如何在一年內從94公斤減到59公斤？

01-30

多高。來個照片看看。

170cm94kg1年。

你需要得是。

騎自行車。跑步對於你而言關節壓力太大了。

每天三小時。每天兩次每次一個半。保持均速25就行了。

山地車或者公路賽都行，按個記速器就可以了。

最開始一周到兩周體能一般的時候就勻速騎行。

體能適應了改成變速騎行。最大齒輪比最快衝刺1分鐘，然後4分鐘普通不低於20時速的騎行，總體上是維持均速25就可以了。一個半小時里就是不停的重複衝刺和普通騎行

然後就是不斷的提升均速，均速到30，基本就夠了。

這個運動夠你一直用，用到底，不過你也可以在體重低於70之後開始跑步。均速9。最好也是變速跑。

運動方面這樣就夠了，記得每周安排一到兩個休息日。

吃方面。

吃東西喝東西之前不論是正餐還是零食百度或者其他軟體查查他的熱量，算清楚進食的總熱量。

直到每天自己吃了多少然後有計劃的循序漸進的減少熱量。

比如你現在一天3000，那麼第一次就減少20%吃2400大概半個月適應一下。適應之後再減少，2400的20%。以此類推。不然身體會受不了，你也會堅持不下去。

然後就是調整飲食結構方面得工作。

這個問題我其他回答里講過好多次了。

自己去翻翻我其他回答吧。

野心倒是不小。

大基數的減脂與其追求速度不如穩打穩紮慢慢來。

以免身體不適應以及皮脂過多。

先從飲食第一步做起，飲食上盡量開始做到低油鹽糖的攝入，這是必須的。

最少少食多餐，一天最少要5頓左右，並且在晚上後不攝入碳水（主食類，米面饅頭這些），一天的碳水都盡量用一些粗糧來代替（玉米，紫薯，紅薯，糙米）。

每天都以蔬菜和蛋白質來作為我們的主要攝入填充飽腹感。

訓練的話一開始強度不用特別大，先從增強身體的機能為主，一些簡單的功能性訓練就夠了。

也可以適當的做30分鐘的有氧（比較推薦橢圓機，考慮到體重比較重。）

一年時間減重35公里這個課題，可以嘗試一下。

去年因為工作原因騎自行車上班，25公里左右，時間一小時左右。隨後因為太冷就騎不了，這期間我大概從185減到了160左右（目前我的體重190左右）因為去年的一些變故沒心情再減肥，後來因為不節制到現在的徹底反彈。

騎自行車減肥期間也有刻意的節食。所奉行的是過午不食，但夏天的時候每天回家都會吃半個西瓜，晚上要起夜好幾次。

目前打算再減肥，因為不在遠處工作，現在想跳繩減肥，且依然是過午不食（這個方法健康與否有待考證）

現在的目標是打算，第一個月先減肥十斤左右，第二個月和第三個月一起15斤左右。應該就是到夏天了。然後可能要騎山地車，然後可能有跑步。然後可能跳繩會在冬天冷的時候再鞏固。包括力量的訓練，你也會穿插在有氧訓練當中。如果題主有興趣我們可以一起努力。下面是我去年的騎車的里程。

現在附上一張我現在的照片，會有漏點。

野心好大，172cm85±2Kg的體重持續了6年，以前經常跑步，蛙跳。結果就是腿部肌肉發達，體重也沒下去，最輕的時候是165，最重也沒超過173而且還愛吃，肚子有點大，也在籌備減肥，目標能把肚子減掉就夠了，理想體重76±2。

共勉

學生黨，我是三個月從125減到96，吃了減肥藥搭配運動。

我也想知道答案