腰椎間盤突出患者除了小飛燕、倒走之外還可以做哪些室內室外運動？
腰突患者，女，26，14年6.5mm腰4/5，生理曲度變直，經過將近一年的保守治療後，腰部韌帶拉伸還有些許疼痛，坐著腰背部酸痛，躺著就沒事，活動後會比較舒服，有在堅持做小飛燕等拉伸康復活動，請問還可以做哪些運動（長期可以做的）來加速康復以及保持身體健康？謝謝
您好 給您說幾種方法您可以從中挑選適合您的動作去做如果做不到不要強求，要量力而行，以免造成損傷，耽誤恢復進程。方法如下：
1、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。一定要注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，這樣保持的時間越長越好。
2、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，一定要先從頭部後仰開始，然後同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。
3、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，同時也要彈動性地後伸到最大量。如此反覆五至十次，病情好轉後一定要加大動作幅度，還要注意循序漸進的保養。
4、動髖：仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
5、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊。然後足跟用力向斜上方蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，然後放下還原。
平時日常生活要注意對腰部的保護，注意腰部保暖，特別是初冬季節，應早穿保暖衣褲，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。保持正確的坐姿及站姿。正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。等公共汽車時，不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的台階上或石頭上會感覺輕鬆得多。
希望我的回答能幫到您。祝好；您也可以加kangfuyx微信號進行諮詢。患有腰椎間盤突出可以做哪些運動？如何運動？運動需注意什麼？
這個我來回答(?￣? ?? ￣??)多圖小心●
我覺得自己的腰突恢復離不開瑜伽的幫助 在身體條件允許不會很痛的情況下 我是這樣做的 題主可以參考下
幫助身體兩邊保持平衡(腰突患者很容易骨盆兩邊不平衡的)恢復脊柱正常曲度
室內： 1，鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性的：仰卧平躺，雙腿做騎單車的動作，維持三十秒休息一下，反覆做十次。2，鍛煉腰大肌及骶髂關節韌帶：仰卧平躺，雙腿伸直抬起與床面呈45℃，堅持十到二十秒，放下休息一下，反覆做十到二十次
室外：游泳 單杠
之前我腰間盤脫出三年時間，,進行了一些自我康復訓練,懸垂訓練，腰腹核心強化訓練，強化核心穩定性，穩固腰椎，以等長收縮為主，增強腰背肌群，穩定腰椎周圍的肌肉群，減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能。推薦普拉提動作`背壁站立,行軍踏步,平板支撐,四足游泳，單腿劃圈，天鵝寶寶
俯身單腿上提，側卧踢腿，直背起橋，鐘擺腳跟，俯撐抬腿，仰撐抬腿，天鵝下潛 抱歉時間較緊沒法上圖 百度一下 僅個人建議 是否適從還待考量
可能因為學校是計算機類院校，碼農多一點，久坐的人很多，所以醫生對於腰間盤突出患者已經是見慣不怪了，桌子上就bia這麼一張。回去多練習。
現在腰疼的情況不適合做力量鍛煉，正走倒走吊單杠，拉筋等放鬆肌肉的動作很合適
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