感冒發燒了可以跑步嗎？

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感冒時到底能不能跑步，是許多跑者的疑惑，想好好休息，卻又擔心打亂長久以來建立的練跑節奏。建議，只要遵循「脖子法則」，便能判斷自己適不適合跑步。

當感冒癥狀發生在頸部以上，包括流鼻涕、打噴嚏或喉嚨痛等，可以進行「輕度」運動。過程中如果產生頭暈、噁心或大量出汗等癥狀，應立即休息，以免病情惡化。

若癥狀發生在頸部以下，像是呼吸道感染、胸悶、嘔吐或腹瀉等，那麼請停止跑步，靜心養病。在不利的健康條件下跑步，可能會使脫水情形更為嚴重，並讓心臟承受過大壓力，甚者還有可能導致心臟衰竭。

有些人認為，跑步流了一身汗可以逼退感冒，這是未經醫學數據支持的迷思。跑步時大口呼吸，可能會使停留在口腔黏膜或上呼吸道的病毒被吸進肺部，進而引發肺炎，反而使病情惡化。

休息，才是感冒最好的良藥。即使痊癒也不建議馬上用100%的強度練跑，而是要逐步加強訓練，至少等兩個禮拜後再投入跑步，會是比較適宜的做法。

以上摘自—— 微 信 公 眾 號：「虎撲跑步」（hupupb）

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以下內容轉載自：身體不適的時候應該跑步嗎？http://voice.hupu.com/hushi/sports/9772.html

身體不適的時候應該跑步嗎？

鐵王2威虎撲新聞 - 體育的脈搏 2013-02-22 23:00:00

跑步者不想缺席訓練——甚至是他們生病的時候。通過此文，可以幫助你決定，在身體不適的時候是否應該進行訓練。

跑步者似乎有著比郵遞員還堅定的信念：「不管是下雨下雪，還是流涕發燒，都不能組織我放棄訓練安排。」事實上，冬季的到來確實給跑步者製造了許多麻煩，讓他們即使是在身體不適的情況下，依然堅持跑步。當然，普通的病一般不會嚴重到讓你卧病在床，或者是請假在家，更不會讓你走不了路。雖然當你筋疲力盡的時候，鍛煉可以提高你的精神和體力，但是在某些情況下，跑步會弊多於利。

阿帕拉齊亞州立大學人類運動研究室的領頭人大衛-尼爾曼博士已經參加了58次馬拉松比賽和耐力賽，他使用頸部規則。如果頸部以下出現病症（如支氣管炎、支氣管感染、身體疼痛），則需要在家休息。然而如果是頸部以上出現病症（如鼻涕、流鼻涕、打噴嚏）。則可以繼續訓練。

這個理論得到了鮑爾州立大學負責運動員訓練研究的湯姆-魏德納博士的支持。則一項研究中，魏德納把60名跑步者分成兩組，每組30人，並讓他們接種了同樣的感冒疫苗。其中一組每天跑步30到40分鐘，持續一周。而另一組，則宅在家裡。魏德納說「兩組人在感冒的持續時間和嚴重程度上並沒有什麼區別。」在另一項研究中，他發現，感冒時跑步並不會影響你的表現。他得出這樣的結論——只要你不超過平時的跑步量，頭部不適時跑步可以有利於維持身體和心理健康。

但是醫生建議，不論你走路還是跑步運動，都需要有量的限定。當身體不適的時候訓練要格外注意，因為一個小感冒都可能惡化，可能會引起呼吸道和肺部感染。每年大約有3700萬美國人受到鼻竇炎或者是鼻竇感染的困擾，癥狀包括鼻涕、咳嗽、頭疼和面部疼痛。當你鼻竇感染時，你不會想要跑步。但是如果你想跑步，考慮下傑弗里-霍爾-多不金教授的72小時原則，她在紐西蘭州的時候這樣建議學者和馬拉松運動員：「三天不要跑步。」多不金博士這樣說，即使沒有發燒癥狀，一些鼻竇感染也會由於運動影響，嚴重情況下會引起肺炎，甚至呼吸衰竭。

毫不疑問，冬天使得鼻竇炎更加高發。在乾燥的空氣中，鼻腔通道和嘴部失去水分，而容易受到刺激。多不金教授說：「鼻竇就像膝蓋和腳一樣，需要時間來恢復。」所以他建議冬天的訓練課程可以在跑步機上完成。

另一個鼻竇炎患者的選擇是游泳池跑步。明尼蘇達州的專治過敏症教授雅克布森說，「水增加空氣濕度，可以保護鼻子。」他還說，游泳池跑步比游泳好，因為游泳時，水中的氯會刺激鼻子。

如果你還在懷疑跑步時候安全，量下你的體溫吧。如果體溫高於99度，放棄跑步。尼爾曼說，「一些人認為跑步可以治療發燒，但是這個觀點是錯誤的。跑步不會幫助你的免疫系統戰勝發燒。」

尼爾曼親身看到過這樣的情況，他的跑步搭檔有一次在體溫101度發燒的情況下參加一場馬拉松。不久，那名跑步者病情加重，並接連出現類似於慢性疲勞綜合症的癥狀。尼爾曼說，「他每天醒來都會感到關節疼痛，並發出咯吱聲。當他嘗試跑步時，他會絆倒摔跤。」這就是生病時跑步潛在會引起的後遺症。

