為什麼別人游泳可以來回不斷地游半小時甚至更久，我游兩三百米就有點喘了？是我泳姿不對還是耐力不夠？

01-30

關於游泳

純技術問題，簡單的說基本功不過關，游泳不要求速度，巡航游的感覺也就很慢跑差不多。

沒有利用水的浮力而與水搏鬥，換氣不過關，是初學者幾乎都存在的問題，這兩個沒解決，就不要再往後說body line 和核心力量為動力划水了

你必須下很大功夫，才能看起來很輕鬆自如。

游泳感覺上不只是姿態的問題

游泳技術的組成包括，姿態、節奏和力量。姿態好可以降低阻力；節奏好才能控制呼吸，才能延長耐力；力量不夠的話，動作的姿態沒法到位、節奏也來不及抓不住。三者缺一不可。

問題裡面說喘，可能的原因是一方面可能是節奏不合適，換氣換得不徹底，氧氣不夠身體需要；另一方面也可能是肌肉力量不夠，雖然換氣徹底，但仍然沒有足夠的耐力。

是什麼泳姿啊？

蝶泳我覺得您已經很強了……

自由泳我覺得也正常啊，累了吧，游慢一點。到後面腿要打起來，否則身體沉下去會更累。

蛙泳的話，如果2/3百米能游應該姿勢不會有什麼大問題了，可能是游的少奶力不夠？

仰泳如果會喘那絕對有問題

從我個人經驗和查閱的資料來看，絕對是呼吸的原因--是氧債使你不得不停下來。就在上周我嘗試練習網上呼吸方法後，從只能游一百米直接提高了一千五百米（去得晚，要關門了）。強烈建議你練習呼吸，去除氧債。

我的情況跟題主差不多，之前也是遊了兩三百米就覺得游不動了，然後經過某天的頓悟，結果那天一口氣遊了兩公里不費勁，當然我是游蛙泳的，最適合游長途的泳姿。

現在跟題主解答下你可能存在的技術誤區。

1.呼吸。首先，游泳的一般速度跟你在陸地上散步差不多，為什麼散步你不覺得累？原因很簡單，那就是你在地面上可以充分地呼吸，所以，你要調整好自己的呼吸頻率，在頭浮出水面的時候，用嘴吸氣，到水下後，用鼻子吐氣

2.節奏與頻率。用百米衝刺的速度和用散步的速度，哪一種能讓你跑得更久？答案也是顯而易見的，同樣，如果你游泳的速度太快，划水的頻率太高，很容易就把有氧運動做成了無氧運動，結果就是肌肉分泌出過量的乳酸，導致你遊了不到一小會便感到四肢酸痛，無力再游

3.泳姿與技巧。在菲爾普斯之前的泳壇，「水怪」斯皮茨無疑使最具代表性的人物，他最大的成就便是1972慕尼黑奧運會拿到了七塊游泳金牌。而斯皮茨為什麼這麼吊，是因為他的肺活量大，大到可以在入水後便潛在水面下一直游到終點，而水中的阻力比水面的阻力小很多，這也是他為啥成績比同時代選手超出一大截的原因，也正因此獲得「水怪」的稱號。以至於後來游泳項目改制了規則，不讓游泳比賽變成潛泳比賽。因此，如果你跟我一樣是游蛙泳的話，在吸氣後入水，這個時候你需要做的便是完成蹬踏和划水，然後，儘可能地使身體在水中滑行，同時完成排氣，在向前滑的慣性將殆盡時，腰腹用力把上半身支撐出水面，完成下一組動作

以上這三點題主如果都能調整好的話，估計游泳水平也可以提升一大截。

斯皮茨_百度百科

首先說一下我只會蛙泳，而且游不快，絕對不是什麼游泳大神之類的……【現在有在自學自由泳和仰泳啦~

好了我要開始回答了，從小到大一直都是會蛙泳，然後到了大學發現有游泳館也然後就經常去游，大二的時候我還只是最多游100米就喘得不行了，然後我也像題主一樣懷疑自己姿勢不對或者耐力不好，然後有時候我就在泳池偷偷看那些游得好的人是怎麼游的，游在他們身後看怎麼踢腿，跟他們正面相交看手怎麼劃怎麼換氣之類的，但是感覺很別人游的也差不多，但換氣這個還是有點改進的~【發現游得好的人在踢完腿之後沒有馬上換氣而且還飄了幾秒。

同時，我也把游的距離一點一點增加。最開始100米，第二次就200米，然後500米，800米1000米，現在每次游泳都保持一口氣游1000米，沒有停下來，而且偶爾可以1200米~（我記得有一次一個大叔好像在和我比賽就一直跟在我後面，可是後來600米的時候他就停下來了，等我游完1000他就非常驚奇地像我請教）其實就像跑步啦，練久了就感覺沒那麼喘了，能跑更遠了，慢慢練，一點一點加，可能有時候在游的過程中會很想停下來覺得快不行啦要窒息啦要溺水啦，但是堅持游完你會發現：咦，好像還能再游200嘛~

