跑馬拉松中暑也能要人命？

中暑、熱射病

『在過去的2015年一年，已知的馬拉松猝死案例已經超過20起。當然不能排除其中確有自身疾病猝死的情況，但無論如何，馬拉松作為一種挑戰人體耐力極限的運動，如果你的身體並沒有做好準備，千萬不要抱著"試試看""很好玩"的心理去參賽。特別是在炎熱的夏季，跑步又多了一大不容忽視的危險：「被熱死」。想跑步，有很多種機會；生命，只有一次。』

5月7日下午3點多，一名33歲男子李某在參加長樂市第三屆半程馬拉松時，距離終點還剩一公里左右突然倒地，被送往醫院救治，當天晚上轉入省立醫院進行搶救。

大家已經逐漸淡忘了這件事情，以為這位跑友已經轉危為安了。不料一周後的5月14日上午9點，李某還是因為中暑引發熱射病，導致全身多個器官衰竭，終告不治身亡。出了這麼大的事，李某家人質疑主辦方，他們的看法是當天的溫度已經到了三十多度，極其悶熱，為什麼主辦方還要堅持比賽。另外，「賽事主辦方對現場救護力量及相關資源的配置並不充足，沒有給予李某暈倒之後足夠的支援，可能延誤了救治時間」。

那麼問題來了，什麼是中暑？什麼是熱射病？這是怎麼造成的？應該怎麼預防呢？

什麼是熱射病？

簡言之，熱射病就是重度中暑。除了中暑的一般癥狀外，人體調節體溫的功能也會失調，直接的後果是體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。大家知道非洲土著捕獵的時候是一群人追一隻野獸，逼得野獸一直跑。大部分野獸汗腺並不是分布在全身，最後被累死的野獸說白了就是倒在熱射病上。

除了造成中暑的五個基本條件，一般在很高濕度的情況下，普通的中暑才會升級為熱射病。一旦普通中暑的患者出現大汗淋漓、神志恍惚的情況時，就要特別注意。如高燒40℃左右持續不下，要馬上送至最近的大醫院進行液體復甦治療，千萬不可以耽誤治療時間。

很遺憾，李先生就死於這個熱射病。

為這位跑友哀悼的同時，也希望大家多了解相關的醫療和人體生物力學知識，參加比賽都能把安全、健康和快樂擺在第一位。畢竟，人的生命只有一次。

什麼是中暑？簡言之，就是身體過熱。

癥狀包括：

1. 噁心

2. 頭暈

3. 方向感迷失

4. 頭疼

造成中暑的條件有哪些？

1. 天氣炎熱

2. 太陽直曬

3. 體溫過高

4. 嚴重缺水

5. 出汗過多

遇到中暑如何處理？

中心思想就四個字：降溫、補水。

1. 降速或停止跑步

2. 在陰涼處躲避太陽和高溫，短暫休息

3. 進行物理降溫（包括往身體和頭部潑水、用濕毛巾或醫用酒精擦拭身體、加速身體周圍的排風）

4. 補水

5. 如果休息一陣仍然不見好轉，應尋找醫務人員幫助並退出比賽

主辦方在比賽中避免選手中暑的方法有哪些？

1. 增加水站密度

2. 提供吸水海綿

3. 增設噴淋設施（包括水幕和水炮）

4. 增設水浴或冰浴池

5. 增加固定和流動醫療救助點

補水的重要性有哪些？

有研究表明，流汗所流失的身體水分達到體重的2.5%時，耐力會下降10%，跑步經濟性會下降25%。事實上，70公斤重的跑者流失3%的汗液，就意味著4%到8%有氧能力的下降。

在炎熱的夏天，人體75%的能量都用來轉化熱能，目的就是把體溫保持在37度左右。這時血液會比平時變得更粘稠，心臟的效率會下降、心率會上升，如果不進行合理的補水，就會使人降速，最終不得不漸漸停下來。

如何能避免中暑？

1. 提前測量自己的流汗率。每個人的流汗率都是不同的，但是它永遠與跑步的強度成正比。此外，還取決於這幾個環境因素，包括：溫度、濕度和海拔高度。最有效的測量流汗率的辦法是進行一次流汗測試，根據測試的數據決定比賽中的補水策略。

2. 在比賽中監測自己是否脫水。根據小便的顏色可以判斷。如果是清亮透明，證明一切正常；淺黃色就是輕度缺水，屬於正常現象；深黃色就是缺水，要立即補水；褐色是嚴重缺水，要考慮停止比賽。

3. 每個水站都不要放過補水的機會，喝一杯、手裡再拿一杯。

4. 如果事先知道天氣炎熱，可以在著裝上提前準備，比如配戴空頂遮陽帽。

5. 佩戴GPS手錶和配套的心率帶，實時掌握心率。平時要建立RPE（主觀運動強度判定）和心率對應關係表，清楚知道自己什麼狀態下的合理心率區間。

6. 身材肥胖的選手要格外留意。身體表面積越大的跑者，散熱的能力也就更高，但是他們也增加了吸熱面積。基本上，你個頭越大，一般就會更熱、出汗也就更多。

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