儘管這種綜合症很罕見，但是這確實是生病時跑步潛在的危險。尼爾曼說，「發燒時跑步會加劇病情，並引起一些其他的併發症。」當鍛煉的時候，你的心臟會將大量的血液從你的肌肉壓到你的皮膚，以此來使你的身體散熱。如果你發燒，你的體溫將會更高，而你的心臟不得不超負荷運轉來防止你的體溫過高。在某些情況下，這可能會導致心臟不規律跳動。而且，病毒可能會讓你的肌肉感到疼痛。當你肌肉不時時運動可能會導致傷病。

尼爾曼建議跑步者在感冒發燒的時候休息直到病症消失——之後在進行一些容易的短距離的跑步來恢復。跑步者應該休息1到2周，再恢復到生病前的訓練強度和長度。否則，有可能引起病症複發。

最重要的是，遵循你的身體情況和體溫計，而不是你的訓練計劃。

了解你的極限

多少的跑步量可能會引起你的免疫系統體抗力下降而使你生病？阿帕拉齊亞州立大學人類運動研究室的領頭人大衛-尼爾曼博士給出的答案是，一般跑步者的極限是每周60英里。尼爾曼為了解答這個問題進行了一次規模巨大的研究，他對參加1987年洛杉磯馬拉松的2,300名跑步者進行了調查檢測。尼爾曼說「馬拉松後，跑步者生病的幾率是平時的6倍。而那些每周跑長於60英里的人生病的幾率會翻倍。」而常見的病症就是呼吸系統炎症，其中包括鼻竇感染。尼爾曼說，這個發現毫無疑問對當今跑步者依舊適用。他還親自參與了一項測試：當尼爾曼的訓練量加大到每周90英里的時候，他的喉嚨會持續疼痛。而當他把訓練量降低到每周60英里以內時，這個癥狀就消失了。

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親身體驗，感冒，甚至重感冒也是可以跑步的。比如我剛剛完成不久的奧蘭多迪斯尼馬拉松（2018年1月7日）。

賽前一周 10 KM 訓練後，在零下三度的氣溫里有20多分鐘穿著單衣找水，又走回車裡，因此著涼而染上感冒- 此後不斷流鼻涕和咳嗽。但是比賽報名費+機票都不可以退（$400+），所以咬牙還是出發了。 沒想到比賽前夜這些癥狀反而變本加厲，僅有的一點睡意不斷被咳嗽打斷，鼻涕紙裝滿了一個小垃圾桶，結果整晚沒能合眼。直到預定的起床時間3:30- 兩個小時以後比賽將要鳴槍。之前我可是只要晚上沒有睡好（比如睡眠少於5個小時），第二天的跑步都會取消的。

在睡不著的時候，上網查到的是眾口一詞的反對感冒期間稍稍大一點強度的跑步，更不要說全馬。傳聞最嚴重的後果是心肌炎，會有生命危險。實在是糾結了一番要不要放棄。

可是此行支出已經超過600美刀，夠買一個不錯的筆記本了，如果現在放棄實在心有不甘。於是一個大膽的決定出爐了...

比賽早上5點開始，此時溫度5°C, 並且有風。所以我一直拖到快要槍響才脫掉外套存包，一路小跑奔向起點，順便熱身。

這次準備了4管能量膠（Gu，一種甜的發膩的膠狀食物），和第一次上場的秘密武器-鹽片。比賽開始不久鼻子就沒事了，但是一直都斷斷續續的在咳嗽。前半程速度還可以（大概1小時45分)。可是32公里左右， 雖然所有補給都基本用盡，但無論我如何努力，心率卻奇蹟般地穩定在150左右，和以往可以保持在165附近相比，簡直低得驚人。這才想起原因可能和昨天的晚飯有關。

因為一直在感冒，胃口不佳。原定的自助餐被臨時改為了麥當勞的雞肉漢堡+可樂+薯條，以往的比賽前可是要自助吃到撐。看來 Carb Loading 的確必不可少。心率上不去說明能量能力不足以支撐更大的強度。這時我的配速也開始猛降，不停被人超過。最後終於掙扎著以3小時48分完賽，比PR慢了足足10分鐘，更不用說原本衝擊330的計划了。

感冒的另一個不明顯的影響是- 出汗。今天直到出發後將近2小時太陽才出來, 可是我很早就開始在溫度還相當低的時候就每隔幾分鐘擦一次額頭上的汗水。而在距離終點還有3000米的時候，小腿開始抽筋了。馬拉松比賽抽筋本身並不奇怪，但這次我不但一路下來喝了十幾次運動飲料，而且吞了一片巨大而且鹹的鹽片（差點卡在喉嚨里噎死）。即使補充了如此多的電解質，抽筋還是出現了，可見出汗量之大。而且這次我中間一次洗手間都沒有上，看來補充的這麼多水分都變成汗水流走了。

結論就是，（重）感冒是可以跑步（馬拉松）的，也確如另一個答案所說，我此次的癥狀都在脖子以上：流鼻水+咳嗽。身上沒有感到虛弱無力，大概也沒有發燒，甚至嗓子都不疼。唯一的後遺症是感冒比正常情況拖的更久了一些：平時一周左右就能痊癒，這次3周了偶爾還會咳嗽，尤其是兩腳溫度低的時候。看來這次的寒氣要在體內多待一陣子了。

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