請問大腿後側牽拉怎麼做？
轉載：大腿後側肌肉拉伸經典5個動作推薦
伸展腿筋
拉伸是運動的最基本的形式，拉伸是我們人類自然和本能的活動。通過拉伸增加了關節靈活性是身體素質的基本原則之一。
拉伸的確有許多好處：提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度；放鬆運動後緊張的肌肉；最大限度的避免運動損傷
通過在特定條件下伸展你的肌肉，你實際上可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間。
伸展也是個技術活，不正確的伸展可能會有危險。無效的拉伸和錯誤的姿勢甚至會讓你受傷，肌肉過度活動，關節失去穩定性或對腱，韌帶和肌肉纖維永久性損壞的地步。
為什麼要伸展腿筋（大腿後側）呢？因為腿後側是是最容易緊繃的部位！這和我們現代人常常久坐有很大關係！久坐會造成腿後側縮短且無力！
介紹5個腿筋拉伸動作！隨時隨地伸展起來
1.站立單腳伸展
站姿，把一隻腳在前面伸直，另一隻腳膝蓋微曲。同時仍然能夠保持良好的平衡。記住，腿伸直時腳尖指向膝蓋。雙手分別扶住雙翼，肘部略微彎曲，屈髖俯身向下！保持背部平坦（不是下背部彎曲），直到感覺腿後側的拉扯感（適度）。
保持5-10秒，然後鬆開。每條腿重複5次。
2.用板凳或椅子腿筋伸展
單腳站地，另一隻腿伸直搭在台階上或凳子上。記住，腿伸直時腳尖指向膝蓋。身體前傾，同時保持背部挺直感受到腿筋拉伸。
如果你覺得輕鬆你可以把腿抬的更高！
保持5-10秒，然後鬆開。每條腿重複5次。
3.站立體前屈！
這是我們最常見的動作之一！站立體前屈可以拉伸腿筋，豎脊肌和臀肌。站立，稍微彎曲膝蓋，向然後屈髖俯身，用你的手掌去觸碰腳尖！並保持該位置為10至15秒。
很多人沒有辦法做到碰到腳尖或者更深的位置！建議慢慢做起！
4.三角形交叉擴展！
前後交叉步站立！建議根據自己的柔韌性選擇寬度。然後交叉俯身去觸碰腳尖！這個動作加強腿筋的彈性和腓腸肌、比目魚肌的二次拉伸。它還延伸的側面上腹部和背部肌肉。
5.坐姿體前屈！
這是大多數柔韌性測試的項目之一！
除了站姿拉伸到腿後側之外，坐姿還可以兼顧拉伸到小腿肌群
坐在地面上腿伸直，俯身抓住腳踝或腳趾。保持10-15秒然後停止！注意向下壓的時候不要過度擠壓腰椎
備用一：5 Easy Hamstring Stretches備用二：拉伸大腿後側腘繩肌的32種方法
仰卧身體放平，抬起需要拉伸的腿，雙手包住大腿後側用力拉住，勾起腳尖用力蹬向天花板，盡量保持身體其他地方不動，保持3到5秒重複10到15次，或感覺後側放鬆為止
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