關於運動，健身，形體，不良體態之拉伸的一點點疑問？

關於頸部前傾，塌腰，駝背形成的原因，無非就是頸部，背部，腰部受不正確姿勢影響，如長期頸前傾，弓背，弓腰，使得這幾個部位的肌肉被拉長，從而降低了肌肉力量。因此，我就有了一個疑問——長期的不良姿勢（頸部前傾，弓背，弓腰）使得這部分肌肉（頸部後側肌群，斜方肌，菱形肌，背闊肌等等）被拉長了很多，已經超過了原有長度，如果現在再對這些肌肉進行拉伸，那會不會使這部分的肌肉更為拉長，力量更為降低？

瀉藥。

題主的描述不太正確。出現體態問題，不管是頭前傾、駝背還是腰椎過曲，最直接的原因是拮抗肌之間的肌力不平衡，而不是單純某些肌肉被拉長。一部分肌肉被拉長，就有與其拮抗的肌肉縮短。比如在我們常說的上交叉問題（頭前傾、圓肩等）中，斜方肌中下束、菱形肌、深層頸屈肌等被拉長（激活不足），而胸鎖乳突肌、胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、斜角肌等則縮短（過度激活）。

所以體態改善最常用的做法是放鬆和拉伸縮短的肌肉，訓練和加強被拉長的肌肉。當然，前提是通過整體性地評估，明確哪些肌肉縮短哪些肌肉拉長，正確的評估是改善體態的關鍵步驟。

從最系統和全面的角度來看體態改善，除了上面提到的評估、放鬆和訓練加強之外，還需要進行本體感知的訓練，簡單地說就是讓本體感受器變得靈敏，讓中樞神經記住正確的關節位置。

最後，還需要進行自我姿勢教育。因為我們對自己身體的使用，最長時間是處在日常生活和工作中，我們不可能一整天都在進行有意識的訓練。自我姿勢教育就是教育自己在平時也能用正取的方式使用自己的身體，比如說在彎腰撿東西時，能夠更多地通過屈髖和屈膝去完成，而不是通過脊椎的屈曲；再比如走路時，要學會通過伸髖肌群的力量推動身體向前。

人類的身體有很強的適應能力，所以需要為身體提供豐富的使用場景，長時間處在任何一種固定的狀態都是不好的。

首先回答題主：不會。

我拿比較常見的頭前伸來舉例吧。可能導致頭前伸的原因很多，長期坐姿不正確是主要原因之一，長期坐姿不正確就很有可能導致肌肉力量不均。

具體肌肉力量怎麼不均，我展開港一哈。

看前面，我們把人體較為表層的頸闊肌扒開，可以看到胸鎖乳突肌。

長期伏案，胸鎖乳突肌會變得緊張僵硬，肌肉長度被縮短。對這些部位的肌肉肯定是需要進行拉伸放鬆的，讓僵硬的肌肉重新具有彈性，恢復自然狀態。

再看後面，我們再把斜方肌扒開，可以看到頸夾肌、頭夾肌等構成的頸後伸肌群。

不良的伏案姿勢，也會導致頸後伸肌群部分被拉長，肌肉長期處於的過度延長狀態，膠原纖維增加，細胞間質脫水，造成這個部分營養不良，會變得僵硬。除此之外，胸最長肌也可能會長期處於閉鎖延長狀態。

這就到了題主的問題了，這部分肌肉已經被過度延長了，到底能不能進行拉伸？

手法得當的情況下，肯定是可以的啊。肌肉又不是橡皮泥，越拉越長，肌肉是會產生適應性改變的。拉伸肌肉是為了放鬆，不是拉長啦，不要拚命拉啊！拉伸作為放鬆手法的一種，力度適當的情況下，會讓僵硬的肌肉重新具有彈性，肌肉具有了彈性會慢慢回復自然狀態。

但！是！拉伸可以做，但不可以僅僅只做拉伸啊，不能僅僅指望拉伸，讓這部分長期處於過度延長狀態的肌肉回歸正常，還需要根據肌肉的具體情況，配合其他手法，針對性進行訓練治療。

補充一下：

1.不良姿態的成因不完全僅僅因為肌肉力量不均，也有可能是關節僵硬、關節韌帶變長，這種情況下，對肌肉進行訓練可能很難有成效。但是也不用絕望，這種情況下也可以找專業的人士，對關節和韌帶進行康復訓練。

2.每個人的體質不同，看似很相似的不良姿勢姿勢，成因也可能很不相同，請找專業人士進行科學的評估，看看到底是身體那個部分的問題。自己不要悶頭瞎練，要知道很有可能你肌肉力量本來是均衡的，你練練練，玩球，不均衡了。

3.不要指望僅僅針對肌肉的訓練就能完全糾正不良姿態，你五年十年養成的狀態，即便肌肉回歸正常健康狀態，不對平時的坐姿習慣進行行為矯正，可不就白瞎了訓練成果。

祝大家都有一個好身體嗷！