人淺見，北京和式太極拳馮老師敬答

健康養生的最佳時間表

1.刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2.飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵?合成不溶性的鐵鹽,****人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3.喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5.曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6.美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7.散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8.洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9.睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10.鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原??是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

附：人體24小時使用手冊

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

4∶00 「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00 屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳」子午覺」時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15∶00-17∶00 為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20∶00-21∶00 適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

感謝邀請。

這個問題有點意思啊～一般來說我會選擇在休息日的下午練，工作日只能拖到晚上。

下午健身完，打幾趟拳吃晚飯，很開心。

晚上健身完，打拳再吃一頓飯，鬧心。實在是有點晚，但練完不吃又感覺……有那麼一點不！開！心！少吃點好了。

為什麼我把打拳放在健身後面呢。我自己在家練的強度還是不小的，練完就很累了。先打幾遍形，打慢的放鬆一下，然後走走步打打拳，最後發力把形打一遍就收工。如果時間緊就少打一點，不發力的打，慢慢地感受細節。

每天能擠出倆小時練拳比什麼時間段都好使。

謝邀

我是屬於作息超不正常的…………

但如果從科學角度看，練拳和普通運動也沒太大區別，我依稀記得醫學上是建議不要早上運動，最好下午運動。我自己一般是晚上兩小時，周末就是中午到下午4小時

我夏季練拳要4：20起床，冬天5：10

晚十早六