經過九個月不吃晚飯加有氧瘦了30斤，現在想恢復代謝，我還有救嗎？

01-30

174，現在112斤，我看了看薄荷，平均每天攝入是950到1350卡之間，每天晚上騎單車一小時加每天步行大概消耗六七百卡，這種飲食加鍛煉大概堅持了九個月
我不吃晚飯但是平時特別愛吃水果，一次一斤那種，早飯午飯基本按時吃，平時飲食以清淡為主但是肉也常吃，愛吃甜食鹹食，忍不住就吃，吃完再去騎車
九個月下來我也不知道我的代謝成啥樣了，這九個月我沒做過無氧，現在看了很多代謝重要性的內容，我想問問我還有救嗎……

今晚第一次開始做無氧，做了十來組卷腹，一次15個，還做了四次平板支撐，第一次做一次只能30秒，我會堅持的不要嫌棄我:(
我節食不太嚴格，有事沒事就晚上吃那麼一斤水果喝點奶:-I說這些是希望有經驗的朋友們幫忙看看我這種節食情況會損傷代謝很嚴重嗎……

然而你做的無氧運動，都不是無氧。

有氧無氧的差別不是姿勢和項目。

而是強度。

同樣是跑步，慢跑就是有氧，衝刺跑就是無氧。

同樣是深蹲，能蹲好幾十下，就算有氧，重量大道只能蹲7~8個蹲完就氣喘吁吁，就是無氧。

懂了嗎。

至於有沒有救。

不用救，不算特別差。

比你差的人多了。

你就當你是正常人，正常開始玩鐵就好了。

有

你是直接走錯方向了，要做的是力量練習，尤其大腿和腰腹核心肌群的力量，多吃肉蛋奶，少吃甜食水果，才能提高肌肉總量和密度，肌肉量上去了，分解代謝速率才會加快，那時候就是睡著都能減

提高基礎代謝主要是需要增加肌肉量，肌肉量增長需要通過力量訓練（也就是無氧訓練）。

像樓主這樣簡單的徒手訓練對肌肉增長很容易達到瓶頸的，有條件的話最好去健身房做器械的力量訓練，沒條件的話在家裡做也可以拿一些重物來做訓練

體脂率太高，多舉鐵，增加肌肉含量，每天的自身能量消耗就大了，正常吃飯也就能做到「收支平衡」，身材也就能一直保持了。

報告題主，有救，絕對的有救。。。表擔心，分為兩個部分，飲食，運動兩方面。飲食正確的營養素配比以及飲食習慣把控住熱量的攝入，然後通過健康的飲食調控內分泌以及激素水平；加上科學的運動，有效燃脂，增加肌肉量，提高基礎代謝，科科就是這麼簡單。

所以說題主的幾個誤區，第一，絕對不要不吃晚飯，更不要把一斤水果當做晚飯，這個是要上天的節奏，果糖含量很高，升糖指數也爆表的。。

運動方面。有氧訓練不要斷，但是重心逐漸往力量抗阻訓練偏一偏，簡單的徒手抗阻訓練都是可以的，慢慢的讓肌肉力量耐力都增強，然後加強度，肌肉量就會提升，基礎代謝也會升高的`具體的動作可以下載輕加app，在方案庫中總有適合您的方案~

但是七分吃三分練，練是必要的，但是飲食習慣必須重新養成哦~

愛吃肉很好！但是鹽要少吃，葡萄糖吸收率是和它呈正相關，再加上你又愛吃甜的。。而且鹽會導致女孩子皮膚松。飲食代謝問題不大，我看你照片中肌肉還不是很有，慢慢來不著急。晚飯還是得適量吃些怕你餓呀。但是早飯一定得吃，最好把肉放到早飯吃。接下來就是堅持下去就行了，適當地加一些無氧和塑型運動。

這樣蠻好的

晚上吃水果你知道你吃的水果熱量有多高gi值如何么

減肥不是不吃而是挑正確的東西吃

有救別看那些樓上複雜的回答~~~

飲食方面晚上別吃水果控制一下量因為果糖很多啊啊啊

然後你這個減脂方法代謝不會降太多的不用過於擔心

想增加肌肉量加強代謝又不去健身房的話跟著keep找課程做無氧訓練就可以從入門的開始三個月就能看到明顯進步~至於能增加多少代謝就因人而異了不用過於關注單個指標

over

水果含糖量高，吃完水果血糖快速升高，還不如吃肉。

個人感覺不論你用什麼方法調節都是需要從頭一步步的開始沒有什麼捷徑所以現在就當自己是新手正常飲食上手器械有氧適當減少

首先，你這不算節食，因為你晚上吃水果了，節食說的是什麼也不吃，所以代謝應該下降不多。想玩鐵的話就直接玩唄，不用考慮那麼多。不過玩鐵的話就要提高碳水和蛋白質的攝入了。