腰間盤突出的保養和鍛煉?

01-30

本人男17歲是個胖子。。。上兩個星期查出了腰間盤突出3/4膨出、4/5突出4mm、5/1突出3mm，經過熟人推介手法複位後感覺沒什麼疼感，但是按照他20天的療程還沒過，經過我上網的一陣了解之後。我也知道了這個病回不到原樣了，所以我想了解日後的保養和鍛煉怎樣減少複發的幾率。題豬在這裡萬分感謝了！

特意看了人體脊椎的退行性變…從二十歲開始退行性變 ( ?Д?)ノ所以…你才十七歲，更該注意了，手法複位要堅持，因為你本身就胖，同時已經突出，那就建議你及時減肥吧！！！！！不能負重減肥！！！

對於胖子來說跑步都會加重突出，所以健身要有道啊…你可以游泳啦~人在水中會有浮力，抵抗人體的重力，你不舍和自由泳，蛙泳就可以了，人體呈平衡狀態，同時可以鍛煉兩側的肌肉使之平衡，做所有運動都要在複位兩個小時之後，這樣避免把複位的關節又弄回去

其他的預防：不要提重物，身體好的需要適可而止，偶爾也是沒事的，不要總是一邊用力；不宜長期坐著，一個小時左右就要起來運動五分鐘，這樣避免腰部的肌肉「萎縮」；很多人喜歡瑜伽…嘖嘖，過分追求高難度動作也是元兇啊…彎腰可以抻筋，但也不建議，如果喜歡就躺在床上，然後用腳向上伸（已經突出的就乖乖做小燕飛吧）

另外，脊椎是個整體，腰椎不好其他的地方也會有代償性反應…同樣需要鍛煉，別總是低頭玩手機、弄電腦，閑暇時間多外出走動！往往道理都明白，行動確很難。

謝邀。然後，最好有片

看了你的描述，建議這樣：

1.合理減肥

2.無片，但你多半有腰椎曲度變直的問題。可以練單腿飛燕，鍛煉腰部肌肉。維持腰部穩定，就不容易複發

3.治療做完，他也會教你的，相信他的說法，因為他最直面你的情況

4.改正坐姿，不要半躺在沙發和床頭，不要坐矮凳。少做需要腰部大量發力的動作

聽醫生的建議，尤其手術後不同人的情況可以承受的鍛煉姿勢、強度不同。網上任何建議，對別人可行，對你自己不一定可行。