說完了，就是一點經驗給題主參考參考~

好丟臉，其實自己也好久沒遊了……

就自己游泳的感受來說，可能是以下原因造成：

1、呼吸方式，在水裡沒有吐氣或吐氣量較小，導致肺部內的氣體沒有完全吐乾淨，這種狀態下會導致題主說的越來越喘

2、由於不夠放鬆或者動作不標準導致相對較費力，可能也會導致越來越喘

3、可能就是題主說的耐力不夠了

任何東西都不是一蹴而就的，想要達到一定的水平，都是需要進行長時間的學習與訓練。放鬆自己，將動作標準，然後就是不斷的游，找問題，改正，游，習慣成自然，相信題主可以游的越來越好。

樓上樓下的不用幫他推卸責任了，是的就是你的耐力不行。

我游泳不厲害，不專業，而且只會蛙泳，動作不專業，速度也不快，但是有一個特點，就是長，不要想歪了，是游的距離長，海里的，泳池裡的五公里都游過了，所以換妻我最拿手了，不好意思，是換氣，哈哈哈。

剛學的時候，也是這樣，游50米之後就不敢遊了，喘得和狗一樣。但游多了，就有感覺了，這是自己總結的一些經驗，希望可以幫助到你。

先說一下蛙泳動作要領，收，翻，蹬，夾，先伸胳膊後蹬腿，蹬完之後漂一會。

講一下換氣，抱水的時候，就得完成這個動作。假設我們現在處在漂的狀態，我要換氣了，我在準備抱水同時，頭已經往水外邊走了，當我手收到胸前時，已經吸了一大口新鮮空氣了，這能保證我我在不需要其他空氣的情況下完成腿部動作。當手從胸前插出那一刻，我已經將頭入水，就開始在水裡慢慢排氣了，排氣的同時，完成腿部動作，漂一會。漂得差不多了，好，我們又要換氣了，收手，抬頭，吐出最後一口廢氣，又來一大口氧氣。就這樣如此往複。氣還不夠用的話，可以放慢頻率，漂的久一點，這樣會輕鬆很多，還有呼吸要盡量大口。

看知乎，不管男的女的，只要有關運動的問題，都喜歡放一張照片，那我也就。

換氣和節奏。我估計你不是四肢累，而是氣喘。

我游泳的強度是每次800——1000m，中間不停。儘管游得很慢……

在水下要自主呼氣，動作要跟上呼吸節奏。不要憋氣…………

姿勢要修正標準，游泳是很講究細節的運動，動作越標準，效率越高，游得更快，也不累……

動作不標準的時候不要一味追求速度……

動作、節奏、耐力，都有可能。

動作方面幫不了你，得現場看才知道問題在哪。一般來說能連續游兩三百米應該是沒什麼大問題（假設不是從小野路子出身的各式狗刨游法），不過非專業人員在動作技術上總是有提高空間的，多研究，多體會，多找高手指點。

節奏方面有兩個建議：

1. 練習慢游，越慢越好。節奏快了不僅累，而且會把很多技術瑕疵掩蓋掉，游慢了才能體會出哪裡不對。只有能像電影慢動作一樣游而能保持身體不扭曲、不下沉，才說明真正掌握了一種泳姿。

2. 游長距離的時候減少憋氣的時間。無論什麼泳姿，在水裡的時候都可以慢慢呼氣，盡量少憋氣，這樣能讓參與呼吸的肌肉更放鬆。憋氣，特別是吸滿氣之後憋著，都是靠肺周圍的肌肉在撐著，其實很消耗能量的。

耐力就不說了，自己練吧。不過這個是次要的，提高耐力肯定有用，但別讓耐力訓練掩蓋了技術問題。

游泳講究一漂二劃三換氣，其中漂是最重要的，會漂了游泳就會省力了。為什麼麻雀只能在急促地飛很短時間，而雄鷹卻能在空中盤旋好幾個小時，也是同樣的道理。

剛下水開始游的時候，要慢，要輕，要放鬆。想像自己不是在參加比賽，而是在玩水。就像你猛然跑個二三百米也會喘氣一樣，何必跟自己過不去呢？覺得累就休息一下嘛。

很簡單練得少我以前天天練放鬆課的時候一般一個小時能有3000+以上不休息但是後來停止訓練了以後一次游個300米就頂天了。恢復訓練兩三個星期每天一個小時的話大概能恢復個七八成

肯定是耐力問題，別人游得時間長絕對不是天生的，是經過長期鍛煉具備長時間游泳體力。

換氣節奏太快了，一個動作做下來的時間太短。

你可以測試一下自己的基礎心率來看看是否正常，如果在80以下就是你游泳基本功啦

姿勢很重要，節奏很重要，

耐力不夠，動作也不標準，當然跟水性可能也有點關係，但最主要的是你努力不夠。不要心急，慢慢練習，堅持下去。

游的慢一點，找准自己的速度，換氣輕鬆點，我輕鬆游800米，但是跑步800就會死人

因為不會游。只是勉強掌握了姿勢。。。開始是這樣。慢慢真正會了也累。。。但是遠遠比剛以為會的時候強

不是耐力的問題，就是姿勢和感覺。我耐力很差，平時抽煙，跑步400米就開始喘，但是我在游泳館游泳可以連續游，當然速度不是很快的。吸滿氣可以躺在水面上不動。